Cate Blanchett, Chris Hemsworth, Tessa Thomspon – Celebrity Workouts

Healthista sprak met de celebrity trainers op de set, Luke Zocchi en Amber Walker, over hoe ze acteurs Cate Blanchett, Chris Hemsworth en Tessa Thomspon opleiden voor superheldenrollen in Thor Ragnarok

Thor Ragnarok raakte vorige week de bioscopen om de opwinding van Marvel fans. Onder leiding van Chris Hemsworth als Thor vecht het uit tegen Hulk, de cast heeft een krachtige ensemble met inbegrip van Cate Blanchett, Tessa Thompson, Taika Waititi, Idris Elba en Benedict Cumberbatch.In de schijnwerpers staan Cate Blanchett, 48, en Tessa Thompson, 34, die respectievelijk nieuwe personages Hela – The Goddess of Death (aka, villain) en Valkyrie, een legendarische krijger, spelen. Plus, de opname van deze belangrijke personages is uitgegroeid tot een gesprekspunt voor vrouwen in toekomstige Marvel films die worden gedomineerd door mannen. Is een all-female Avengers film op de kaarten? Volgens Thompson, Marvel President Kevin Feige zei ‘ ja ‘ toen ze regelrecht als het zou kunnen gebeuren. Let op deze ruimte.

onder de waanzinnig coole kostuums moesten de actrices bovenmenselijke kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, behendigheid en duurzaamheid bezitten als ze de hardcore rollen wilden spelen. Tessa Thompson, die krijgt knikken voor het duwen van Hollywood grenzen door het spelen van een oorspronkelijk blonde komische karakter, opgedaan 15 Pond van de spier met de hulp van Amber Walker.Cate Blanchett nam de gelegenheid aan om een onstuitbare schurk te spelen, maar beschreef haar training met Luke Zocchi als afschuwelijk en afschuwelijk, werkend tussen de scènes of om zes uur ‘ s ochtends voordat haar kinderen wakker werden. Luke trainde ook Chris Hemsworth, 34, en het bekijken van zijn beestachtige trainingen op Instagram maken ons ademloos – als gevolg van de extremiteit, natuurlijk.Healthista wilde graag weten hoe de acteurs tussen de filmscènes in de workouts zaten en sprak met de trainers van de sterren, Amber Walker en Luke Zocchi voor alle details van de workout.

Training van Cate Blanchett voor Hela

op 48-jarige leeftijd zei Cate dat ze haar fitste ooit was. ‘Ik werd fit, ik bedoel goed fit, voor de eerste keer’, vertelde de Oscarwinnaar en moeder van vier Coveteur. ‘Ik doe veel theater, je rekt elke dag en het werk is ongelooflijk fysiek. En achter kinderen aan rennen is fysiek.In Hela ’s eerste scène vernietigt ze Thor’ s hamer door hem met haar blote handen te verpletteren, en dit acteren dwong Cate om ‘anders te bewegen’, hoewel ze wel een stunt double had voor de meer geavanceerde moves.Haar beroemde trainer, Luke Zocchi, zei: “de look waar we voor gingen was sterk, slank en atheltic”. Maar de tijd was niet aan hun kant (en het dragen van een huiddichte lycra kostuum helpt niet). Hij onthult hoe ze het deden.

Cate Blanchett ‘ s workout

‘ een paar weken voordat we begonnen met het opnemen van de film trainden we 5-6 keer per week’, zegt Luke. ‘We hadden niet veel tijd om ons klaar te maken, dus moesten we er zo hard mogelijk tegenaan om er in een beperkte tijd het meeste uit te halen. De sessies waren intens, maar slechts tussen 20-40 minuten.

ik heb ook enkele boksessies toegevoegd om te helpen met alle vechtscènes

‘het type training was voornamelijk gebaseerd op krachttraining, maar we deden het in een circuit stijl die meerdere oefeningen is voor het rusten. Hierdoor werkte ze zo hard mogelijk in de beperkte tijd die we hadden. Ik voegde ook in sommige boksessies om te helpen met alle vechtscènes Cate moest leren in de film. We richtten ons op veel lichaamsgewogen functionele oefeningen en ik denk dat iedereen echt profiteert van dit soort training.

