het is tijd om die stoffige oude medicijnbal uit de hoek te trekken en er goed gebruik van te maken—en er is geen betere manier om dat te doen dan met dit quick-hit, four-move circuit.
de eerste twee oefeningen-afwisselend medicijnbal push-ups met één arm en medicijnbal Russische wendingen-zullen de medicijnbal gebruiken om uw borst en buik net iets harder te werken. De laatste twee rondes—mini plyo pushups en jump squats-vereisen alleen je lichaamsgewicht om je borst (weer) te raken, evenals je benen.
richtingen
u zult deze training doen als een circuit, wat betekent dat u elke oefening achtereenvolgens zult voltooien zonder rust. Zodra u klaar bent met alle oefeningen, rust voor 30 tot 60 seconden. Herhaal het hele circuit voor vier tot zes rondes.
afhankelijk van uw vermogen kunt u de rusttijden tussen de circuits verkorten of verlengen. U kunt ook meer of minder rondes voltooien.
voor meer carrosseriewerk:
Bekijk onze favoriete five-move med ball workout voor kracht en explosiviteit, onze ultieme total-body workout om maximale spieren op te bouwen, en onze 15 meest brutale CrossFit WODs.
voor een compleet archief van onze dagelijkse snelle routines, ga naar mensfitness.com/todaysworkout.