Channing Tatum Workout Routine

Wat is Channing Tatum’ s workout routine?Channing Tatum speelde in films als’ G. I. Joe: The Rise of Cobra’,’ 21 Jump Street ‘en’Magic Mike’. Hij heeft een van de beste lichamen in Hollywood en hij is ook een geweldige danser. Facebook, Instagram en Twitter zijn miljoenen volgers van hem. Tatum is 1,80 meter 1 inch lang en weegt ongeveer 195 pond.

in dit artikel bespreken we Channing Tatum ‘ s workout routine en dieet plan.

huidige statistieken

Hoogte: 6’1

Gewicht: 195 lbs

Leeftijd: 39 jaar

Verjaardag: 26 April 1980

Geboorteplaats: Cullman, Alabama

onderscheidingen: Gotham Awards winnaar, 2014

Workout Principles

het geheim van Channing Tatum workout routine is intensiteit. Hard gaan is noodzakelijk om resultaten.

zodra u hieronder begint te lezen, zult u zien dat Tatum graag opwarmt en het bloed laat stromen met lichaamsgewichtoefeningen en HIIT cardio. Normaal begint hij met push-ups, pull-ups en beenraises, ongeacht welke dag van de week het is.

Channing Tatum ‘ s trainerstrainer zegt dat ze geen isolatiebewegingen hoefden te doen. Het ging allemaal over samengestelde bewegingen, vetverbranding intensiteit, cardio-gebaseerde workout routines.

Channing Tatum ‘ s Workout Routine

Channing Tatum workout duurt slechts 30-45 minuten. Trainer William J. Harris zegt dat dit alles is wat je lichaam nodig heeft. Hij zegt dat het geheim van een mager lichaam een goed dieet is.

dit omvat een 5-minuten opwarmen en een 5-minuten afkoelen in het trainingsplan. Dit is om ervoor te zorgen Channing rijdt zijn lichaam in de vetverbranding gebied (verschillende persoon tot persoon).

hier is Channing Tatum ’s workout routine:

maandag: Bench Press Focused Chest & Cardio

binnen deze routine voert Tatum 5 oefeningen uit, voor ongeveer 20-25 herhalingen.

hier is Channing Tatum’ s cardio en borst routine:

30 minuten Circuit – zoveel mogelijk sets:

1. Springtouw (100 skips)

2. Push-Ups (25 herhalingen)

3. Militaire pers (25 reps)

4. Bankdrukken(20 herhalingen)

dinsdag: Long Cardio

op dinsdag richt Tatum zijn cardio. Er zijn 3 verschillende oefeningen binnen Tatum ‘ s lange cardio routine.

hier is Channing Tatum ‘ s long cardio routine:

1. Lange afstand fietsen of joggen

2. Fiets ten minste 5-10 mijl

3. Jog ten minste 3-5 mijl

woensdag: Squats gerichte Benen & Cardio

op woensdag voert Channing een squats en cardio routine uit, waarbij de belangrijkste 11 oefeningen worden geconcentreerd.

hier is Channing Tatum ‘ s squats en cardio routine:

1. Pull-Ups (3 sets, 10 herhalingen)

2. Push-Ups (3 sets, 20 herhalingen)

3. Leg Raises (3 sets, 25 herhalingen)

4. HIIT-Training (20 minuten)

5. Afwisselend 1 minuut lopen & 1 minuut sprint (20 minuten)

6. Squats (5 sets), 12, 10, 8, 5, 3 reps)

7. Leg Press (3 sets, 10 herhalingen)

8. Hack Squat (3 sets, 10 herhalingen)

9. Gewogen Step-Ups (3 sets, 10 herhalingen)

10. Gewogen Lunges (3 sets, 12 herhalingen)

11. Calf Raises (3 sets, 20 reps)

donderdag: Long Cardio

op donderdag slaat Tatum zijn long cardio routine voor 3 oefeningen.

hier is Channing Tatum ‘ s long cardio routine:

1.Lange afstand fietsen of joggen

2. Fiets ten minste 5-10 mijl

3. Jog ten minste 5 mijl

vrijdag: militaire pers gerichte schouders & Cardio

op vrijdag, hij raakt een militaire pers workout routine door het doen van 11 verschillende oefeningen binnen de 10-15 rep range.

hier is Channing Tatum ‘ s military press routine:

1. Pull-Ups (3 sets, 10 herhalingen)

2. Push-Ups (3 sets, 20 herhalingen)

3. Leg Raises (3 sets, 25 herhalingen)

4. HIIT-Training (20 minuten)

5. Afwisselend 1 minuut lopen & 1 minuut sprint (20 minuten)

6. Militaire pers (5 sets, 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Halter Schouderhalters (3 sets, 20 herhalingen)

8. Arnold Press (3 sets, 10 herhalingen)

9. Halter voorste schouder verhoogt (3 sets, 12 herhalingen)

10. Halterophalers (3 sets, 10 herhalingen)

11. Schouder Flys(3 sets, 12 herhalingen)

zaterdag: Long Cardio

op zaterdag voert Tatum een lange cardio routine uit, waarbij de belangrijkste 3 oefeningen worden geconcentreerd. Elke afstand is ongeveer 8 kilometer.

hier is Channing Tatum ‘ s long cardio routine:

1. Lange afstand fietsen of joggen

2. Fiets ten minste 5-10 mijl

3. Jog ten minste 3-5 mijl

zondag: Deadlift gericht terug & Cardio

op zondag slaat Tatum zijn deadlift routine voor 11 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd voor verschillende set-en rep-bereiken.

hier is Channing Tatum ‘ s deadlift routine:

1. Pull-Ups (3 sets, 10 herhalingen)

2. Push-Ups (3 sets, 20 herhalingen)

3. Leg Raises (3 sets, 25 herhalingen)

4. HIIT-Training (20 minuten)

5. Afwisselend 1 minuut lopen & 1 minuut sprint (20 minuten)

6. Deadlift (5 sets), 12, 10, 8, 5 & 3 reps)

7. Wide Grip Pull-Ups (3 sets, 10 herhalingen)

8. Laterale Pull Downs (3 sets, 12 herhalingen)

9. Kabelrijen (3 sets, 10 herhalingen)

10. Korte halter rijen (3 sets, 10 herhalingen)

11. Cable Crossovers (3 sets, 10 reps)

Channing Tatum ‘ s dieet

het dieet van Channing Tatum gaat over hard werken en het lichaam dienovereenkomstig voeden. William J. Harris zette Channing Tatum op een Paleo dieet.

dit systeem van schoon eten legt de nadruk op gezonde omega 3-vetten, lage glycemische index-groenten en mager eiwit. Tatum ’s trainer zegt dat:

hier is Channing Tatum’ s dieet:

maaltijd 1:

• ei
• vegetarische omelet
• volkoren Toast
• Avocado

meel 2:

• Gegrilde Kipfilet
• Broccoli
• Zoete Aardappelen

Maaltijd 3:

• Turkije Hamburgers
• Gestoomde Groenten

Maaltijd 4:

• Noten
• Plain Yoghurt
• Biologische Groenten

Supplementen

Channing Tatum maakt gebruik van de volgende supplementen om te helpen brandstof zijn winsten:

• Multivitamine
• Creatine
• Groene Thee-Extract
• Whey Eiwit
• BCAA ‘ s