uw pectoralis major is een grote platte spieren die het bovenste gedeelte van uw borst bedekken. Het hecht zich aan je borstbeen in het midden van je borst, en versmalt naar je arm, vastgemaakt aan je opperarmbeen. De sleutelbeenkop is het deel dat zich aan de onderkant van je sleutelbeen hecht. Het is betrokken bij armbewegingen zoals het naar voren duwen en boven het hoofd tillen.
oorzaken: de belangrijkste oorzaak van acute claviculaire kop van pectoralis ernstige spierpijn (of enige acute pectoralis spierpijn) is een stam of een Avulsie. Een stam is wanneer sommige van de spiervezels uit elkaar worden getrokken, terwijl een Avulsie is wanneer de spier volledig van het bot is getrokken. Beide kunnen worden veroorzaakt door overmatige kracht die door de spier wordt gestoken tijdens het sporten of tijdens een ongeval.
symptomen:
- plotselinge pijn de pectoralisspier tijdens beweging
- een “pop” geluid uit de borststreek op het moment van pijn
- moeilijkheden met het voltooien van activiteiten zoals duwen of tillen over het hoofd
- zwelling of gevoeligheid rond de pectoralisstreek
- pijn wanneer de spier gestrekt is
behandeling:
aangetoond dat Voor een pectoralis avulsie, chirurgische reparatie gevolgd door een revalidatieprogramma de grootste kans op volledig herstel biedt. Voor pectoralis spier tranen (sommige tranen in de vezels) conservatieve behandeling kan worden gebruikt om effectief te bevorderen genezing, verhoging van de sterkte van de spier, en voorkomen dat gebrek aan beweging van littekens.
het behandelingsproces zal echter individueel zijn voor elke persoon, afhankelijk van de ernst van het letsel en ook welke andere factoren uw herstel beïnvloeden.
Behandeling Onmiddellijk Na Letsel
- : Het lijkt misschien gezond verstand, maar als u een pectoralis grote scheur of Avulsie krijgt, is het belangrijk om onmiddellijk te stoppen met wat u doet en uw arm te laten rusten. Als u sport of traint en uw arm blijft gebruiken, loopt u nog meer risico op letsel.
- ijs: als u aanzienlijke pijn ervaart in het borstbeen, kan ijs worden gebruikt om verlichting te bieden. Het is belangrijk op te merken, echter, dat ontsteking heeft een belangrijke rol in het genezingsproces van het lichaam. Ontsteking is het resultaat van verhoogde bloedtoevoer naar het gebied, het betekent ook dat er meer genezende cellen reizen naar het beschadigde gebied. Gezien dit, sommige ontsteking is goed omdat het het lichaam om kick start het genezingsproces. Als u ijs moet voor pijnverlichting, is het gebruik van een zeer klein ijsblok of ijsblok voor 10-15 minuten aangewezen.
- zacht stretchen: als u een scheur heeft in de sleutelbeenkop van uw pectoralisspier, kunt u littekenvorming en spierstrakheid helpen voorkomen door uw pectoralen voorzichtig uit te rekken. Stretching kan helpen bij het bevorderen van herstel en verhoging van de bloedstroom naar het gebied. U kunt beginnen met rekken binnen een dag of twee van een scheur, op voorwaarde dat de pijn is verdwenen. Het is echter belangrijk om de spier alleen voorzichtig uit te rekken en nooit tot het punt van licht ongemak gepasseerd.
boek zo snel mogelijk een afspraak met een ergotherapeut van de weke delen na uw verwonding of operatie
Ergotherapie van de weke delen is een gespecialiseerd gebied van ergotherapie dat zich richt op het beoordelen van hoe uw spieren functioneren en hoe dit de algehele prestaties van uw lichaam beïnvloedt. Na een scheur of operatief gerepareerde Avulsie aan het sleutelbeen van uw pectoralisspier, kan een ergotherapeut van zacht weefsel helpen met uw herstel. Ze gebruiken hands on technieken om strakke spieren rond uw pectorals vrij te geven om ervoor te zorgen dat ze niet overcompensatie en steeds spasmed. Zij zullen ook de pectoralis spier direct maar voorzichtig behandelen, om littekenvorming na de verwonding te minimaliseren. Weke delen ergotherapie behandeling werkt om pijnverlichting te bieden, de genezing van beschadigde spieren in je borst te bevorderen en de beweging in je arm en schouder te verhogen.
