De 5 stadia van het krijgen over mobiele telefoon afleiding

“goedemorgen, Meneer. Het is 7 uur ‘ s ochtends.het weer is koel vandaag met de kans op lichte buien.”Van deze wake-up call om te werken, koken, het drinken van uw kopje cafeïne-elixer, en uit te werken, heeft een van deze activiteiten u betrekken zonder uw mobiele telefoon?

een eenvoudige inrichting van gemak is soepel getransformeerd tot een belangrijke indringing. Met mobiele telefoon afleiding op afstand, de toegenomen afhankelijkheid van schermen is een alarmerende fase voor je leven, misschien meer dan je wilt toegeven. Het zou niet overdreven zijn als we zelfs maar zouden zeggen dat dit een complete verslaving is geworden.

gezien deze verslaving, zullen we voorzichtig zijn. Onze aanpak van de oplossing zal worden afgestemd op de 5 stadia van de behandeling van verslaving.

laten we beginnen met deze support Groep therapie, zullen we?

Fase 1. Pre-Contemplation

dit gaat allemaal over ontkenning—een ontkenning dat je je scherm niet van je ogen kunt bewegen, ontkenning dat je misschien Nomofobie hebt of “geen mobiele telefoon” fobie. Dat begrijpen we volkomen. Maar met deze fase, het is allemaal over het maken van u beseffen hoe sterk de verslaving is (misschien sterker dan Biohazard ‘ s 928mg cafeïne)!

hoewel je de schade misschien al hebt geïnternaliseerd, is hier wat hulp met je verslaving. We zouden u een holistisch idee geven over de consistente pandemie genaamd mobiele afleiding en u rondleiden met hacks om de verslaving aan te pakken.

dat gezegd hebbende, is het tijd om in de details te duiken!

Fase 2: contemplatie – een kijkje in de afleiding van mobiele telefoons

kijk om je heen. Afgezien van de N-95 maskers en het waanzinnige gebruik van ontsmettingsmiddelen, wat zie je gemeen? “Expressies geprojecteerd op het scherm gehouden voor de ogen.”

het zal waarschijnlijk veilig zijn om te zeggen dat smartphones nogal de metgezel zijn geworden, zozeer dat de echte metgezel vaak wordt genegeerd voor de virtuele. Je moet veel memen zijn tegengekomen op basis van dit onderwerp.

bovendien gaan de angstaanjagende statistieken over je mobiele telefoonverslaving niet echt subtiel over het bloedbad dat deze afleiding is geworden.

hier is om je wat perspectief te geven met de getallen:

• gemiddelde gebruikers van mobiele telefoons 2.617 keer per dag klikken, tikken en vegen.
• wereldwijde telefoongebruikers hebben de drempel van 3 miljard overschreden en zullen de komende jaren naar verwachting een exponentiële groei van enkele honderden miljoenen hebben.
• 61,20% van de wereldbevolking bezit smartphones vanaf September 2020.

terwijl de laatste twee statistieken de toenemende afhankelijkheid van telefoons bewijzen, is het eerste getal een indicatie van het twiddling-duim syndroom na de verslaving.

gezien uw verwijde ogen over de getallen, kunnen we gerust aannemen dat u verder bent gegaan naar Fase 2: contemplatie. Deze fase zal u laten zien de verandering die u moet ondergaan om te zorgen voor een scherm-vrije gezondere levensstijl.

hoewel we de cruciale rol erkennen die schermen spelen voor sommige activiteiten, geloven we dat je gemakkelijk een aantal van deze engagementen kunt afschaffen, waardoor de tijd die je verbruikt tot een absoluut minimum wordt teruggebracht.

denk aan de fysiologische, psychologische en sociologische impact. Met zoveel op het spel en de afleiding breken alle leeftijden, is het tijd om te beginnen met een aantal hacks om deze mobiele telefoon afleiding te breken.

Fase 3 & Fase 4: Hoe de afleiding te verbreken

laten we hier niet voor de hand liggen. We zullen je niet vertellen over de:

• verminderde aandachtsspanne,
• potentiële eenzaamheid,
• verzachtende ooggezondheid, enz.

dat is iets dat ouders over de hele wereld op spandoeken hebben gezet. Als gevolg daarvan, deze feiten zijn zeer waarschijnlijk te worden beschouwd als ‘prediking.”

wij daarentegen hebben een grotere zorg—uw mobiele telefoons knagen hoogstwaarschijnlijk uw me-tijd weg en daarmee uw creatieve mogelijkheden. Dat is iets dat nooit in gevaar mag worden gebracht. Dus, het is tijd dat je follow – up op de hacks van de profs die zijn bewezen effectief te zijn over alle leeftijden.

hier laat me de levensveranderende, screen-shattering hacks die zich voordoen als Fase 3 voorbereiding en Fase 4 actie om je verslaving te genezen:

leun op een App om uw dagelijks gebruik van mobiele telefoons

bij te houden het zou veilig zijn om te zeggen dat er een aantal kleine “tijddieven” op de loer liggen in uw mobiele telefoons, kraken en knabbelen uw kostbare uren. Voor de hacks, we beginnen met de meest handige een-het installeren van phone usage tracker apps.

hier is een lijst van de beste voor zowel de Android-als de IOS-platforms in 2020.

