CLA Benefits and Top 20 CLA Foods

het bestaat al enkele jaren en met goede reden. Dit vetzuur bekend als CLA (Conjugated linolzuur) kan een antwoord zijn als u nog steeds probeert om die ongewenste ponden te laten vallen of op zoek naar de andere voordelen voor de gezondheid.

Wat is CLA?

CLA is een van nature voorkomende vorm van omega-6-vetzuren die technisch een transvetzuur is, maar sterk verschilt van de industriële transvetten die slecht zijn voor uw gezondheid. CLA kan niet worden geproduceerd door het menselijk lichaam, maar wordt gevonden in veel dierlijke producten, zoals eieren, melk, rund, geit en schapen en wat deze Dieren Eten bepaalt de hoeveelheid CLA die in hun vlees wordt gevonden. Zo is het bij grasvoede koeien tot 500% hoger dan bij graangevoede koeien.

CLA en gewichtsverlies

CLA vermindert het totale lichaamsgewicht niet, maar lijkt het smeltpunt voor vetverbranding te verlagen, terwijl vetcellen worden tegengehouden om groter te worden door invloed op enzymen die de manier beïnvloeden waarop vet door het lichaam wordt verwerkt. Het vermindert ook lichaamsvet door de basale stofwisseling te verhogen, waardoor het lichaam vet efficiënter omzet in energie.

Bottom line-CLA kan lichaamsvet verminderen, vooral bij mensen met obesitas. Het kan mensen helpen zich voller te voelen na het eten. Echter, het lijkt niet om het gewicht van een persoon of BMI te verlagen. Terwijl nieuw bewijs is nog steeds in het nieuws, de beste optie om daadwerkelijk gewicht te verliezen is om uw dieet en levensstijl te veranderen, en omhoog uw oefening.

CLA voordelen

naast het feit dat CLA goed is voor gewichtsverlies, is in studies aangetoond dat het belangrijk is voor vele andere gezondheidsproblemen, waaronder:

1. Vermindert hart-en vaatziekten

CLA heeft anti-atherosclerotische eigenschappen en kan de lipidenprofielen in het bloed verbeteren door het totaal cholesterol, triglyceriden en slechte LDL-cholesterolspiegels en HDL-cholesterolspiegels te verlagen. Echter, aangezien CLA beide soorten cholesterol (goed en slecht) in het lichaam kan verlagen, is het geen standaardbehandeling.

2. Antikankereffecten

CLA heeft antioxiderende eigenschappen die antikankereffecten kunnen hebben en de verspreiding van kanker verminderen.

Studies hebben aangetoond dat vrouwen die veel CLA krijgen uit hun dieet of supplementen een lager risico op colorectale kanker hebben; zij kunnen ook een lager risico op borstkanker hebben.

Studies suggereren ook dat borstvoeding en borstvoeding bescherming kunnen bieden tegen mammacarcinoom voor moeder en kind op latere leeftijd. Er is echter nog meer onderzoek nodig om deze beweringen te ondersteunen.

3. Verbetert de botgezondheid

CLA kan de botdichtheid verbeteren en verbetert de calciumabsorptie, waardoor het een zeer effectieve natuurlijke osteoporosebehandeling is voor zowel mannen als vrouwen.

4. Verbetert de immuunrespons en de ontstekingsreactie

enkele gunstige effecten van CLA op de immuunrespons en de ontstekingsreactie zijn::

• vermindert darmontsteking
• vermindert de door antigeen geïnduceerde cytokineproductie
• vermindert de allergische immuunrespons
• moduleert de productie van cytokinen, prostaglandinen en leukotrienen

5. Stabiliseert bloedsuikerspiegel

CLA kan de werking van insuline verbeteren en het glucosemetabolisme verbeteren bij mensen met type 2 diabetes. Vanwege de insuline verminderen actie, mensen die grote hoeveelheden CLA suppletie moeten controleren hun insuline niveaus regelmatig en laat hun primaire arts weten over eventuele supplementen die ze nemen om eventuele bijwerkingen of geneesmiddelinteracties met medicijnen te voorkomen.

