constipatie treedt op wanneer u niet regelmatig een stoelgang kunt hebben. Volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse, kunt u geconstipeerd zijn als u in drie dagen geen stoelgang heeft gehad. Veel lifestyle factoren kunnen invloed hebben op uw intestinale gezondheid, met inbegrip van uw dieet.
oorzaken van constipatie
uw voedingskeuzes kunnen leiden tot constipatie 1. Wanneer u constipatie heeft, beweegt de ontlasting te langzaam door uw darm, wat resulteert in een harde, droge ontlasting; hoe langer het in uw darm is, hoe meer water wordt verwijderd. Een zwak darmkanaal kan ook leiden tot een vermindering van de beweging van ontlasting, zoals een obstructie zoals een tumor of diverticulitis. Andere factoren die constipatie veroorzaken zijn een dieet met weinig vezels, zwangerschap, medicijnen, een sedentaire levensstijl en stress.
- uw voedingskeuzes kunnen leiden tot constipatie 1.
- andere factoren die constipatie veroorzaken zijn een vezelarm dieet, zwangerschap, medicijnen, een sedentaire levensstijl en stress.
Selderijoplossing
linzensoep voor constipatie
meer informatie
constipatie kan worden opgelost met veranderingen in het dieet 1. Het verhogen van uw vezelinname kan genoeg zijn om u regelmatig te houden. Een dieet voldoende in vezels kan houden u regelmatig door het verhogen van de grootte, het gewicht en de zachtheid van uw ontlasting. Wanneer vezels in je spijsverteringsstelsel zitten, houdt het water vast. Dit waterretentie zorgt voor een zachtere, buigzame en grotere ontlasting die is veel gemakkelijker voor u om uit te scheiden.
- constipatie kan worden opgelost met veranderingen in het dieet 1.
- wanneer vezels zich in uw spijsverteringsstelsel bevinden, houdt het water vast.
selderij
selderij is één voedingsmiddel dat constipatie vermindert of voorkomt 1. De meeste Amerikanen eten niet genoeg vezels, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. De aanbevolen inname van vezels is 20 tot 35 gram per dag. Met inbegrip van selderij in een maaltijd en een snack kan een goed deel van uw vezelinname bieden. Een kopje selderij bevat bijna 2 gram vezels. Het watergehalte van selderij kan ook helpen. Een kopje selderij weegt 101 gram. Bijna 97 gram van dit totale gewicht is water. Het verhogen van uw inname van vloeistoffen kan enige verlichting vorm constipatie bieden.
- selderij is een voedsel dat constipatie vermindert of voorkomt 1.
- het watergehalte van selderij kan ook helpen.
Serveersuggesties
voedingsmiddelen die helpen bij het reinigen van de aangetaste ontlasting van uw dikke darm
meer informatie
selderij combineren met pindakaas of een salade zal uw vezelinname nog meer verhogen. Als je een crunch met je sandwich moet hebben, probeer dan selderij te vervangen door chips of pretzels. Dip selderij in hummus, magere ranch dressing of een lichte roomkaas gemengd met gehakte groenten.