‘ ik denk dat Cate het echt uitdagend vond in het begin, maar naarmate de tijd vorderde begon ze ervan te genieten. Ze werd een stuk sterker naarmate we vorderden en ik merkte dat haar hersteltijden aanzienlijk verbeterden. Haar lichaam paste zich aan en kon tussen de intervallen beter herstellen, zodat ze de volgende werkronde eruit kon slaan.

‘Cate moest hard werken aan de set en trainen met 100 procent energie, dus moest ze haar lichaam voeden met het juiste voedsel – een goed afgerond dieet dat bestond uit veel voedzame, hele voedingsmiddelen.’

een voorbeeld van een training zou zijn:

30 seconden werk 20 seconden rust. 6 sets van de volgende schakeling:

• Geneeskunde bal muur ballen
  Rest,
• Dumbbell curl en druk op
  Rest,
• Reverse-halter-lunges
  Rest,
• Dood molen sprint

Hoe gemakkelijk is het om het onderhouden van deze fitness-regime? Sinds het filmen klaar was was Cate de eerste die toegaf dat haar gewoontes een beetje waren afgenomen. ‘Ik dacht,’ Ik wil hier echt bij blijven,’ en natuurlijk als het leven vertrappelt is het sporadisch, maar Ik wil echt terug naar die plek. Het is eigenlijk makkelijker om elke dag een beetje te doen. En er zijn zo veel apps nu en het ding is, Ik ben net als iedereen – het is zo moeilijk om te beginnen’, zei ze.

mensen denken dat ze uren in de sportschool moeten steken om resultaten te krijgen. Het duurt 20 minuten per dag

maar Luke heeft vertrouwen in haar. ‘Cate is een vrij gezond persoon allround dus ik denk dat ze heeft geplakt met veel van de principes’, zei hij. ‘Mensen raken verward met alle informatie die er is of ze denken dat ze nodig hebben om uren in de sportschool om resultaten te krijgen. Het duurt slechts 20 minuten per dag om een effectieve training te breken en vervolgens te eten op een manier die dit ondersteunt. Je kunt nog steeds een leven hebben en dingen doen die je leuk vindt op hetzelfde moment als het krijgen van geweldige resultaten, daarom heb ik mijn eigen Lifestyle Guide gemaakt.’

‘ ook is het normaal om af en toe lekkernijen te eten. Anders, als mensen te streng zijn, kunnen ze hun resultaten niet ondersteunen en het is niet echt een leuke manier om te leven.’

Chris Hemsworth trainen voor Thor

Weet je nog toen Chris deze video postte en we allemaal in zwijm vielen?

Gettin it gedaan met ‘ s werelds beste trainer @zocobodypro. Voor het beste trainingsadvies, voedingsadvies over hoe je een platte legende kunt zijn, kijk op zijn website www.zocobodypro.com

een bericht gedeeld door Chris Hemsworth (@chrishemsworth) op 11 mrt 2017 om 12:30am PST

de Australische acteur gaf een inzicht in hoe een trainingssessie met’ de beste trainer ter wereld’, Luke Zocchi, eruit ziet, en het ziet er vermoeiend uit. Hij is geen onbekende voor het spelen van een hench mannelijke rol – Marvel gladiator superheld, huntsman, matroos, de lijst gaat op – die allemaal serieus hard werken nodig om er zo ongelooflijk als hij doet. Cardio, biceps krullen, ankor harnas, pull ups bear crawls en push ups, allemaal met zijn bebaarde (mooie) game face op.

ik surf veel en doe veel aan yoga

maar Chris zei dat intensieve training niet genoeg was voor hem. ‘Nu voeg ik in een heleboel andere soorten beweging, flexibiliteit en functionele training,’ Hemsworth vertelde Men ‘ s Health. ‘Bulk is leuk, maar wendbaarder zijn is zeker belangrijk. Ik zal veel boksen of Muay Thai workouts doen. Ik surf veel en doe veel yoga.’

Chris ‘ uitpuilende biceps vertonen geen tekenen van vermoeidheid, maar hij gaf wel toe aan de gezondheid van mannen Australië dat hij worstelde. ‘Wat je opvalt naarmate de tijd verstrijkt is dat je gewrichten en andere stukjes een pak slaag krijgen. Je begint te zeggen, ‘Ah, dat deed nooit pijn toen ik dat optilde’. Maar het spiergeheugen is een groot pluspunt.’

