Circuit Training For Women: 11 Best Routines

Circuit Training For Women: 11 Best Routines

wil je snel in vorm komen? Circuittraining kan de perfecte fitnessoplossing voor u zijn.

circuittraining is een speciaal type weerstandstraining dat gewichten, lichaamsgewichtoefeningen en aerobics met hoge intensiteit combineert om snel en efficiënt vet te verbranden.

Circuits omvatten een aantal oefeningen gericht op specifieke spiergroepen. Over het algemeen, workouts combineert 2-4 circuits die u zult herhalen. Elk circuit bevat een groep oefeningen die je moet voltooien.

het is een uitdaging, maar zeer effectief in het opbouwen van spieren en het verbranden van vet. Dit betekent dat het tijd efficiënt ook omdat u minder tijd uit te werken omdat de oefeningen zijn snel tempo en hoge intensiteit besteden kunt.

circuittraining voor vrouwen is een populaire manier geworden om in vorm te komen, spiermassa op te bouwen en overtollig vet te verbranden.

hier zijn 11 van de beste circuittrainingsroutines om uw fitnessgewoonten aan te zwengelen.

slanke en sterke training met gewichten

circuittraining voor vrouwen is verbazingwekkend omdat het thuis of in de sportschool kan worden gedaan, met of zonder gewichten. Deze training maakt gebruik van lichte halters om extra weerstand toe te voegen.

dit werkt meerdere spiergroepen tegelijk, zodat u uw training maximaliseert om zo efficiënt mogelijk spieren op te bouwen en vet te verbranden. Werk niet langer, alleen slimmer trainen.

Via aflaten

Sculpt Session Abs, dijen, & Butt

deze training richt zich op alle traditionele probleemgebieden.”Het doet dat door bewegingen te integreren die je kern en bilspieren tegelijkertijd werken.

het maakt gebruik van halters om de armspieren te activeren en deze gedurende elk circuit te laten branden.

het is slechts 20 minuten lang, maar je zult het zeker de volgende dag voelen.

via Popsugar

Kettlebell Vetverbrandingscircuit

Ah, kettlebells. Zoveel pijn voor zoiets kleins. Goede pijn, natuurlijk. Het soort dat je voelt van een echt Brutale training die je kent hielp je eten te verdienen.

dit kettlebell circuit is zeker taai, maar het is de moeite waard! Er zijn slechts 2 circuits en slechts 3 oefeningen per circuit, dus dit is een geweldige routine om te koppelen met een cardio sesh.

of, ik doe dit circuit graag voor een lagere yoga flow om dingen uit te balanceren.

Via Fitwirr

Whole Body Fat Burning Circuit

in overeenstemming met de Total body workout wave die we rijden, combineert dit circuit totale lichaamsweerstand met cardio blasts om uw hartslag omhoog te houden en vet te verbranden tijdens de hele training.

dit circuit gaat door de tijd, niet herhalingen, maar je wordt verondersteld om 3 hele sets van elke oefening doen dus het is een vrij Volledige lengte training. Deze is ook gemakkelijk te wijzigen en te doen zonder gewichten op alle als dat nodig is.

via Spotebi

Interval Circuit Workout

deze workout is voor de ambitieuze. Alsof circuits nog niet sterk genoeg zijn, combineert deze circuits met intervallen. Dat betekent dat het eigenlijk cardio op overbelasting!

u zult elke oefening 45 seconden doen met slechts 15 seconden rust ertussen.

deze bewegingen zijn ook vrij geavanceerd, dus ik zou aanraden om een basisniveau van cardio fitness te hebben voordat je in deze gaat duiken.

als u aan het einde hiervan niet doorweekt bent met zweet, dan bent u een supermens.

Via Fitness Cookie

Biceps en Triceps: Arm Circuit Workout

hier is een circuit om de geweren te krijgen waar je altijd van gedroomd hebt. Deze routine vereist gewichten, dus het is het beste gedaan in de sportschool als je niet beschikt over een home repertoire van halters en halters.

het is een circuit dat zich richt op de biceps en triceps, maar een klein beetje cardio naar binnen sluipt. Het is aanbevolen dat u het circuit 3 keer voor maximale voordelen.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels’ Fat-Blasting Circuit Workout

denk ik dat het veilig is om te zeggen dat Jillian Michaels weet wat ze doet. Ik ben niet een beetje beschaamd om te zeggen dat ik een aantal van haar workout video ‘ s, en ze zijn zeer zwaar circuit gebaseerd.

ze is een fitness goeroe en dit circuit toont het. Dit circuit heeft slechts 7 oefeningen, maar elk werkt het lichaam anders. Sommige bewegingen trainen je voor kracht en kracht, andere voor cardio, en sommige voor flexibiliteit voor een perfect afgeronde trainingssessie.

via Health

the Short-On-Time High-On-Intensity Circuit Workout

het doel van deze training is om ervoor te zorgen dat u het circuit elke keer sneller voltooit. Doe het circuit 3 keer, proberen af te scheren tijd elke ronde.

op deze manier bespaart u tijd en houdt u uw hartslag hoog om de tijd die u werkt te maximaliseren.

elk circuit laat slechts 1 minuut rust tussen, dus het is snel tempo.

Via Women ‘ s Health

45 Minute Body Weight Strength Circuit Workout

deze training is langer dan de meeste circuitroutines, met een tijdsduur van 45 minuten. Dit betekent dat je een absoluut volledige training krijgt.

het is super eenvoudig, vereist geen apparatuur, en kan overal worden gedaan.
het mixt ook in Tabata ‘ s, die snelle yoga-intervallen zijn, dus het is een Cardi-yoga, krachtcircuit hybride.

Let ’s be real, it’ s a little bit of everything, and that ‘ s why I love it!

Via Fit Foodie Finds

start je Core Circuit Workout

laat je abs branden met het core circuit. Dit is een eenvoudige, geen apparatuur training die prioriteit geeft aan mat werk en werkt de kern vanuit elke hoek.

het beste deel? Geen crunches of traditioneel ab-Werk. Dit maakt gebruik van uw kern op manieren die u niet normaal en het doet denken aan pilates.

deze training is een routine met een lagere intensiteit, dus het is geweldig om naar toe te gaan als je minder energie hebt of op zoek bent naar iets minder intens.

via Popsugar

20 Minute Total Body HIIT Circuit

deze training duurt slechts 20 minuten, dus u kunt hem zelfs op uw drukste dagen inpassen.

deze training maakt gebruik van HIIT-gebaseerde circuits, zodat er weinig rust is tussen de oefeningen. Dit circuit heeft veel terug te gooien, traditionele moves zoals jumping jacks en, goede ouderwetse Kont trappen.

het is snel, eenvoudig en effectief.

Via Fitness Republic

spel voor meer? Check out 15 verbazingwekkende lichaamsgewicht workout plannen en krijg je zweet op.