de borst is voor mij in ieder geval de meest mannelijke spier op het lichaam. Het laat een man er krachtig uitzien, als hij een goed ontwikkelde borst heeft, of zwak, als zijn borst onontwikkeld is. De meeste mensen echt verwaarlozing om hun borst te trainen de manier waarop ze zouden moeten. De gemiddelde Joe doet waarschijnlijk maar een paar bankdrukken, en dat is alles voor zijn borst. Dat zal veranderen als ik je laat zien hoe je je borst goed traint.
wat maakt een goede kist eigenlijk? Ik zie mannen in de sportschool die bankdrukken 300-350 pond, maar ze zijn overgewicht en ze hebben borsten flapperen over de plaats. Als dat is de look die je wilt het zal niet veel te nemen om er te komen en je echt niet moet het lezen van dit artikel. Voor mij, een goed ontwikkelde borst is er een die zich onderscheidt van uw ribbenkast, en is merkbaar en gevormd. Het zou ook zeer gestreept en gescheurd moeten zijn, omdat ik denk niet dat een bodybuilder een gladde borst wil hebben. Een borst moet ook een snede tussen de boven – en onderkant van het. Kijk eens naar Arnold Schwarzenegger ‘ s Borst. Of Lee Haney ‘ s. Zij hebben hun kisten ontwikkeld met kennis en hard werken, en dat kun jij ook.
als u een prachtige kist wilt hebben, zijn er echter een aantal dingen die u moet weten. Je krijgt niet je borst werken zo goed als het zou moeten als je rug, met name de Lats, zijn niet erg goed ontwikkeld. Vraag Arnold in zijn enorme boek, ” New Encyclopedia of Modern Bodybuilding.”Of je kunt het mij vragen. Ik zat voor altijd vast op mijn bankdrukken. Ik kon niet voorbij mijn maximum komen. Dit was voordat ik begon met bodybuilding. Ik hoorde dat je je borst niet op gang kon krijgen tenzij je Lats ontwikkeld waren, dus begon ik meer met de Lats te werken. Aangezien dit was voordat ik begon met bodybuilding, ik werkte nooit mijn rug voor. Ik begon te werken mijn rug veel meer, en mijn bank maximum schoot 45 pond in 2 maanden! Voor mij is dat een grote winst. Samen met die winst, mijn borst was veel meer gedefinieerd, en een stuk groter dan het vroeger was. Dus pomp op die Lats, en je borst zal een stuk groter worden.
borstspieren
ik begin met het vertellen van de spieren waaruit uw borst bestaat. De bron van deze informatie kwam uit Arnold Schwarzenegger ’s boek,” The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding, ” en Bodybuilding.com anatomie / oefeningen pagina.
PECTORALIS MAJOR-deze spier begint in uw sleutelbeen en borstbeen en vormt in principe uw borst.SERRATUS ANTERIOR-dit is een dunne spierlaag tussen de ribben en het schouderblad.
wanneer u borstoefeningen doet, werkt u bijna altijd aan uw voorste deltoïdeus. Het is heel gemakkelijk om deze deltaspier te overtrainen, omdat het in de meeste borst-en schouderbewegingen wordt gebruikt. Wees voorzichtig!
Hoe kan ik de kist krijgen die ik verlang?
ik weet zeker dat je niet alles wilt horen over het harde werk en de moeite, maar je hebt dat nodig om elke spier te laten groeien. Maar er zijn andere dingen waar je je bewust van moet zijn. Als je mijn plan zou volgen (maak je geen zorgen, Ik heb het nog niet laten zien), bankdrukken en een paar schuine bewegingen raken mijn borst mooi. Mijn delts krijgen pijn voordat de borst ooit doet, dus dat creëert een probleem. Je moet uitzoeken wat bij jou werkt als je een borsttraining maakt. Heb je werk nodig aan je onderste borstspieren? Hoe zit het met je buitenste borstspieren? Al deze dingen moeten in overweging worden genomen voordat u een borst plan dat geschikt is voor u te maken. Ik raad sterk aan om wat extra werk te doen op je zwakke plekken wanneer je borst doet. Dat deed ik altijd op mijn biceps. De ene was een centimeter kleiner dan de andere, dus deed ik een extra set halter krullen op die ene biceps. Voor de borst, als je een zwakke bovenste borst, doe een extra set van hellingsbewegingen toegevoegd aan de oefeningen die je al hebt gedaan.