Chris Hemsworth ’s workout

‘ Getting Chris ready for a Marvel film like Avengers or Thor we train up to six days a week, doing one hour sessions and we are pushing pretty hard’, zegt Luke. Beroemdheden kunnen iemand keer zeer gemotiveerd om hard te gaan om resultaten te krijgen, want het is hun taak om een bepaalde look te bereiken. Maar ik heb gezien dat de elke dag persoon met een 9-5 baan net zo gemotiveerd.

#ThorRagnarok

een bericht gedeeld door Chris Hemsworth (@chrishemsworth) op 27 Jul 2017 om 7: 43am PDT

‘het gaat allemaal om de mindset van de persoon die je traint en hoeveel ze bereid zijn in te zetten. Ik denk dat iedereen in goede vorm kan komen. De drie belangrijkste factoren zijn training, dieet en rust. Je moet deze drie belangrijke elementen inbellen om in goede vorm te komen.

voor krachttraining moet het deadlifts zijn. Je rekruteert zoveel spieren.

‘My go to oefeningen voor all round fitness zijn lichaamsgewichtoefeningen die allemaal samengestelde bewegingen zijn. Je rekruteert meerdere spieren in de ene beweging zoals squats, lunges, beer crawls, kin ups, push ups en dips. Naar mijn mening, de beste vet busting oefeningen zou moeten doen HIIT loopband sprints, waar de loopband is uitgeschakeld en je sprint zo hard als je kunt voor 30 seconden en rust voor 30 herhalen 20 keer. Dat is altijd pittig voor het verbranden van vet. Voor krachttraining moet het deadlifts zijn. Je recruteert zoveel spieren in je lichaam met slechts één oefening. Het klinkt zo simpel, maar het is een moeilijke oefening om te doen – het oppakken van een dood gewicht van de vloer.’

een voorbeeld van een training zou zijn:

elke oefening is gekoppeld (super sets). Rust voor 60 seconden na elke super set en doe vier keer.

• Reverse grip pull ups 12 herhalingen
• Diamond push ups 15-20 reps

• Staande EZ bar curls 12 herhalingen
• Triceps kabel-touw push downs 12 herhalingen

• Zittend incline Dumbbell curls 12
• EZ bar skull crushers 12 herhalingen

Hoe werkt een persoonlijke trainer eten?

‘de beste dieettip die ik kon geven is om echt voedsel te eten blijf uit de buurt van verwerkt voedsel en eet een goed uitgebalanceerd dieet. Ik probeer zo biologisch mogelijk te eten met een uitgebalanceerd dieet van eiwitten koolhydraten en vetten. Mijn eiwit portie is normaal gesproken hetzelfde elke maaltijd. Ik Meet mijn koolhydraten op mijn training en ik probeer bij elke maaltijd groenten of salade te eten.

‘ mijn cheat meal zou pizza of een kip Parma moeten zijn, Ik hou van ze! Ik zou minstens één keer per week een vreemdgaanmaaltijd hebben, soms twee.”

Training Tessa Thompson voor Valkyrie

Tessa onthulde trots dat ze 15 pond aan spierkracht kreeg voor haar rol van Valkyrie, een vormbrekend biseksueel karakter. Al actief en training, ontmoette ze celebrity personal trainer Amanda Walker op de set in Australië om zich voor te bereiden op het filmen voor haar.De 34-jarige actrice heeft eerder gesproken over haar afkeer van Hollywood-schrijvers die vrouwelijke actiesterren portretteren als ‘badass… strong and fierce, but also sexy’, maar haar trainer, Amber, zegt ‘She was definitely after the superhero look. Veel actrices zijn bang om spieren op te zetten.”

Tessa, met afgunstig gebeeldhouwde armen, heeft gezegd dat ze helemaal klaar was voor de uitdaging van het ophopen, hoewel Amber zegt dat er nooit een specifiek doel was in termen van meting. ‘Ik hou van het idee dat ze gewoon kan worden gescheurd, zoals Valkyrie in de strips is’ zei Tessa.