• QualityTime – My Digital Diet
• YourHour – Phone Addiction Tracker and Controller
• blijf gefocust – App Block (Control Phone Addiction)
• Social Fever App Usage Tracker
• PhoneUsage Tracker

met een van deze apps die de ‘personal trainer’ of scheidsrechter spelen, uw uren doorgebracht op sociale media platforms en uw telefoon, als geheel, worden opgespoord. Terwijl u de uren voor de eerste keer te controleren, let op: de nummers mogen niet voor de zwakke harten!

opnieuw abonneren op uw hobby ‘s

de prijs die u betaalt voor de afleiding van uw mobiele telefoon is uw groeiende afstand tot uw hobby’ s. Terwijl u tijd te doden met uw scherm-gerelateerde engagementen, verliest u de wortels van uw hobby ‘ s.

dus, zorg ervoor dat u de volgende stappen uitvoert:

1. schrijf je hobby ‘ s op.
2. plaats het op uw hoofdeinde of sticky notes.
3. start langzaam met uw hobby ‘ s.
4. stel realistische doelen, waarbij u de tijd die u aan uw telefoon en uw hobby besteedt, verdeelt.

zodra je je oude, highschool-sweetheart of love nieuw leven inblaast, zal de gehechtheid met het scherm uiteindelijk verdwijnen.

leg een zwijggelofte af van sociale mediaplatforms

wanneer heb je voor het laatst gegeten zonder een klik te maken of met je vrienden uit gegaan zonder de foto op Instagram te hashtaggen? Hoe vaak giechel je terwijl je Facebook feeds scrollt of ga je ‘ aww ‘naar de schattige kitty en doggo video’ s?

we raden, veel!

de cijfers bevestigen onze mening. Volgens het World Economic Forum, Millennials bracht ongeveer 2 uur 38 minuten en Gen Z 2 uur 55 minuten per dag op sociale media platforms.

bovendien, als je dacht dat Covid-19 alleen Ecommerce veranderde, heb je het mis. De recente pandemische staat en zijn afsluiting en sociale afstand hebben jullie helaas dichter bij jullie schermen gebracht.

het landschap ziet er ongeveer zo uit:

zo, hier is de meest uitdagende hack van all—go nucleaire op uw social media apps. Voordat je ons verlaat na dit te hebben gehoord, luister naar ons!

de potentiële impact van sociale mediaplatforms gaat zelfs verder dan alleen de tijd die eraan wordt besteed. Je bent meer geïnteresseerd in andermans leven, en vergelijkt dat met die van jou. En dit, onze’ vrienden, Romeinen, en landgenoten, ‘ heeft ontelbare tegenslagen.

onthoud, zelfs als u de apps verwijdert, hebt u nog steeds uw accounts. Ook, als het verwijderen van het lijkt te veel van een angst trigger, follow – up met de tijd besteed (met behulp van de apps op Hack 101) en zet een realistische cap om het.

laat uw stille / Niet Storen modus af en toe werken

voor deze hack, erken eerst het feit dat introspectie of “mij” tijd onvergelijkbaar is. De diverse ringtones en deuntjes die voortkomen uit je mobiele telefoon zijn lokaas dat uren uit je leven zal trekken.

terwijl uw telefoon stil staat tijdens maaltijden of werkvergaderingen is een kwestie van manieren, hetzelfde doen op andere momenten betekent dat u gewoon prioriteit geeft aan uzelf. Dit zal u helpen terug te gaan naar uw oude gewoonten en weg te blijven van technologische labyrinten.

Stel een realistische To-Do lijst op voor de dag zonder enige Schermbetrokkenheid

hoe vaak behandelen we onszelf voor een geweldige prestatie op het werk? Misschien een pizza of een kom ijs? Waarom doe jij niet hetzelfde voor je mobiele telefoon afleiding?

wat u moet doen is:

1. ga zitten met een dagelijkse bucket list voordat je ‘ s nachts uitslaapt.
2. zorg ervoor dat de lijst met activiteiten een minimale schermtijd bevat.
3. Voer de vermelde taken uit en beloon uzelf met wat scrollen op sociale media.

dus, hebben we een deal? Aan de slag, zo snel mogelijk!

Waar Zijn Je Boeken/Tijdschriften Gebleven?

vraag rond, en uw laatste generatie zal u vertellen de aantrekkingskracht van de tastbare boeken—de rust die gepaard gaat met het omdraaien van de pagina ‘ s terwijl uw palm knuffelt een kopje van uw warme cafeïne.

bij Kindles, Ipads en tablets is die charme allang verloren. Echter, voor degenen die op zoek zijn naar en vastbesloten zijn om weg te graven van deze afleiding, raden wij u aan deze opnieuw verbinding te proberen. Lezen, niet op schermen, maar met de fysieke en tastbare boeken zal u helpen voelen geaard en weer een andere hobby die verantwoordelijk zal zijn voor uw persoonlijke groei.

dus, stof de spinnenwebben van je boekenplank, en krijg je geest zijn traktatie van verbeelding!

