het citrus dieet is gebaseerd op een verhoogde inname van citrusvruchten (citroen, sinaasappel, mandarijn en grapefruit).Citrusvruchten staan bekend om het hoge gehalte aan vitamine C en B-vitaminen, magnesium, fosfor, koper en calcium. Deze vrucht heeft niet veel calorieën dus 1 kopje (245 gram) citroensap bevat slechts 50 calorieën.
het bevat ook andere stoffen, zoals:
- Fenolische zuren
- Flavonoïden
- Citrus zuur
- Alkaloïden
- Etherische oliën
Al deze ingrediënten uitoefenen verschillende heilzame effecten op de gezondheid, zoals:
- Neuroprotectieve effecten
- Hart-en beschermende effecten
- Anti-inflammatoire effecten
- Anti-carcinogene effecten
- Het is nuttig bij patiënten met diabetes omdat het voorkomt dat een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd.
Studies hebben aangetoond dat citrusvruchten het risico op borstkanker verminderen.1
Hoe leidt het citrusdieet tot gewichtsverlies?
citrusvruchten bevatten citruszuur dat de afscheiding van sappen en enzymen in de maag stimuleert en dat de spijsvertering reguleert. Door de spijsvertering te reguleren, zal het Citrus dieet je lichaam helpen om voedingsstoffen te gebruiken die de vetopname verlagen, wat de creatie van onnodige calorieën in het lichaam vermindert. Bovendien leidt een slechte spijsvertering tot een lusteloze en depressieve stemming waar velen minder fysiek actief zijn.
citroen en sinaasappel bevatten veel pectine (een bekende voedingsvezel), die de honger bestrijdt en een belangrijke rol speelt bij het verbeteren van de spijsvertering en het verwijderen van ongewenste stoffen uit het lichaam.
een kopje warm water en citroensap vormen een uitstekende energiedrank en een “shot” van vitaminen.
het nadeel van het citrusdieet is dat u vanwege de extreem lage calorie-inname vaak last krijgt van hoofdpijn, vermoeidheid en uitputting. Blijf niet langer dan een maand op dit dieet.
de voordelen van het citrusdieet zijn dat het goedkoop, gemakkelijk te hanteren en zeer effectief is.
regels van het citrusdieet
volg deze regels als u uw gewicht snel wilt verminderen, zoals:
- het eerste wat u elke ochtend moet doen is een kopje warm water en citroensap drinken
- u mag geen alcoholische dranken drinken
- u mag niet meer dan één koffie per dag drinken
- u moet ten minste vijf porties fruit per dag
- u moet citroenschil eten tijdens één maaltijd per dag
- vermijd voedingsmiddelen zoals: wit brood, aardappelen, rijst, snoep en snacks. Deze voedingsmiddelen kunnen de effecten van dit dieet en langzaam gewichtsverlies te verminderen.
- vis eten
de werkzaamheid van het citrusdieet
het verwachte gewichtsverlies per maand: 20 lbs. (9 kg).
Citrus dieet-dieet
ontbijt is altijd hetzelfde: een sinaasappel, een peer, 1/2 grapefruit, een plakje watermeloen en een plakje toast.
dag I
- Lunch: een gekookt ei, een sinaasappel
- Diner: twee tomaten, een komkommer en twee gekookte eieren
dag II
- Lunch: twee koekjes, een sinaasappel, een gekookt ei en 1/4 kopje zure room
- Diner: 1/2 kop (110 gram) gemalen kalfsvlees, een tomaat en een stuk toast
dag III
- Lunch: een gekookt ei, een sinaasappel, een grapefruit en twee plakjes komkommer
- Diner: 1 kop (125 gram)wit kalkoenvlees, een stuk toast en een sinaasappel
dag IV
- Lunch: 4,5 oz. (125 gram) kaas en 100 gram makreel of zalm
- Diner: zelfde als tweede dag
dag V
- Lunch: 7 oz. (200 g) gekookte vis, sla en een sinaasappel na een maaltijd
- : Gekookte / gekookte groenten (wortelen, broccoli, erwten en aardappelen)