oefeningen voor de borst
bankdrukken – als u niet weet wat een bankdrukken is, hebt u dringend hulp nodig bij het oefenen. Dit is veruit de meest populaire oefening in al gewichtheffen / bodybuilding / fitness, of hoe je het wilt noemen. Bankdrukken is een must, zo niet voor borstontwikkeling, maar voor het respect van mensen voor jou. Ga op een bank liggen (vandaar de naam “bankdrukken”!), leg je handen iets verder uit elkaar dan schouderbreedte, breng de balk naar beneden naar je borst, en druk op. Stuiter de balk niet op je borst. Dat is gevaarlijk, en je bent niet met behulp van uw spieren zo veel te concentreren op een volledig bereik van de beweging. Bankdrukken kan worden gedaan op een helling of daling bank, met een lange halter of twee halters. U kunt Borst persen op sommige machines, ook.
DIPS – deze worden gedaan op twee evenwijdige balken (u tussen de balken), terwijl u naar beneden en duw jezelf omhoog met behulp van uw armen. Deze werken geweldig voor de onderste borst.
halter FLYES – deze worden gedaan met twee halters over uw borst met uw handpalmen naar elkaar gericht. Houd je armen gebogen, laat de gewichten aan beide kanten van je zakken. Als je je armen niet meer kunt zien, dan is het tijd om ze naar boven te brengen. Laat ze niet te ver zakken, want dat heb ik gedaan en het doet pijn als je aan de spieren trekt. Slecht! Deze kunnen ook worden gedaan op een helling en daling in plaats van vlakke bank. Ze hebben ook pec-deck machines, en kabels waar je crossovers kunt doen, die bijna hetzelfde zijn. Voor kabel crossovers, trek twee kabels zoals je zou een halter, gewoon crossover elke arm, gaat verder dan je zou een halter vliegen.
Serratus
voor de Serratus-spieren zullen de meeste borstoefeningen hen raken, maar er zijn veel oefeningen die de neiging hebben hen te isoleren. U kunt pullovers doen met kabels, of een halter. Pullovers raken ook de rugspieren, wat goed is. Close grip kinnen raken ook de Serratus, en er zijn serratus crunches die je kunt doen.
hoeveel kunt u bank?
zoals ik al eerder zei, bankdrukken is een zeer belangrijke lift, omdat de meeste mensen die niets weten over bodybuilding altijd zullen vragen: “Hoeveel kun je bankdrukken?”Je zou zo opgekrikt kunnen worden, maar als je niet kan bankdrukken, zullen mensen het niet echt accepteren. Geloof me. Ik heb nooit sterke borstspieren gehad, en ik vergat bankdrukken serieus te nemen aan het begin van mijn bodybuilding “carrière”, zoals je zou kunnen zeggen. Alles wat ik hoorde was, ” je bent nog steeds zwak, en je bent een bodybuilder? Dit klinkt makkelijk, misschien word ik een bodybuilder.”Dat was het. Ik maakte een verandering, en mijn borst groeide daardoor ook. Ik nam bankdrukken heel serieus en ik denk dat jij dat ook moet doen.
verschillende delen van de borst
het is belangrijk om verschillende delen van de borst te raken, omdat u geen scheve of onderontwikkelde borstkas wilt. Voor elke ontwikkeling van de bovenste borst, moet u hellende bewegingen doen, zoals hellend druk of hellend Flyes. Voor lagere ontwikkeling, wordt gezegd dat daling bewegingen te doen, maar flat bench werkt mijn onderste borst prima. Voor buitenontwikkeling, brede grip bankpersen en korte halter flyes. Juist het tegenovergestelde voor de ontwikkeling van de binnenborst, moet u close grip bench presses doen.
het bereiken van de”Cut”
heeft u ooit een bodybuilder gezien met deze enorme snee op zijn borst? Het beste voorbeeld, voor mij in ieder geval, zou Dr.Franco Columbu zijn. Hij heeft een geweldige scheiding tussen zijn bovenste en onderste borstspieren. Ik las ergens dat hij veel van zijn borstontwikkeling toeschrijft aan de bankdrukken. Ik zocht zijn trainingsplan op (Joe Weider verzamelde veel trainingsplannen voor professionals), en hij deed 7 sets bankpersen, alleen op vlakke pers, maar hij deed ook extra op hellingshoek. Dus, als je die snee en strepen langs je borst wilt, doe dan veel hellingswerk, en raak elk mogelijk gebied van de borst.