‘ Ja, ik vond dat soort van essentieel, dat niet echt zorgen over hoe ik keek, maar zorg meer over hoe ik me voelde. Ik voelde me zo sterk, en in mijn huid. Het voelde geweldig’, zei ze, terwijl ze sprak over haar plezier training samen met Chris Hemsworth.

Tessa Thompson ‘ s workout

‘we trainden tot zes keer per week en ze werkte echt hard’, zegt Amber. ‘De sessies varieerden, want als je op de set bent kun je er niet veel bij. We hebben gedaan wat we konden. Soms zou het een uur, maar de meeste van de tijd zou het gewoon 20-30 minuten van het werk gevolgd door wat stretching en revalidatie werk.

‘ we hebben veel intervaltraining met hoge intensiteit gedaan door gebruik te maken van lichaamsgewicht en gewichtstraining. We zouden beginnen met het opwarmen van het lichaam met bewegingen zoals squats, push-ups en pullups, en dan overgaan tot het werken van een deel van het lichaam, vooral het onder-of bovenlichaam. We zouden dan eindigen met een korte scherpe hoge intensiteit training, die meer Crossfit gericht, en stretching.

we versterkten haar armen door gebruik te maken van grote samengestelde bewegingen zoals kin-ups, pull-ups en bankpersen

‘functionele training is erg belangrijk voor acteurs, omdat ze kunnen rondvliegen op draden voor lange tijd. Er werd veel stabiliteit en kernwerk uitgevoerd dat de meeste mensen saai vinden, maar het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat er controle was bij het doen van actiescènes.

‘ we versterkten haar armen door gebruik te maken van grote samengestelde bewegingen zoals kin-ups, pull-ups en bankpersen. We hebben ook gebokst. Het is erg moeilijk om een gebied te richten, maar dingen zoals push-ups en tricep dips zijn goed voor de achterkant van de armen.

er was toch veel zwaar gewicht nodig om zo ‘ n afgezwakt lichaam te krijgen? ‘Het enige Olympische type tillen dat we deden was deadlifting, en ik laat iedereen dat doen, of het nu een superheld, moeder of oma is’, zegt Amber.

een voorbeeld van een training zou zijn:

• Begin met een warming-up bestaande uit glute activeringsoefeningen en dynamische stretching.
• Deadlifts: 4 x 8 herhalingen bij een matig gewicht
• Workout: HIIT workout, 20 minuten in totaal, 30 seconden werk/30 seconden rust: Burpees, kin ups, assault bike en thrusters.
• koel de fiets af.
• PNF-stretching (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation stretching))

consistentie is de sleutel. Streven naar een minimum van 3-4 gewichtstrainingssessies per week

Wat is het beste dieet voor een bulk superheld?

‘ Ik heb met de chef-koks op de set gewerkt om ervoor te zorgen dat Tessa de juiste brandstof had om mager te blijven terwijl hij spieren opbouwt’, zegt Amber. ‘Ze had een matige hoeveelheid eiwitten, veel gezonde vetten en gezonde groenten, en koolhydraten als zoete aardappel als ze voelde dat ze het nodig had-ze kent haar lichaam goed. Er was ruimte om lekkernijen te hebben in het weekend omdat ze zo toegewijd was in de week. Ze nam haar baan echt serieus – ook al is haar karakter een dronkaard, dat is ze niet!

‘ voor spiergroei adviseer ik om koolhydraten te eten rond training, voordat het ideaal zou zijn. Ik volg ook graag training met een eiwitbron. In het algemeen vrouwen nodig hebben om ervoor te zorgen dat ze voldoende eiwit in hun dieet zonder overboord te gaan, een overtollig eiwit zal worden omgezet in glycogeen door de lever.’

welk dieet volgt u gewoonlijk?

‘ ik volg een ketogeen dieet, dat vetrijk, matig eiwitrijk en koolhydraatarm is. Ik doe het nu al ongeveer drie jaar en ik vind dat het mijn hormonen reguleert, zodat ik eigenlijk kan voelen wanneer ik honger heb, wanneer ik vol ben en niet in suiker hunkeren waardoor ik te veel eet.’

is een ketogeen dieet moeilijk te volgen?

