startpositie:
Kies het juiste gewicht dat past bij uw type training en uw fitnessniveau. Ga zitten op de pull-down machine en pak de bar met een bovenhandgreep (bijna medium grip). Buig je rug iets naar achteren (alsof je tegen iets leunt) zonder je onderrug te belasten. Hou je handen in lijn met het katrolspoor.
oefening:
buig uw ellebogen en trek de staaf naar beneden totdat deze uw borst raakt (uw handen moeten uw borst aanraken terwijl u uw rugspieren samentrekt). Adem uit als je de balk naar beneden haalt; adem in als je terug gaat naar de startpositie.
opmerking:
zorg ervoor dat u de juiste houding behoudt zonder uw onderrug te belasten als u naar achteren buigt. Houd je ellebogen naar buiten gericht; buig je polsen niet. Zet je voeten op de grond.
aanbeveling:
begin met een lichter gewicht om de techniek goed onder de knie te krijgen.
***
Lat pulldowns is een oefening gericht op de lats als een primaire spier en een aantal andere spieren (vooral biceps) als secundaire spieren.
bovenhandse handgreep met schouderbreedte wordt gebruikt; indien mogelijk kunt u ook een speciale poeliebevestiging gebruiken waarmee de handpalmen naar elkaar toe gericht zijn (dit is minder belastend voor pols -, elleboog-en schoudergewrichten).
de romp moet naar achteren leunen in een hoek van ongeveer 30 graden. Aan het einde van de samentrekking moet u de schouderbladen samen knijpen (scapular retraction).