kunt u op natuurlijke wijze CLA uit levensmiddelen verkrijgen?

natuurlijk kun je gewoon de supplementen kopen die CLA bevatten, maar geconjugeerd linolzuur komt voor in gewone voedingsmiddelen, niet in exotische en dure superfoods.

hier zijn 20 voedingsmiddelen met een hoog CLA-gehalte die u in uw kruidenierswinkel kunt vinden en hoeveel CLA ze bevatten, per portie:

1	grasgevoerd rundvlees		4 ons		433 mg
2	volle melk cheddar kaas van gras gevoed koe		1 ounce		180 – 270 mg
3	volle melk van gras gevoed koe		8 ons		160 – 240 mg
4	Lam		4 ons		148 mg
5	rundergehakt, standaard		4 ons		71 mg
6	Boter, gezouten		1 eetlepel		54 mg
7	volle melk van de standaard zuivel		8 ons		44 mg
8	Karnemelk van de standaard zuivel		8 ons		44 mg
9	smeltkaas product		1 ounce		43 mg
10	Kalfsvlees		4 ons		40 mg
11	Cheddar kaas zuivel van de standaard		1 ounce		39 mg
12	Ijs		1/2 beker		26 mg
13	Plain yoghurt, standaard formulier		6 ons		26 mg
14	Begane turkije		4 gram		23 mg
15	Cottage kaas		4 ons		22 mg
16	2% melk, zuivel standaard		8 ons		20 mg
17	magere yoghurt, standaard formulier		6 ons		12 mg
18	Zure room		1 eetlepel		11 mg
19	kippen		4 ounces		8 mg
20	varkensvlees		4 ounces		6 mg

zoals u kunt zien is CLA in veel dierlijke producten, zoals boter, melk, rundvlees, en ander vlees. Met gras vervoederd rundvlees kan een hogere CLA-waarde hebben dan met granen vervoederd rundvlees. Dieren hebben echt gras en groen nodig in hun dieet om CLA te maken, dus het is belangrijk om te gaan voor gras gevoede bronnen.

CLA wordt ook aangetroffen in zonnebloemolie en saffloerolie. Het koken van voedsel kan het CLA-gehalte verhogen.

een dieet dat rijk is aan verzadigd vet maakt mogelijk geen deel uit van uw standaarddieet, vooral als u voornamelijk plantaardig eet of veganist bent. Dit betekent ook dat het moeilijk zal zijn om aanzienlijk te verhogen uw inname van CLA terwijl het houden van een evenwichtige voeding dus om de voorgestelde gunstige dosis per dag te krijgen, kan suppletie de beste manier om te gaan.

CLA-supplementen

CLA-supplementen hebben de afgelopen 25 jaar meer dan 600 studies ondergaan en deze studies hebben 4 manieren ontdekt waarop CLA obesitas kan helpen bestrijden:

• minder vetopslag na het eten
• meer vetverbranding of metabolisme
• meer snelheid vet wordt afgebroken in vetcellen
• minder vetcellen in ons lichaam

zijn alle CLA-supplementen hetzelfde?

niet echt. Elk merk heeft meestal verschillende hoeveelheden actieve CLA en de meeste studies concluderen dat je nodig hebt om te nemen 3,4 gram CLA (3400 mg) per dag om de voordelen te ontvangen. Aangezien verschillende formules bevatten een percentage van andere oliën als ingrediënten, moet u berekenen hoeveel elk supplement levert om ervoor te zorgen dat u krijgt uw volledige 3,4 gram. Als een capsule 75 procent CLA bevat, en het is 1000 mg, krijg je 750 mg CLA, en je zou vijf per dag nodig hebben om de aanbevolen 3,4 gram te bereiken.

