10 Zeichen, dass Sie in einer codependenten Beziehung sind

Sie sind vielleicht hier, weil sich Ihre Beziehung weniger wie #relationshipgoals anfühlt und mehr wie „Ich weiß buchstäblich nicht, wer ich ohne diese Person bin.“ In diesem Fall befinden Sie sich möglicherweise in einer codependenten Beziehung.

Codependente Beziehungen existieren in einer Vielzahl von verschiedenen Partnerschaften (zwischen Geschwistern, Eltern, Kollegen, Freunden), aber wenn wir über romantische Beziehungen sprechen, ist es oft auf einer anderen Ebene.

„In einer codependenten Beziehung neigen Sie dazu, sich auf die andere Person zu verlassen, um Glück und Zustimmung zu erhalten“, sagt Dale Atkins, PhD, Co-Autor von The Kindness Advantage und New Yorker Psychologe. „Du bist so in sie verwickelt, dass du dich selbst verlierst. Ihre Bedürfnisse werden von Ihrem Partner bestimmt.“

In codependenten Beziehungen versucht oft ein Partner, den anderen zu kontrollieren. „Sie möchten sich unter Kontrolle fühlen, indem Sie versuchen, jemand anderen zu kontrollieren“, sagt Jane Greer, PhD, Autorin von Was ist mit mir? Stoppen Sie, dass Egoismus Ihre Beziehung ruiniert, und in New York ansässiger Beziehungsexperte.

Es ist definitiv ein dysfunktionaler Ort. „Eine Person tut die Liebe und Fürsorge in der Beziehung, und die andere nimmt, nimmt, nimmt und gibt nicht zurück“, sagt Atkins.

Wenn Ihnen dies bekannt vorkommt, lohnt es sich möglicherweise, Zeit mit einem Therapeuten zu vereinbaren, um zu besprechen, ob Ihre Beziehung wirklich für Sie funktioniert.

Wie entstehen codependente Beziehungen?

Normalerweise entstehen codependente Beziehungen nicht einfach aus dem Nichts und sind oft eine Projektion vergangener Beziehungen, insbesondere zu Familienmitgliedern.

„Codependenz entwickelt sich normalerweise aus Eltern-Kind-Beziehungen, die das Kind beeinflussen, um die Bedürfnisse seiner Eltern oder seiner Familie vor ihre eigenen zu stellen“, sagt Sanam Hafeez, PsyD, Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University.

Manchmal hatten Menschen, die eher geneigt sind, in eine co-abhängige Beziehung zu geraten, eine toxische Beziehung zu einem Elternteil oder Familienmitglied; Dies bedeutet nicht unbedingt, dass eine Partei die Absicht hatte, die andere Person zu kontrollieren, aber es kann besonders passieren, wenn ein Elternteil krank war, mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hatte oder emotional instabil war, erklärt Hafeez.

Mitabhängigkeit kann auch auftreten, wenn eine Person eine so hingebungsvolle Bezugsperson für jemand anderen ist, dass sie ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigt. Während Pflege von Natur aus eine schöne, selbstlose Handlung sein kann, kann sie ungesund werden. „Es ist unerlässlich zu verstehen, dass eine Beziehung, die in das Bedürfnis nach einer anderen Person und das Bedürfnis, gebraucht zu werden, eingewickelt ist, nicht gesund ist“, sagt Hafeez.

Menschen haben möglicherweise auch Persönlichkeitsmerkmale, die sie eher dazu neigen, eine mitabhängige Beziehung zu einer anderen Person aufzubauen. Wenn Sie sich beispielsweise immer entschuldigen, beginnen Sie jeden Text und jede E-Mail mit „Entschuldigung!,“ sogar für weltliche Dinge könnte es ein Zeichen eines codependenten Merkmals sein, sagt Hafeez. „Dies kann ein Bedürfnis signalisieren, zu wissen, dass die Leute nicht sauer auf dich sind“, sagt sie.

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Wenn Sie Probleme haben, genau auszudrücken, was Sie in einer Beziehung wollen (dies kann etwas so Einfaches sein, wo Sie das Abendessen abholen möchten, oder eine größere Entscheidung, wo Sie mit Ihrem Partner umziehen möchten), kann dies auf lange Sicht problematisch sein. Codependent Beziehungen gedeihen auf einer Person „gehen zusammen mit“ die Wünsche der anderen Person, und die Anpassung an den Willen dieser Person kann auf Sie im Laufe der Zeit wiegen, sagt Hafeez.

Einige spezifische Symptome einer codependenten Beziehung:

Sie übernehmen zu viel Verantwortung für Ihren Partner.

