op te pompen voor veel serieuze bodybuilders is het simpelweg niet genoeg om de gewichten op te tillen—ze nemen de extra mentale stap van actief nadenken over de lichaamsdelen die ze werken (een inspanning die bedoeld is om de spieren in samenwerking te brengen). Natuurlijk, het is niet iets wat de wetenschap kan bewijzen—tenminste nog niet-maar duizenden succesvolle lifters met ongelooflijke lichaamsbouw zweren bij de zogenaamde “mind-muscle” techniek. (Wie zijn wij om te discussiëren?)
hier is een workout ontworpen om u te helpen die onverklaarbare maar onmiskenbare verbinding aan te boren, en een grotere borst te laten groeien in slechts zes weken.
Hoe werkt het
wanneer u biceps of kuiten traint, voelt u de spieren meteen werken en branden. Maar veel jongens hebben moeite met het gevoel dat hun borstspieren op dezelfde manier werken. Oefeningen zoals de hex press dwingen je om je te concentreren op de samentrekking in je pecs gedurende de hele set, waardoor de spieractivering toeneemt. Dit programma maakt ook gebruik van dumbbell en pushup bewegingen die meer bewegingsbereik bieden dan barbell-persen doet. We hebben de kracht echter niet verwaarloosd: de incline bench press richt zich nog intenser op de borst dan de conventionele flat bench press, en het is gemakkelijker op de schouders. Je kunt het opladen en zwaar gaan om je pecs de maximale groeistimulans te geven.
routebeschrijving
Voer deze training één keer per week uit en geef uzelf ten minste twee volledige dagen rust voordat u extra schouders traint. Voer de oefeningen uit als rechte sets en voltooi alle sets voor de ene beweging voordat je naar de volgende gaat. Rust als nodig tussen de sets, maar houd het tempo intens gedurende.
voor meer pecs-workouts:
bekijk 10 oefeningen om de beste pecs in de sportschool te ontwikkelen, de diepe borsttraining en de borsttraining voor grote, gedefinieerde pecs.
voor een volledig archief van onze dagelijkse quick-hit routines, ga naar mensfitness.com/todaysworkout.