Klare Haut beinhaltet Hydratation, richtige Reinigung und viele andere Praktiken, aber die Verhinderung der Pickel, die wir alle verachten, beginnt auch auf Ihrem Teller. Das ist richtig, Akne bekämpfende Lebensmittel existieren.
Nein, sie zu Ihrer normalen Ernährung hinzuzufügen, ist nicht so, als würde man mit einem Zauberstab über jeden Zit schwenken und beobachten, wie sie sofort verschwinden. Aber diese Lebensmittel, die unten aufgeführt sind, enthalten Verbindungen, die dazu beitragen, Ausbrüche zu verbannen, indem sie einige der Ursachen der Akne, wie Entzündungen und Zellumsatz, angehen.
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Essen Sie sie anstelle von entzündlichen Lebensmitteln, die mit Ausbrüchen verbunden sind, und Sie werden ein Peeling näher an einem klaren Teint sein (und hoffentlich auch weniger chemische Cremes verwenden können).
5 Akne-bekämpfende Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten
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Paranüsse
Paranüsse sind mit dem Mineral Selen beladen (was auch gut für die Stimmung ist). Nur ein bis zwei erfüllt Ihr Bedürfnis für den ganzen Tag— wirklich. Selen ist wichtig, wenn es um die Gesundheit der Haut geht, da es als Antioxidans wirkt und Entzündungen lindert, von denen bekannt ist, dass sie Akne verursachen. Essen Sie diese würzigen Nüsse als Snack für unterwegs oder hacken Sie sie in Stücke, um Ihren Haferflocken oder griechischen Joghurt zu toppen.
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Karotten
Karotten enthalten gesunde Dosen von Vitamin A und Beta-Carotin, die Entzündungen reduzieren und den Zellumsatz fördern können (wie ein natürliches Peeling). Diese Akne bekämpfenden Lebensmittel stärken auch die Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen Bakterien, die Schübe verursachen können. Eine Studie fand einen Zusammenhang zwischen niedrigeren Vitamin-A-Spiegeln und schwererer Akne. Und es ist einfach, sie in Ihre Ernährung einzuarbeiten: Sie sind der perfekte knusprige Snack, um in Hummus zu tauchen, oder Sie können sie in eine Suppe oder einen Salat werfen.
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Kürbiskerne
Pepitas (ein lustiger, ausgefallener Name für Kürbiskerne) sind reich an Phytonährstoffen und Mineralien wie Mangan, Magnesium, Kupfer, Eisen und Zink. Insbesondere Zink hat starke antioxidative Eigenschaften. Es wurde auch gezeigt, dass es Talg reduziert, der Akne verursachen kann, wenn zu viel produziert wird. Verwenden Sie die knusprigen, nahrhaften Leckereien, um einen Salat zu belegen, oder backen Sie sie zu gesunden Muffins, um Ihren Morgen zu beginnen.
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Grüner Tee
Grüner Tee ist eine großartige Quelle für Akne bekämpfende Antioxidantien – Polyphenole wie Flavonoide und Catechine — und es ist auch ideal für die Hydratation, die den Zellumsatz verbessert, was bedeutet, dass Sie gesündere neue Zellen haben, um Ihren Teint zu stärken. Dehydration kann auch Schwellungen und geschwollene Haut und eine verlangsamte Reaktion auf Akne Medikamente oder Hautbehandlungen verursachen. Brauen Sie eine Tasse während des Nachmittags-Einbruchs für einen Energie- und Haut-Muntermacher, oder marinieren Sie Ihren Fisch darin für ein köstliches, Breakout-verbannendes Abendessen.
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Tomaten
Tomaten sind nicht nur gut für Ihr Immunsystem, sie sind auch erstaunlich für die Haut dank Nährstoffen wie Vitamin C und Bioflavonoiden, die starke antioxidative Eigenschaften haben. Fangen Sie an, Tomaten anstelle von Pickeln zu knallen, indem Sie ein paar Scheiben zu einem Collard Green Wrap hinzufügen oder einen Kichererbsen-Brokkoli-Rabe-Salat zubereiten, das perfekte Mittagessen für die Woche.