beste CLA-supplement

ik beveel dit CLA-product van Designs For Health aan, speciaal omdat ik er zeker van kan zijn dat mijn patiënten een gestandaardiseerd 80% geconjugeerd linolzuur (CLA) per portie krijgen, zodat u minder nodig hebt om de voorgestelde 3,4 gram te bereiken voor de meeste voordelen. Het bevat het natuurlijk voorkomende vetzuur waarvan is aangetoond dat het nuttig is bij het ondersteunen van een goede vetverbranding en het onderhoud van mager spierweefsel. Er zijn eigenlijk meer dan 20 verschillende vormen van CLA, maar de belangrijkste vormen zijn in dit supplement. Deze worden CIS-9, trans-11 en trans-10, cis-12-isomeren genoemd.

is CLA veilig?

het innemen van CLA is over het algemeen veilig, maar soms kan het sommige bijwerkingen veroorzaken, dus een andere reden om zeker te zijn van de kwaliteit en dosering die u gebruikt. Sommige reacties kunnen zijn::

• bijwerkingen zoals maagklachten, misselijkheid, diarree en vermoeidheid.
• supplementen kunnen de manier waarop uw lichaam suiker absorbeert beïnvloeden of de insulineresistentie verergeren bij mensen met diabetes of metabool syndroom.
• niet aanbevolen voor mensen met een slechte leverfunctie of leveraandoeningen zoals “leververvetting.”
• CLA verlaagt slecht LDL-cholesterol, maar het kan ook HDL (het goede cholesterol) verlagen.
• niet aanbevolen voor kinderen of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, omdat er niet genoeg bewijs is om te weten van langdurig gebruik.

Hoe lang duurt het voor de CIA werkt?

CLA-supplementen zijn geen wonderpillen. Meestal duurt het een paar weken voordat de effecten van gewichtsverlies zichtbaar worden en u moet deze vier factoren in overweging nemen om ervoor te zorgen dat u het gebruik ervan optimaliseert:

1) Het kiezen van het juiste CLA-product

• er moet minstens 80 procent CLA in het product zitten om als een goede keuze te worden beschouwd.
• het product dat u gaat kopen mag geen allergenen bevatten.
• gemaakt met niet-GGO-ingrediënten.

2) voedingsfactoren ter verbetering van de CLA-werkzaamheid

• bezuinigen op zetmeel en suiker
• eet meer eiwit en vet
• en natuurlijk: hoe meer groenten, hoe beter

3) lichaamsbeweging meer

CLA of andere gewichtsverlies supplementen op de markt kan u niet helpen als u uw dieet niet verandert en uw lichaam niet genoeg beweegt. Idealiter moet u:

• besteed ten minste 2 ½ -3 uur per week doen van een vorm van medium-intensiteit cardio, met consistentie, voor het beste resultaat. Dat betekent regelmatig hart-gezonde dingen doen zoals wandelen, joggen, hardlopen, fietsen of zwemmen.
• in plaats van liften, hoe zit het met het gebruik van de trap? Of parkeer uw auto een paar blokken van uw bestemming en krijg een wandeling in? Of na lange uren zitten voor de computer, waarom niet staan en strekken zich uit slechts voor een paar minuten?

4) dosering en frequentie van CLA-suppletie

om het volledige potentieel van CLA te verkrijgen, moet u de juiste hoeveelheid innemen, regelmatig en geduldig zijn. De aanbevolen dosering is 3 tot 5 gram per dag voor het beste resultaat en de frequentie is elke dag, het verdelen van uw dosis in uw drie maaltijdperken.

bekijk de top en meest recente artikelen over gezondheid en welzijn.

Meld u aan voor mijn gratis nieuwsbrief.

Bonus: Download Mijn’ 12-Key Tips for Healthy Digestion ‘gids

neem vandaag nog contact met me op en laten we samen onderzoeken hoe CLA u kan helpen om gezonder te worden en zelfs gewicht te verliezen en hoe ik uw inspanningen verder kan ondersteunen met mijn gepersonaliseerde programma’ s.