9 handige Tips als je niet kunt slapen na een relatie breken!

ze zeggen dat tijd een gebroken hart heelt, maar het is moeilijk te genezen als je niet eens een goede nachtrust kunt krijgen. Volgens psychologen moeten we niet te introspectief worden na een breuk, omdat dit ons vermogen belemmert om te ontspannen en onszelf te genezen.

een relatiebreuk zal ongetwijfeld een zekere mate van zelfanalyse veroorzaken, en zelfzorg is belangrijk voor herstel. Echter, we moeten niet te veel tijd besteden aan’ zielenzoeken ‘ omdat dit ons zal verhinderen verder te gaan.

in deze gids bespreken we negen dingen die u kunt doen om uw slaap te verbeteren na een breuk. We zullen beschrijven hoe je introspectie kunt benutten voor alles wat het waard is, en dan je focus verschuiven naar het huidige moment om je te helpen ontspannen, tot rust te komen en beter te slapen.

Waarom kan ik niet slapen na een breuk?

vier factoren kunnen slaap bijzonder lastig maken na een breuk:

gedachten

misschien kunt u niet stoppen met het herinneren van gelukkige herinneringen, of probeert u urenlang te begrijpen hoe uw partner u had kunnen verraden.Herkauwende gedachten worden ‘ s avonds vaak erger, en dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen.

emoties

na een breuk, is het gebruikelijk om te worden geprikkeld met schuld of geschud-up door woede. Deze overweldigende emotionele ervaringen zijn moeilijk te verwerken, dus zijn niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.

Stress

Stress zet geest en lichaam op ‘hoog alert’, waardoor ontspanning bijna onmogelijk is. Helaas dwingt stress ons ook om compassie en zelfzorg in ons achterhoofd te houden, zodat onze gezondheid eronder lijdt.

bovendien kan stress het aantal ontwrichtende nachtmerries doen toenemen, waardoor het moeilijker wordt om de nacht door te slapen.

gedrag

het uitmaken met een partner is als stoppen met een verslavende stof ” cold turkey.’Misschien is dat de reden waarom we vaak verslavende stoffen gebruiken om de leegte op te vullen. Deze stoffen verstoren onze slaap verder.

als u onlangs met een ex hebt gebroken, ervaart u waarschijnlijk de meeste, zo niet alle, van deze factoren. Hieronder zullen we elke factor in een beetje meer detail te verkennen.

zich verloren voelen na een breuk

wanneer een relatie afbreekt, is het gebruikelijk om een overweldigend gevoel van verlies te voelen. Je hebt een partner verloren, je hebt een deel van je identiteit verloren, en je hebt de kans verloren om de doelen te realiseren die je voor de toekomst had gepland. Dit gevoel van verlies kan ongelooflijk drainerend zijn, dus eten, slapen en zelfzorg worden op de backburner gezet.

nu, meer dan ooit, is het belangrijk om te focussen op zelfzorg. In hun boek, ‘The Breakup Bible’ pleiten de auteurs voor praktische zorg voor jezelf na een breuk.

dit houdt in dat gezonde eet-en slaaproutines worden vastgesteld en dat vrienden en familie worden ingeschakeld voor ondersteuning. De auteurs beweren dat je focus moet liggen op praktische zelfzorg, in plaats van introspectieve zelfkritiek.

zoals we zullen onderzoeken, is het ontwikkelen van nieuwe routines van vitaal belang voor het verbeteren van de slaap, omdat nieuwe routines helpen om ons te ‘aarden’ als we ons verloren voelen.

kan niet stoppen met denken aan een breuk

u bestelt koffie en u wordt herinnerd aan het favoriete drankje van uw ex. Je gaat uit eten met je vrienden, en ze vragen je hoe het met je ex gaat.

