zoals u kunt afleiden uit de titel van deze post in de circuit training van vandaag richten we ons op borst en Triceps. De reden dat borst en Tri ’s zijn zo vaak gegroepeerd in trainingen, net als rug en Bi’ s zijn omdat wanneer u de meeste borst oefening, zoals de bankdrukken, de triceps werken als een synergist (helper) samen met de pectoralis (spieren van de borst) om een goede beweging te creëren. Dus, omdat de triceps zijn al warm van het doen van een borst training lijkt het gewoon duidelijk om ze te werken op dezelfde dag als de borst. Bekijk het circuit van vandaag:
warming UP:
STRETCHES
1. Hamstrings
2. Kalveren
3. Draai onderrug
kern
1. Crunch met de hand op de dijen
2. Crunch met twist
3. Rijwielen
4.
5. Reverse Crunch
gluten
1. Vloerbruggen
kist * * * nieuw * * *
1. Knielende Pushups-doe 10 pushups met je knieën op de vloer om je borst op te warmen voor het circuit van vandaag.
CARDIO-ook bij het uitvoeren van uw cardio zorg ervoor dat uw intensiteit hoog genoeg is dat spreken in volledige zinnen moeilijk, maar niet onmogelijk is. Probeer vandaag ten minste 20 minuten te bereiken, zelfs als de laatste paar minuten in een traag tempo moeten zijn.
CIRCUIT TRAINING # 1 – voor elk van deze oefeningen doe je 15 herhalingen met een 4/2/1 telling. Vergeet niet om te doen genoeg gewicht bijna mislukken bij 15 herhalingen. en je zal niet het nemen van een rem tussen de sets. Je neemt een pauze van 1 minuut nadat je het hele circuit hebt voltooid.
Download Deze Training
1. Korte Halterpers
2. Incline Dumbbell Press
3. Flat Bench Halter Flyes-zeer belangrijk om naar beneden langzaam. Stel je voor dat je arm een boom omhelst.
4. Reverse Crunches op de Bank – vergeet niet om te pauzeren aan de bovenkant voor 2 seconden voordat lagere elke rep. 20 herhalingen.
rust 1 minuut en herhaal nog 1 tot 2 keer CIRCUIT # 2 1. Close Grip Chest Press met rechte Bar-Deze beweging is geweldig voor borst en tri ‘ s, maar soms zet het een beetje druk op de polsen. Als u dat probleem gewoon verbreden uw grip.
2. Een Arm Tricepsverlenging van Hellingsbank – ik kon geen beeld vinden van wat ik ment, maar dit is het in een notenschaal. Vervang gewoon de bal door een schuine bank en als je je schouder met je andere hand ondersteunt door de biceps op zijn plaats te houden. Logisch? Stuur me een reactie als je verdere uitleg nodig hebt.
3. Tricep Smeergeld
4. Fietsen-50 herhalingen
rust 1 minuut en herhaal nog 1 tot 2 keer
Download deze training
* *vergeet niet de borst en de Triceps
te strekken