laten we chatten cheat meal en re-feeds. Er is een verschil tussen de twee, hoewel de twee vaak verward zijn.
een cheat meal is het eten van iets dat geen deel uitmaakt van uw dieet en is meestal junkfood zoals pizza, hamburgers of frietjes. En een bedriegmaaltijd is precies dat: een maaltijd. Een bedriegmaaltijd is geen hele dag bedrog. Als je de 90/10-regel volgt, dan zal de 10 procent besteed bedriegen je nooit laten ontsporen van het verliezen van vet, steeds slanker en je dichter bij je doelen. Zolang u na 90 procent van uw dieet plan, kunt u 1-2 cheat maaltijden per week om gezond te blijven. Cheat maaltijden zijn bedoeld om je smaakpapillen te bevredigen, niet om je buik te vullen bij een all-you-can-eat buffet.
Pro-Tips voor Cheat-maaltijden:
-
Plan uw cheat maaltijden en vasthouden aan het plan. Gedisciplineerd blijven, zelfs in je cheat maaltijd, is een geweldige manier om alle vragen weg te nemen over als/wanneer je moet “cheat”.
-
eet je cheat meal op een normale etenstijd voor jou. In plaats van het maken van een 2 am run naar Taco Bell, plaats uw maaltijd tijdens een normaal eten venster voor u om leptine niveaus te stabiliseren.
-
maak uw cheat maaltijd “evenwichtig” als het gaat om macronutriënten. Kies voor een maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vet in plaats van iets overwegend suikerig of koolhydraten beladen. Een cheeseburger met een broodje is wat ik zou overwegen gebalanceerd, pizza met vlees toppings, wentelteefjes met spek en eieren. Je snapt het.
-
wees slim over wanneer u uw cheat maaltijd plannen. Ik hou ervan om uit eten te gaan voor een valsspeler, zodat er thuis geen verleiding is. Ook, als je je cheat op een vrijdagavond en merken dat je niet op het spoor op zaterdag, probeer het verplaatsen van uw cheat maaltijd naar een zondagavond, zodat u verse maandag kunt beginnen.
-
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je al snacken hele week, een cheat maaltijd zal niet hetzelfde effect hebben en gewoon eindigt in extra calorieën. Dus probeer harder volgende week te blijven op het spoor en gebruik maken van die cheat maaltijd die u gepland.
dan is er een re-feed. Hervoeding is gepland en er is een progressieve toename van de calorie-inname en bestaat meestal uit een grote hoeveelheid koolhydraten. Re-feeds zijn belangrijk voor low-calorie (en low-carb) eters die nodig hebben om spier glycogeen aan te vullen en spike de stofwisseling (door het schoppen van leptine niveaus)… De hervoeding is nog gezond, maar je neemt meer koolhydraten en calorieën in voor een verhoogde stofwisseling.
Pro-Tips voor Hertoevoer:
-
eet uw typische eiwit hoeveelheid. Dus als je eiwitdoel gedurende de week 180 gram is, zorg je ervoor dat je die hoeveelheid ook op je re-feed dag eet.
-
Focus op dubbele (soms verdrievoudiging) uw carb inname. Dit is het belangrijkste verschil in een cheat maaltijd en een re-feed dag, je opzettelijk verhogen koolhydraten inname specifiek.
-
verminder de vetinname. Omdat je lichaam die koolhydraten zal gebruiken voor energie, zal overtollig vet worden omgezet in lichaamsvet. Dus bewaar die extra calorieën voor uw koolhydraten en houd vet laag op re-feed dagen.
welke heb je liever? Voor mij, het hangt af van wat mijn doelen zijn. Als ik meer ontspannen ben kies ik een keer per week voor een cheat meal. Maar als ik echt dingen wil inbellen kies ik een berekende re-feed.