Coconut Chia pudink Snídaně mísy

v poslední době jsem byl všechno o tuky v dopoledních hodinách, takže jsem rád začíná svůj den s těmito bez zrna Kokosové chia pudink snídaně mísy. Tyto zdravé a bez zrna mísy jsou snadno vyrobit, lze provést v noci před, jsou přizpůsobitelné, aby vyhovoval vašim preferencím a jsou plné výživy a zdravých tuků, které pomáhají udržet si jít celé ráno. Tento recept je veganský, přirozeně bezlepkový, bez oleje a bez cukru.

vše o Coconut Chia pudink

můžete přizpůsobit tyto chia pudink snídaně mísy jakýmkoli způsobem se vám líbí. Toto je spíše návod, jak si vytvořit vlastní misku na pudink chia, než skutečný recept.

Jak vyrobit pudink

dělám základnu s neslazeným drceným kokosem, chia semeny a mandlovým mlékem. Jednoduše smíchejte semena kokosu a chia s jakýmkoli rostlinným mlékem a nechte je sedět 5-10 minut, poté přidejte polevy a vykopejte. Nepoužívám žádné sladidlo, ale rád přidávám trochu ovoce, jako jsou borůvky nebo jahody, pro náznak sladkosti. Můžete to udělat v noci a nechat to sedět přes noc.

jaká kapalina použít

používám mandlové nebo kešu mléko k výrobě tohoto chia pudinku, ale můžete také použít vodu. Pro dvojitou kokosovou chuť můžete také vyzkoušet chia pudink z kokosového mléka. Pravděpodobně bych použil lehké kokosové mléko, jinak by to bylo příliš těžké.

nejlepší Chia pudink polevy

dostat se do spíž a poprsí všechny své oblíbené polevy. Čím více, tím lépe! Moje oblíbené jsou bobule a mandlové máslo, ale zde jsou některé další báječné nápady:

• vlašské ořechy
• konopná semena
• pepitas nebo slunečnicová semena
• opékané kokosové vločky nebo
• ořechové máslo, tahini nebo slunečnicové máslo
• kokosové máslo
• kakaové hroty
• kešu ořechy
• mandle
• jakékoli bobule, jako jsou ostružiny, borůvky, jahody nebo třešně
• nakrájené broskve

ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem důležitých minerálů, jako je hořčík, železo a selen, stejně jako vláknina, antioxidanty a vitamíny, takže je dobré zahrnout různé ořechy a ořechy. semena ve vaší stravě každý den.

získejte ty Omega-3

moje oblíbená věc na této misce je získání některých esenciálních omega – 3 mastných kyselin do mé stravy. Omega-3 esenciální mastné kyseliny (Efa) podporují celkové zdraví prostřednictvím široké škály výhod, ale jsou zvláště důležité pro normální funkci srdce, nervů a mozku. Výhody omega-3 esenciálních mastných kyselin zahrnují následující:

• podporuje funkci mozku, paměť a kognitivní zdraví
• podporuje kardiovaskulární a srdeční zdraví
• léčba bolesti revmatoidní artritidy u dospělých
• vývoj mozku, očí a nervů u dětí
• Zlepšená duševní a emoční pohoda
• celkové dobré zdraví
• normalizace a regulace hladin triglyceridů cholesterolu.

nedostatek Omega-3 je běžný kvůli nadměrné spotřebě omega-6 tuků pocházejících ze zpracovaných potravin a hydrogenovaných olejů, které jsou běžné ve standardní americké stravě (SAD). Nevyvážená dávka omega 6 až omega 3 tuků může způsobit systémový zánět v těle vedoucí k chronickým onemocněním a dalším příznakům, jako je špatná paměť, suchá kůže, srdeční problémy, změny nálady a bolesti kloubů.

lněná semena, chia semena, konopná semena a vlašské ořechy jsou skvělými zdroji, stejně jako některé zeleniny, jako jsou růžičková kapusta a květák a mořské řasy. Měli byste se pokusit konzumovat tyto potraviny denně, abyste se ujistili, že máte dost. Pokud budete jíst veganskou nebo vegetariánskou stravu, doporučuji také užívat doplněk omega-3. Mluvím více o důležitosti omega-3 ve svém příspěvku o protizánětlivých živých a protizánětlivých snídaních.

jednoduché rostlinné stravování

všimnete si, že jsem většinou jen sdílel jednoduchá jídla, která jsem hodil dohromady a která nevyžadují recept. Býval jsem tak strach o vysílání nejkreativnější, úžasné recepty, ale já jsem trochu nechat to jít v poslední době. Takhle nejím ani nevařím každý den, tak proč na sebe vyvíjet tlak, abych přišel s takovými pokrmy?

doufám, že si stále užíváte tyto snadné nápady a inspirace. Chci, aby „recepty“, které sdílím, byly praktické a realistické, jak vlastně jím, jak může být. To bylo řečeno, mám tendenci jít ve fázích, kdy budu jen házet věci dohromady měsíce a pak se vrátit k vytváření receptů znovu. Určitě to má něco společného s počasím. Rád udržuji věci opravdu jednoduché během teplejších měsíců. Blog se bude vždy vyvíjet a oceňuji, že se všichni držíte změn v tom, jak jím, a proto s vámi sdílím.

Coconut Chia pudink

budete milovat tyto jednoduché Kokosové chia pudink snídaně mísy. Vše, co musíte udělat, je smíchat kokosovou a chia pudinkovou základnu a pak přidat nějaké polevy a je dobré jít. Pudink si můžete připravit předem nebo ho dokonce nechat přes noc, ale za pár minut se ztuhne, takže ho můžete udělat i za běhu.

snídaně, svačina nebo dezert

tyto mísy jsou ideální pro snídani, ale můžete také jíst kokosový chia pudink na svačinu nebo dezert. Chcete – li z něj udělat dezert, pokapejte ho roztavenou hořkou čokoládou a čistým javorovým sirupem. Pro občerstvení to udržujte jednoduché a stačí přidat nějaké bobule, abyste je osladili.

podrobnosti o výživě receptu

jedna porce tohoto chia pudinku poskytuje 235 kalorií s 15 gramy uhlohydrátů, 16 gramy tuku a 7 gramy bílkovin. Dostanete také 13 gramů vlákniny a asi 30% vašich denních potřeb železa a vápníku.

to nezahrnuje žádné zálivky, takže budete muset upravit, že v závislosti na tom, co přidáte. Pokud pudink doplníte 1 polévkovou lžičkou mandlového másla, 1/2 šálku čerstvých bobulí a 2 lžičky kakaových hrotů, celé jídlo bude 400 kalorií s 30 gramy sacharidů, 27 gramů tuku a 11 gramů bílkovin s 18 gramy vlákniny.

více Chia Seed Recipes

více Chia seed recipes, try my:

• arašídové máslo Chia pudink
• sladké a slané arašídové máslo Chia Seed pudink
• Banana Blueberry Chia oves přes noc
• Sweet Potato Chia Seed pudink
• Banana Split Chia Seed pudink

Print