Natürlich möchten Sie sich in jeder Beziehung um Ihren Partner kümmern. Aber zu viel Verantwortung für ihr Wohlergehen zu übernehmen, ist ein weiteres Zeichen von Codependenz. „Um sich unter Kontrolle und“okay“zu fühlen, müssen Sie das Verhalten Ihres Partners managen und darauf achten“, sagt Greer. Sie gibt das Beispiel, dass, wenn Ihr Partner trinkt, Sie immer derjenige sein werden, der sie daran erinnert, nicht zu trinken oder Probleme zu beseitigen, in die sie sich geraten können.

Sie tendieren zu Menschen, die Sie brauchen.

Sie neigen möglicherweise dazu, sich mit Menschen zu verabreden, die Hilfe benötigen. Es ist alles in dem Bemühen, Verantwortung für Menschen zu übernehmen und sie zu retten, stellt Atkins fest. Aus diesem Grund fühlen sich codependente Menschen oft von Süchtigen wie Trinken oder Glücksspiel angezogen. Sie können sich auch in Gefahr bringen, ihnen zu helfen, indem Sie Spielschulden aufnehmen, in Ihre Ersparnisse eintauchen, um sie zu unterstützen, oder mit ihnen in ein Auto steigen, wenn Sie wissen, dass sie ein rücksichtsloser Fahrer sind.

Du kommst nie durch.

Angenommen, Sie möchten drin bleiben, aber Ihr Partner möchte ausgehen und die Bars treffen. In einer gesunden Beziehung, Sie könnten einen Kompromiss finden – Sie bleiben heute Abend drin, aber machen Sie Pläne, morgen auszugehen. In einer codependenten Beziehung könnte dein Partner dich reduzieren („Gott, du bist so langweilig, deshalb hast du keine Freunde“), was dazu führt, dass du nachgibst („Gut, wir gehen aus, es spielt sowieso keine Rolle“). Während es wie ein kleines Problem scheint, kann es eines der vielen Beispiele dafür sein, wie Ihre Bedürfnisse nicht anerkannt oder geschätzt werden.

Sie haben dir gesagt, du bist ein „Nörgler“.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Partner immer genau im Auge behalten und ihm sagen müssen, was er nicht tun soll, sind Sie möglicherweise mitabhängig, sagt Greer. Machen Sie einen Schritt zurück und lassen Sie sie ihre eigenen Entscheidungen treffen. Wie fühlt sich das an? Unmöglich, weil Sie wissen, dass sie es vermasseln werden?

Sie würden Ihren Partner als „unreif“ beschreiben.“

Wenn Ihr Partner sich weigert, ein verantwortungsbewusster Erwachsener zu sein, und Sie sich um ihn kümmern — die Rechnungen bezahlen, während er zum Beispiel keinen Job bekommt —, kann Ihre Beziehung mitabhängig sein. Der Schlüssel Tip-off: Wenn Sie das Problem ansprechen (warum senden Sie keine weiteren Lebensläufe aus?), werden Sie angebellt, sagt Atkins. Möglicherweise entschuldigen Sie sich auch bei Ihren Freunden für sein Verhalten.

Du kämpfst nur um eine Sache.

Während das klingt, als wäre es eine gute Sache — Sie sind in relativer Harmonie, außer wenn „xyz“ auftaucht — es ist ein weiteres Zeichen von Codependenz. Sie können feststellen, dass Sie Dinge sagen wie „er / sie / unsere Beziehung ist perfekt, außer wenn sie …“ Wenn Sie immer wütend auf bestimmte Verhaltensweisen sind und Ihre Argumente sich um einen Kampf oder ein bestimmtes Problem drehen (und dazu neigen, in die Luft zu jagen), kann es Zeit sein, Ihre Beziehung neu zu bewerten und was sie für Sie tut, sagt Greer.

Du tust Dinge für sie, die sie selbst tun sollten.

„Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, in eine codependente Beziehung zu geraten“, sagt Hafeez. Es geht zurück auf die Idee, sich gebraucht fühlen zu müssen, was oft auf Beziehungen in Ihrer Kindheit zurückzuführen ist. Während es süß sein kann, Ihren Partner eines Morgens mit Frühstück im Bett zu behandeln, Es ist wichtig, sich nicht daran zu gewöhnen, einfache Dinge zu tun, wie die Person aufzuwecken oder ihre Unordnung aufzuräumen, auf einer kontinuierlichen Basis. „Wenn Sie Ihren Partner wie ein Kind behandeln, entsteht eine toxische, codependente Beziehung“, fügt Hafeez hinzu.

Sie sprechen mehr über die Probleme Ihres Partners als über Ihre eigenen.

Wenn sich Ihre Welt um das Unglück Ihres Partners bei der Arbeit, Familiendramen oder finanzielle Probleme dreht, ist dies für Sie ungesund. „Ihr Leben ist fast wie ein Spiegelbild ihres Lebens, daher sind ihre Probleme, Sorgen und Ängste Ihre primäre Bedeutung“, sagt Hafeez. Wenn Sie und die Gespräche Ihres Partners sich immer darauf konzentrieren, was mit ihnen los ist, und niemals auf irgendetwas, mit dem Sie es zu tun haben, Sie könnten in einer codependenten Beziehung sein.

