8 Věci, které jste nevěděli o Whole30 nutriční Reset

už jste je slyšeli. Palea. Keto. Celá 30.

to může být nejnovější dietní trendy,ale jsou to právě to-trendy? Jsem tu, abych vám řekl, že jsem udělal 100% žádný podvod Whole30 a je pravda, co říkají-změnilo to můj život. A tento whole 30 tahák mi pomohl přes to. Pojďme do toho.

Whole30 je nyní celosvětově proslulý nutriční reset, kde budete jíst skutečné jídlo po dobu 30 dnů. Rozhodnete se eliminovat (Ano, Řekl jsem to sprosté slovo, eliminovat) potenciálně narušující potraviny & ingredience po dobu minimálně 30 dnů. Mezi tyto ne-ne patří:

• přidaný cukr (skutečný nebo umělý)
• chlast (Omlouvám se, omlouvám se)
• zrna (žádná quinoa nebo GF Oats love, žádná kukuřice)
• luštěniny (fazole, arašídy, sója – a žádný sójový lecitin, který se vplíží do čaje všech věcí)
• mléčné výrobky
• nový termín upozornění: Žádný karagenan, MSG, siřičitany. Záludný karagenan se vplíží do deli masa a žvýkačky!)
• žádné neschválené potraviny vyrobené ze schválených složek (překlad: žádné „Paleo palačinky“ nebo „bezlepkové muffiny“)

pokud to zní jako intenzita v deseti městech (Wayneův svět někdo?), zde je rychlý tahák za to, co vyměnit místo off limit zboží: Whole30 tahák.

takže na 8 věcí, které jste nevěděli o plánu whole 30:

1. není to Paleo: existují další specifika, kterým je třeba se vyhnout, zatímco na plánu whole 30. Některé složky, které funk s vaším systémem. A paleo hacky nejsou povoleny, protože říkají vašemu mozku, že stále toužíte po tak výživných potravinách, jako jsou muffiny, palačinky, pizza atd.
2. není navržen tak, aby zhubl: když jsem v lednu 2016 dokončil kickass Whole30, ztratil jsem 2 libry. BUUUUUT, měl jsem neomezenou energii a doslova se zmenšil ve všech oblastech, které oceňujeme, že se zmenšily. Pokračující čisté jídlo mě udržovalo jasně myslet & probudit se tak svěží a připravený vzít den v 5: 30AM, homies.
3. existuje více než 100 vítězství bez měřítka: Šťastnější postoj, méně výkyvů nálad, lepší zvládání stresu, méně úzkosti, štíhlejší bod, jasnější pleť, zdravější vztah s jídlem, už žádná vina nebo hanba, lepší rozpětí pozornosti, snazší usnout, čerstvější po probuzení, žádný propad energie v polovině dne, více vytrvalosti při práci, více nadšení pro obchod s potravinami a vyzkoušet nové zdravé recepty … SEZNAM. JED. NA.
4. jíte hodně jídla! Žádné počítání kalorií zde. Důkladně si vychutnejte mírné množství masa, mořských plodů, vajec, spousty zeleniny, ovoce, dobrých tuků, bylin/koření/koření. A hádejte co … oba bílé & sladké brambory jsou schváleny!!! Můžu dostat HALE jo?! Ale cha to nevěděl o celé Vaší 30. Tady je ten Whole30 tahák znovu, takže můžete, co vše můžete ještě jíst!!!
5. v den 31 se nevrátíte ke svým starým způsobům: doušek. Slyšel jsi mě. Den 31 z Whole30 může být váš nejtěžší den. Účelem dodržování plánu Whole30 je zjistit, jaké potraviny & ingredience způsobují, že se cítíte jako úplný odpad. Sója mi způsobuje svědění & hrozné. Fazole mě roztrhají. Kdo by to řekl?! Určitě ne před tím vyšetřováním jídla. Po jídle neuvěřitelně čisté po dobu 30 celých dnů pak znovu zavedete jedno jídlo mimo limit, abyste zjistili, co funguje & nefunguje pro vás.
6. stále můžete uspět s Whole20 / Whole10 / Whole7! Jakmile úspěšně dokončíte svůj první Whole30 a pochopíte své spouštěcí potraviny, můžete jej vyčistit na týden nebo dva nebo tři, abyste se dostali zpět na správnou cestu. Ať už je to před dovolenou, po dovolené, nebo kdykoli máte chuť vyčistit svůj výživový akt! Stále budete cítit a vidět výhody-ne tak dramatické & úžasné & život se mění jako dokončení úspěšného Whole30, ale stále se budete cítit broskvově.
7. najdete oodles pomoci, podpory, povzbuzení, motivace, inspirace: stačí hledat Whole30 na jakékoli sociální platformě a připojit se nebo vytvořit vlastní komunitu! Můžete se připojit k naší skupině pro svobodu potravin Whole30 support group ZDE. Zjistěte, co kolegové Whole30ers jsou whippin ‚ up pro jejich Whole30 snídaně místo vajec jeden den!
8. vaření & příprava jídla může být snadná! Melissa Hartwig (spoluzakladatelka plánu Whole30) má hrst ballerových knih s desítkami báječných receptů Whole30. Recepty z knihy Whole30 jsem použil v lednu 2016 a začátkem tohoto roku jsem začal přidávat jídla z nové kuchařky Fast & Easy.

Oh a tato časová osa Whole30 přímo zde níže, To je to, co budete sledovat každý den, abyste věděli, pamatovali a věřili, že se přes to dostanete a vyjdete silnější, čistší a štíhlejší než kdy jindy!

to shrnuje to, y ‚ all!

začínáte Whole30 brzy? Zde jsou odkazy na ještě větší podporu pro vás!

1. Whole30 Food Swap Cheat Sheet
2. Whole30 Support Group
3. Whole30 recepty
4. Whole30 Journey YouTube videa
5. Whole30 Journey Instagram TV / IGTV videa

díky podpoře kmene je sooooo mnohem zábavnější & zvládnutelné. Zasáhni mě do komentářů níže, moje kontaktní stránka zde, nebo jakákoli forma sociální s případnými dotazy! !

díky podpoře kmene je sooooo mnohem zábavnější & zvládnutelné. Zasáhni mě do komentářů níže, moje kontaktní stránka, nebo jakýkoli sociální kanál!

Ghee pro dny,
Katie

PS! Četli jste, jak jsem zkombinoval celý 30 a tónoval výživové programy? Je to možné! Naučte se, jak zde.

PPS! Podívejte se na tento recept na Marocký guláš schválený Whole30. Je to tak chutné. Spíš Fry chlap? Vyzkoušejte tento recept na smažení Whole30! Nebo tenhle, který přidává nějaké Tahini a Veracha! Oh! A tento Salsa verde Whole30 Chili guláš zasáhne místo v každém ročním období.

PPSS! Máte zájem získat individuální podporu pro dosažení vašich zdravotních cílů? Jako profesionální integrační zdravotní trenér vyškolený Duke Integrative Medicine, vedu své klienty prostřednictvím individuálních sezení osobního koučování, a to jak prakticky přes Skype nebo FaceTime, tak osobně. Mezi oblasti zaměření patří: výživa, Fitness, všímavost, spánek, stres, spiritualita, osobní & profesní rozvoj, vztahy & komunikace a komunita/životní prostředí. Další informace o mém koučovacím procesu naleznete zde.