‘ de meeste mensen nemen te veel eiwitten in, en als dat gebeurt, verandert je lever dat nog steeds in glycogeen en maak je de ketogenen niet aan. Genoeg eiwit is ongeveer anderhalve gram per magere kilo lichaamsgewicht. Ik geloof dat een ketogeen dieet een goed idee is voor iedereen die auto-immuunziekten of ontstekingsaandoeningen heeft, evenals acteurs die snel moeten herstellen. Ik denk ook dat het goed is voor de gezondheid van de hersenen. Het werkt niet voor iedereen, maar het is iets waar ik met mijn cliënten over praat.

‘ gewoonlijk begin ik de dag met een kogelvrije koffie, die zwarte koffie is gemengd met MCT-olie of kokosolie en gras gevoede boter. Dan vast ik tot 11 en heb mijn eerste maaltijd dat is een heleboel groenten die ik heb gekweekt in mijn tuin, zoals boerenkool, raket en kruiden. Ik gooi dat weg met geroosterde zaden en noten en olijfolie. Ik gooi er een paar ei op, afhankelijk van hoe hongerig ik ben. Dan eet ik meestal vier uur later. Ik heb het nogal druk dus ik gooi alles graag in één pan, zoals twee lamskoteletten, een plaat halloumi kaas, asperges en broccoli. Het is zo makkelijk om te koken en schoon te maken. Daarna neem ik nog een snack zoals kokosyoghurt met eiwitpoeder, geroosterde macadamia noten en mijn eigen muesli mix. Soms neem ik ketonen om ervoor te zorgen mijn keton niveaus zijn een hoge of een groene mix.’

TRY: Healtharena Raspberry Ketonen, £18.99

Wat is uw beste advies voor het krijgen van goede resultaten?

‘ meestal hebben mensen de voeding verkeerd. Je kunt nooit een slecht dieet trainen. Als je veel stront eet, veel alcohol drinkt of drugs gebruikt, zie je er nooit goed uit. Je hebt misschien sterke spieren, maar altijd een laag vet over de top.’

denk je dat we celebrity bodies kunnen bereiken?

‘ ze streven naar een bepaalde look terwijl als ik een normaal persoon opleid ik me 100% op gezondheid richt. Als de producent een vraag heeft naar de manier waarop een personage eruit ziet dan moet daar rekening mee worden gehouden. Maar ik doe het altijd op een manier die hun levensduur behoudt. Ze hebben maar één lichaam dat door veel films heen moet, en ze willen het niet vernietigen met drastische maatregelen omwille van één.

‘ als u zich concentreert op uw gezondheid door uw lichaam te voeden met brandstof, in plaats van alsof het een vuilnisbak is, stap dan uit en beweeg, zult u er binnenkort ook goed uitzien. Het is als een bijproduct. Je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk. Je moet uit je eigen hoofd, door te mediteren of te gaan wandelen.’

u laat het zo eenvoudig klinken-hoe kunnen wij het ook doen?

‘ ik ben erg goed in intuïtief zijn en luisteren naar wat mijn lichaam op dat moment nodig heeft. Ik doe graag veel avonturen-ik heb vandaag een vulkaan beklommen, en zal wat wandelingen maken als het vasten voorbij is! Ik hou van handstands doen en plezier hebben met lichaamsbeweging – mensen moeten echt iets vinden wat ze leuk vinden. Ik denk niet dat je naar een sportschool moet gaan om fit te worden (hoewel een sessie met een PT een geweldig idee is om ervoor te zorgen dat je bewegingen correct doet om blessures te voorkomen). Vooral als je ouder wordt, wil je misschien meedoen aan een teamsport of een gewone les doen. Of zelfs met vrienden, Maak uw inhaalslag na het sporten of gaan voor een wandeling in plaats van over eten of drinken. Ik denk dat dat een probleem is met de Westerse samenleving.’

Vicky Pattison ’s weight loss secrets DIRECT from her personal trainer

Kate Winslet’ s yoga leraar onthult 9 manieren waarop het je leven zou kunnen veranderen

Wat zijn macro ‘ s? Een celebrity PT legt de eettrend uit met gezonde recepten

Celebrity trainer: Demi Lovato ‘ s Braziliaanse Jiu-Jitsu trainer zegt dat de sport het leven verandert

30 dagen Abs Challenge-dag één