Wenn Sie Ihren Freunden nur von Ihrem Partner erzählen (und nicht nur, wenn Sie beide eine schwierige Phase durchmachen – das ist völlig normal und sogar gesund, um mit Freunden zu diskutieren, sagt Hafeez) und sie nicht in Ihrem eigenen Leben zu aktualisieren, ist es wahrscheinlich, dass es eine gewisse Codependenz gibt. „Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie das Gefühl haben, nicht von Ihrem Partner entfernt zu existieren“, sagt Hafeez.

Sie haben Schwierigkeiten, Ihre eigenen Emotionen zu identifizieren.

Wenn Sie feststellen, dass Sie mit Ihrem Partner einchecken, um genau zu beurteilen, wie Sie sich in einer Situation fühlen, kann dies eine codependente Beziehung signalisieren. Es ist großartig, emotional auf der gleichen Seite wie Ihr Partner zu sein, aber das kann zu weit gehen. „Weil Ihre Gefühle und Gedanken mit wenig bis gar keinen Grenzen so vereint sind, kann es schwierig sein, herauszufinden, wo Ihre enden und ihre beginnen“, sagt Hafeez. Es ist ein Problem, wenn du so viel von dir gibst, dass du vergisst, deine eigenen Gefühle zu überprüfen. Dies kann oft lange anhalten, bevor Sie feststellen, dass Sie nicht mit Ihren eigenen Emotionen in Kontakt stehen.

Sie checken bei Ihrem Partner ein, bevor Sie etwas unternehmen.

Kommunikation ist der Schlüssel, wenn Sie wichtige Lebensentscheidungen treffen, aber einige Entscheidungen (wie zum Beispiel Ihre Karriere) sind nur für Sie bestimmt. Natürlich haben bestimmte Dinge Auswirkungen auf die Beziehung, andere jedoch nicht, sodass Sie alleine fliegen können. „Sie geben jemandem viel Kraft, indem Sie sich ständig mit Ihrem Partner in Verbindung setzen, bevor Sie etwas tun“, sagt Hafeez. „Jemand, der jederzeit eincheckt und fragt, ob die Dinge in Ordnung sind, ist jemand, der an seiner Macht in der Beziehung zweifelt“, fügt sie hinzu. Ihre Beziehung ist wahrscheinlich codependent, wenn Sie nicht scheinen, diese Gewohnheit zu schütteln.

Was tun mit Ihrer codependenten Beziehung:

Je früher Sie die Anzeichen einer codependenten Beziehung bemerken, desto einfacher wird es, sie zu durcharbeiten, sagt Hafeez. Und wenn Sie erkennen, dass * Sie * der mitabhängige Partner sind, müssen Sie etwas an sich arbeiten. Hafeez empfiehlt:

• Einige Aktivitäten selbst durchführen, z. B. an den Strand oder ins Kino gehen
• Unabhängig von Ihrem Partner über all die Dinge nachdenken, die Ihnen Freude bereiten
• Priorisierung der Selbstversorgung
• Nachdenken über ein Trauma, das Sie erlebt haben
• Mit einem Therapeuten sprechen

Als paar, Sie können durch Codependenz arbeiten, Aber es wird viel Kommunikation und Ehrlichkeit von beiden Parteien darüber erfordern, was in der Beziehung vor sich geht. „Setzen Sie Grenzen mit der anderen Person und lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen leiten“, sagt Hafeez. Wenn es schwierig ist, über dieses Thema zu kommunizieren, kann es hilfreich sein, gemeinsam an einer Therapie teilzunehmen. Es gibt auch eine 12-stufige Gruppe namens Codependents Anonymous, ähnlich wie die anonymen Alkoholiker, die Menschen helfen kann, aus ihren codependenten Gewohnheiten auszubrechen, betont Hafeez.

Wenn die co-abhängige Beziehung zu lange andauert, kann sie nicht mehr repariert werden. Es wird komplizierter, wenn Sie eine Familie zusammen haben, weil die Entscheidung Ihre Kinder betrifft, aber es hängt von Ihnen und der Bereitschaft Ihres Partners ab, eine gesündere Beziehung aufzubauen. „Wenn Sie keine Kinder zusammen haben, sollten Sie gehen, wenn die andere Person nicht kooperiert oder sich verpflichtet, sich zu ändern“, sagt Hafeez.

Ändern geht in beide Richtungen, auch wenn Sie derjenige sind, der codependent ist. „Ihr Partner muss bereit sein, dies mit Ihnen durchzuarbeiten und anzusprechen, wie seine Vergangenheit in diese Dynamik eingeflossen sein könnte“, fügt Hafeez hinzu. Typischerweise, Es braucht Therapie und eine Verpflichtung zur Soloarbeit aus beiden Hälften der codependenten Beziehung, damit es funktioniert.