ga Serial Killer op uw meldingen

begrijp ons niet verkeerd! We vragen je niet om ‘Ted Bundy’ te doen op je meldingen, maar kun je dat ook doen, alsjeblieft? Luister naar ons voordat je helemaal gek wordt.

al uw stiekeme apps geven vaak kleine wenken via meldingen, herinneren u aan hun bestaan.

hoewel een melding af en toe wordt gewaardeerd, kan het leiden tot aanzienlijke afleiding als de telefoon om de 5 minuten afgaat.

de beste uitweg? Schakel meldingen uit, zelfs als voor een paar uur. U zult dan de macht hebben om niet te worden afgeleid van uw hedendaagse activiteit en genieten van het scannen door middel van meldingen op uw gewenste moment.

haal de Schermglaasjes een uur voor het slapen

weg Wat is het beste excuus om je mobiele telefoon op je nachtkastje te houden?

laat me raden. Alarm?

sluit de excuse wachtrij af, uw wekker kan het doel goed dienen! Bovendien heb je niet de’ handige toegang ‘ tot je scherm vlak voordat je slaapt.

lijkt hard? Volg door en u zult een plotselinge en aanzienlijke verbetering in uw dagelijkse schema ervaren. Zonder uw telefoon in een arm bereik van uw bed, je zal ook niet uw dag te beginnen met het scrollen van sociale media feeds.

Go voor een zwart-wit modus

OLED of organische lichtemitterende Diode is de nieuwste oproep van de beeldschermtechnologie in mobiele telefoons. Met beloften van betere zwarte thema ‘ s en ongelooflijke pixel-weergaven, is het kleurcontrast in dit scherm te aantrekkelijk.

echter, het is deze kleurcodering die u voor een langere tijd op uw mobiele telefoons ophaalt en bevestigt. Voor degenen die op zoek zijn om zich te ontdoen van uw mobiele telefoon afleiding, uw beste manier vooruit is door te kiezen voor grijswaarden. Dit maakt het scherm veel minder wenselijk om naar te kijken.

sinds kort, meerdere telefoons komen met ‘bedtijd modus’ die schakelt de telefoon naar grijswaarden modus. Met de kleur afgevoerd van uw telefoon, de sociale media platforms worden onmiddellijk onaantrekkelijk. Als je op zoek bent naar een referentie, Denk dan aan de geheugen Dump grond in Pixar ‘ s binnenstebuiten.

wees klaar voor de ontwenningsverschijnselen

net als elke verslaving, veroorzaakt het werken op de afleiding van de mobiele telefoon ook ontwenningsverschijnselen (lees Nomofobie of fobie zonder mobiele telefoon). Terwijl de planning om uw telefoon thuis te laten lijkt misschien een moedige zet, agitaties, afleiding, stress uit, en het krijgen van boos zijn zeker gevolgen.

gezien het feit dat mobiele telefoons de vertegenwoordiger voor connectiviteit zijn geworden, is het een enorme stress om van hen weg te blijven. Onderzoekers hebben ook hun afstand genomen om te zeggen dat compulsieve mobiele telefoon gedrag is een resultaat van de Pavloviaanse conditionering systeem.

de melodie van mobiele telefoonmeldingen stuurt op de een of andere manier een signaal dat er geweldig nieuws op komst is, en u bent gedwongen om uw telefoon te controleren, gezien het feit dat de melding voldoet aan uw verwachting leidt tot een afgifte van dopamine in uw systeem. Met die dopamine-afgifte in de buurt, zal je angst zeker beginnen te werken. Dus, bereid je daarvoor voor!

Pro Hack: Omarm uw slimme luidsprekers

weet u dat grijze mooie stuk van de technologie begroet u met de weer-update? Uw Alexa/Siri / Cortana / Google at play via slimme luidsprekers? Ze kunnen heel de kennis wanneer u probeert om zich te ontdoen van uw mobiele telefoon afleiding.

aangezien u de ondersteuning van uw telefoons nodig hebt om dagelijkse activiteiten uit te voeren, kunt u altijd vertrouwen op schermloze technologie. Dit zal helpen om de smartphone voor een langere periode uit de buurt van uw handen te houden.

de laatste fase

na het einde van uw verslavingsherstel is de laatste fase het belangrijkst.

in deze vijfde en laatste fase draait alles om onderhoud of terugwinning. Laat uw mobiele hoofdstellen gaan los denken dat u over uw mobiele telefoon afleiding.

u kunt altijd vertrouwen op de’ hair band technique ‘ om de scrollende duimen weg te houden. Misschien wordt u eraan herinnerd dat die opponeerbare duimen van u veel beter kunnen—de gidsen die u kunt vinden in de diverse blogs geplaatst op de site of onze social media sites.

What say, you game?

meer Tips om afleiding van mobiele telefoons te voorkomen

• verslaafd aan uw mobiele telefoon? 5 manieren om je telefoonverslaving te verslaan
• vecht tegen slechte Telefoongewoonten voor een beter tijdbeheer
• 16 redenen om je mobiele afhankelijkheid te verminderen

Featured photo credit: Clem Onojeghuo via unsplash.com