uw weke delen ergotherapeut zal ook een oefenprogramma ontwikkelen om weer op kracht en functie te komen in uw pectoralis major en ook in de omliggende spieren die betrokken zijn bij arm -, borst-en schouderbewegingen. Dit revalidatieprogramma wordt afgestemd op uw persoonlijke omstandigheden om ervoor te zorgen dat u een effectief herstel maakt. De oefeningen zullen gericht zijn op het geleidelijk verhogen van de kracht in uw pectoralen, terwijl het voorkomen van opnieuw letsel, littekens en compenserende strakheid. De genezingstijd van een pectoralis scheur of Avulsie hangt af van de ernst van het letsel, hoe goed uw lichaam reageert op de behandeling en eventuele andere persoonlijke factoren die uw ergotherapeut kan identificeren. Een volledige Avulsie zal langer duren om te genezen dan een scheur, omdat de spier terug moet genezen op het bot. Het is belangrijk dat u het advies van uw weke delen ergotherapeut opvolgt tijdens uw herstel, omdat zij de voortgang van de genezing kunnen volgen. Het geven van uw lichaam de tijd die nodig is om te rusten en te herstellen is ook van vitaal belang om opnieuw letsel te voorkomen en het herstel te optimaliseren.
preventie van letsel en herletsel
er zijn enkele eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen in uw routine om te voorkomen dat uw pectoralisspier opnieuw letsel oploopt of beide. Het is gunstig om ook de spieren rond uw pectorals te rekken om ervoor te zorgen dat ze niet strakker worden als gevolg van de ontspannen borstspieren.
hebben een regelmatige stretch routine
Stretching helpt om de lengte van de spieren te behouden, waardoor ze stress gedurende een groot bewegingsbereik kunnen opvangen. Regelmatig het uitrekken van de sleutelbeenkop van uw pectoralen, en de pectoralen als geheel zal niet alleen de spieren verlengen en letsel voorkomen, maar helpt ook om de houding te corrigeren, op zijn beurt het helpen van de spieren in je rug.
pectorale Stretch
ga naast een deur-of wandrand staan met uw hand in een stopteken (dat wil zeggen schouder en elleboog in een rechte hoek met uw handpalm naar voren gericht en de vingers naar boven gericht). Plaats je elleboog en onderarm op het deurframe of de rand van de muur en leer voorzichtig naar voren totdat je een stretch voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal beide zijden.
biceps stretch
Sta rechtop met de arm recht naar één kant, evenwijdig aan de grond en met de palm naar beneden. Plaats je hand en pols tegen een wandrand of deurframe en leer vooruit. Houd 30 seconden vast en herhaal voor beide armen.
foto: Rehab mijn patiënt
deltoïdeus stretch:
plaats één arm recht over uw borst, in lijn met uw schouders en haak de andere arm over uw onderarm om uw rechte arm dicht bij u te trekken. Om het voorste deel van uw deltoïdeus te strekken, klem je handen achter je rug en til ze omhoog. Houd elk van deze gedurende 30 seconden en herhaal voor beide armen.
opwarmen:
ervoor zorgen dat uw spieren warm zijn en klaar voor gebruik is cruciaal om letsel aan uw pectoralis-spieren te voorkomen. Het is ook belangrijk om je hele schouder en borst op te warmen.
Pushups:
deze kunnen eerst tegen een muur of op een blok worden voltooid en vervolgens op uw knieën en tenen op de vloer worden voltooid om uw pectoralisspieren geleidelijk op te warmen. Houd je rug en benen recht terwijl je langzaam je lichaam naar beneden laat zakken en langzaam weer omhoog duwt. Brede arm pushups gaan ook uw borstspieren meer werken. Begin met het invullen van 3 sets van 10 pushups
Deltoid Raises:
dit kan worden uitgevoerd bij flexie of abductie, maar de algemene beweging is hetzelfde. U kunt ook kleine gewichten gebruiken om deze warming-up te voltooien. Houd je gewichten met rechte armen voor je en til je arm uit totdat je handen zijn gelijk met je schouders. Langzaam naar beneden. Houd dan je armen arm aan weerszijden van je en til langzaam je arm naar de zijkant totdat je handen zijn gelijk met je schouders. Langzaam naar beneden. Je kunt ook beginnen met het invullen van 3 sets van 10 deltoid raises.
over head raises:
Houd enkele kleine gewichten (dat wil zeggen Je houdt) bovenop je schouders, ellebogen naar binnen gericht. Strek je armen langzaam boven je hoofd en breng ze langzaam naar beneden. Herhaal 10 keer voor 3 sets ook.
als u meer wilt weten over hoe wij u kunnen helpen om u beter te voelen en te bewegen, boek dan een afspraak met een van onze vriendelijke ergotherapeuten om uw herstel op gang te brengen.