8 ting, du ikke vidste om Hele30 ernæringsmæssig nulstilling

du har hørt dem alle før. Paleo. Keto. Hele30.

dette kan være de nyeste diættrends, men er de bare det – tendenser? Jeg er her for at fortælle dig, at jeg gjorde en 100% ingen snyde Hele30 og det er sandt, hvad de siger – det ændrede mit liv. Og denne Hele30 snydeark hjalp mig igennem det. Lad os komme ind i det.

Hele30 er en nu globalt anerkendt ernæringsmæssig nulstilling, hvor du spiser ægte mad i 30 dage. Du vælger at eliminere (ja, jeg sagde det beskidte ord, eliminere) potentielt tarmforstyrrende fødevarer & ingredienser i mindst 30 dage. Disse nej-nej inkluderer:

• tilsat sukker (ægte eller kunstig)
• sprut (undskyld ikke undskyld)
• korn (ingen kvinoa eller GF havre kærlighed, ingen majs heller)
• bælgplanter (bønner, jordnødder, soja – og ingen soja lecithin, som sniger sig ind i te af alle ting)
• mejeri
• ny TERM alarm: Ingen carrageenan, MSG, sulfitter. Luskede carrageenan sniger sig ind deli kød og tyggegummi!)
• ingen ikke-godkendte fødevarer lavet med godkendte ingredienser (oversættelse: Nej “paleo pandekager” eller “glutenfri muffins”)

Hvis dette lyder som intensitet i ti byer (hvem som helst?), her er et hurtigt snydeark for, hvad man skal bytte ind i stedet for off limit-varerne: Hele30 snydeark.

så på de 8 ting, du ikke vidste om Hele30-planen:

1. det er ikke Paleo: der er yderligere specifikationer, der skal undgås, mens du er på hele30-planen. Visse ingredienser, der funk med dit system. Og paleo hacks er ikke tilladt, da de fortæller din hjerne, at du stadig kræver ikke så næringsrige fødevarer som muffins, pandekager, osv.
2. det er ikke designet til at tabe sig: da jeg afsluttede en kickass Hele30 i Januar 2016 tabte jeg 2 pund. BUUUUUT, jeg havde grænseløs energi og bogstaveligt krympet på alle områder, som vi sætter pris på at blive krympet. Den fortsatte rene spisning holdt mig tænke klart & Vågn op så opdateret og klar til at tage på dagen kl 5:30, homies.
3. der er OVER 100 ikke-skala sejre: Gladere holdning, færre humørsvingninger, bedre stresshåndtering, mindre angst, slankere bod, klarere hud, sundere forhold til mad, ikke mere skyld eller skam, forbedret opmærksomhedsspænd, lettere at falde i søvn, friskere ved at vågne op, ingen energinedgang midt på dagen, mere udholdenhed, når du træner, mere begejstret for købmand og prøv nye sunde opskrifter … det. LISTE. GÅ. PÅ.
4. du spiser meget mad! Ingen kalorieoptælling her. Nyd grundigt moderate mængder kød, skaldyr, æg, masser af grøntsager, noget frugt, gode fedtstoffer, urter/krydderier/krydderier. Og gæt hvad … begge hvide & søde kartofler er godkendt!!! Må jeg få fat i HALE?! Men cha vidste det ikke om din Hele30. Her er det hele 30 snydeark igen, så du kan hvad alt hvad du stadig kan spise!!!
5. du går ikke tilbage til dine gamle måder på dag 31: Gulp. Du hørte mig. Dag 31 af hele30 kunne være din hårdeste dag. Formålet med at følge Hele30-planen er at finde ud af, hvilke fødevarer & ingredienser får dig til at føle dig som komplet junk. Soja får mig til at føle kløende & forfærdeligt. Bønner rive mig op. Hvem vidste det?! Det gjorde jeg bestemt ikke før denne madundersøgelse. Efter at have spist utroligt rent i 30 hele dage, genindfører du derefter en off-limit mad ad gangen for at finde ud af, hvad der virker & virker ikke for dig.
6. du kan stadig lykkes med en Helhed20/Helhed10 / Helhed7! Når du har gennemført din første Hele30 og forstår dine trigger fødevarer, kan du rydde det op i en uge eller to eller tre for at få choself tilbage på sporet. Det være sig før en ferie, efter en ferie, eller når du har lyst til at rydde op i din ernæringsmæssige handling! Du vil stadig føle og se fordelene-ikke så dramatisk & vidunderlig & livsændring som at fuldføre en vellykket Helhed30, men du vil stadig føle dig fersken.
7. du kan finde masser af hjælp, støtte, opmuntring, motivation, inspiration: bare søg Hele30 på enhver social platform og deltag eller opret et eget fællesskab! Du kan deltage i vores Food Freedom Groups Hele30 support group her. Lær, hvad kolleger Hele30ers pisker op til deres Hele30 morgenmad i stedet for æg en dag!
8. madlavning & måltidsforberedelse kan være let! Melissa Hartvig (medstifter af hele30 planen) har en håndfuld baller bøger ud med snesevis af yummy Hele30 opskrifter. Jeg brugte opskrifterne fra Hele30-bogen I Januar 2016, og jeg begyndte at tilføje måltider fra den nye Fast & Easy cookbook tidligere på året.

Åh og denne Hele30 tidslinje lige her nedenfor, dette er hvad du vil spore hver dag for at vide, huske og tro at du kommer igennem det og kommer ud stærkere, renere og slankere end nogensinde!

det opsummerer det, y ‘ all!

starter du en Helhed30 snart? Her er links til endnu mere støtte til ya!

1. Hele30 Madbytte snydeark
2. Hele30 supportgruppe
3. Hele30 opskrifter
4. Hele30 rejse YouTube videoer
5. Hele30 rejse Instagram TV / IGTV videoer

have støtte fra en stamme gør det sååååå meget sjovere & håndterbar. Slå mig op i kommentarerne nedenfor, min kontaktside her, eller enhver form for social med spørgsmål! !

at have støtte fra en stamme gør det sååååå meget sjovere & håndterbart. Slå mig op i kommentarerne nedenfor, min kontaktside, eller enhver social kanal!

Ghee i dage,
Katie

PS! Har du læst, hvordan jeg kombinerede både Hele30 og Tone det op ernæringsprogrammer? Det er muligt! Lær hvordan her.

PPS! Tjek denne Hele30 godkendte marokkanske gryderet opskrift. Mmmmm det er så velsmagende. Mere af en stir fry fyr? Prøv denne Hele30 Stir Fry opskrift! Eller denne ene, der tilføjer nogle Tahini og Veracha! Åh! Og denne salsa verde Hele30 Chili gryderet rammer stedet når som helst på året.

PPSS! Interesseret i at få en-til-en støtte til at nå dine sundhedsmål? Som professionel Integrativ sundhedscoach uddannet af Duke Integrative Medicine, jeg guider mine klienter gennem individuelle sessioner med personlig coaching, både praktisk talt via Skype eller FaceTime eller personligt. Fokusområder omfatter: ernæring, Fitness, Mindfulness, søvn, Stress, spiritualitet, personlig & faglig udvikling, relationer & kommunikation og Samfund/Miljø. Læs mere om min coachingproces her.