je gaat naar huis om te ontspannen, en het nummer dat op de radio wordt afgespeeld is het nummer dat je vaak samen hebt gezongen. Het zijn dit soort herinneringen die het gevoel van ‘verlies’ versterken dat zo storend is voor de slaap.Volgens psychologen zijn er twee soorten ‘gedachtenreacties’ die de meesten van ons zullen ervaren na een traumatische ervaring. Je moet deze gedachten uitdagen en herkaderen. Kijk of je een van deze in jezelf kunt herkennen:

herkauwende gedachten-waarom gebeurde het? Wat had ik beter kunnen doen? Hoe zijn we plotseling uit liefde gevallen? Als we nadenken, proberen we te begrijpen wat er met ons is gebeurd. Tot op zekere hoogte is het nuttig om te proberen te begrijpen waarom onze breuk heeft plaatsgevonden. Herkauwende gedachten zijn echter niet oplossingsgericht, dus ze voorkomen dat we de toekomst in een positief licht zien. Als herkauwende gedachten urenlang en urenlang blijven etteren, zullen ze de slaap verstoren.Intrusive Thoughts – ‘ I ‘ m never going to find love again. Ik ga alleen sterven. Ik zal nooit gelukkig zijn.’Opdringerige gedachten komen voor na een breuk. Ze worden geassocieerd met obsessief-compulsieve stoornis, maar iedereen ervaart opdringerige gedachten. In tegenstelling tot herkauwende gedachten richten opdringerige gedachten zich op de toekomst. De voorspellingen over de toekomst zijn vaak onrealistisch en irrationeel, dus kunnen zeer verontrustend zijn. Hun kracht houdt ons tegen om in slaap te vallen.

Stress en slapeloosheid na het uiteenvallen

Stress is de belangrijkste oorzaak van slapeloosheid, en relatieproblemen zijn zeker stressvolle ervaringen.

wanneer we gestrest zijn, produceert het lichaam meer van het stresshormoon cortisol. Volgens het natuurlijke medische tijdschrift, verhoogde cortisol niveaus kan verantwoordelijk zijn voor slaapstoornissen, met name bij mensen die traumatische gebeurtenissen hebben ervaren. Stress is niet alleen het houden van je geest wakker ’s nachts; het is ook over het zetten van je hele lichaam op’ high alert.”

een van de belangrijke oorzaken van stress na een breuk is de bedreiging van de plaats van controle. Dit is ons vermogen om om te gaan met wat het leven ons toestuurt – emotioneel, financieel, praktisch of anderszins.

als u lange tijd met een partner bent geweest, hebben zij waarschijnlijk een unieke set verantwoordelijkheden in uw relatie gehad, en u bent op hen gaan vertrouwen voor bepaalde dingen.

nu uw partner er niet meer is, kunt u twijfelen of u in staat bent om bepaalde aspecten van het leven aan te kunnen. Deze zorg kan ongetwijfeld leiden tot slapeloosheid nachten.

wakker worden in het midden van de nacht na een breuk

wanneer we door periodes van hoge stress gaan, is het gebruikelijk om nachtmerries te ervaren. Mensen die lijden aan posttraumatische stressstoornis zijn waarschijnlijk wakker vaak gedurende de nacht als gevolg van slechte dromen. Als je breuk plotseling of traumatisch was, zou je waarschijnlijk weken of maanden na de gebeurtenis nachtmerries ervaren.

zoals we zullen onderzoeken, kan stress-en angstmanagement u helpen om nachtmerries onder controle te houden. Bovendien, als je het hebben van terugkerende nachtmerries over een ex-partner, dit suggereert dat je weg te duwen gevoelens over je uiteenvallen, in plaats van ze te verwerken.

de negen stappen hieronder beschrijven manieren om het uit elkaar gaan te verwerken en verder te gaan, wat de frequentie van ongemakkelijke nachtmerries zou moeten beperken.

ontwenningsverschijnselen afbreken

volgens een studie gepubliceerd in Scientific Research, helpen onze romantische relaties onze dagelijkse routines te reguleren. Het oogcontact, de fysieke aanraking en de gesprekken die we delen met onze partner zorgen voor een voorspelbare volgorde van onze slaap/waak cycli. Wanneer we door een breuk gaan, voelen we ons plotseling onevenwichtig en ontregeld – zowel fysiek als psychologisch.

laten we aannemen dat uw partner u het afgelopen jaar elke avond ‘welterusten’ heeft gewenst, maar nu zijn ze er niet meer. Dit zorgt ervoor dat u zich gedesoriënteerd voelt voor het slapengaan– in ieder geval totdat u nieuwe aanwijzingen in uw omgeving vindt om uw bedtijdroutine te helpen reguleren.

deze gevoelens van deregulering lijken op het stoppen met een verslavende drug. De symptomen zijn zowel psychologisch als fysiologisch-daarom is het mogelijk om ziek te voelen na een breuk. Helaas wenden veel mensen zich tot slaap-destructieve stoffen om de pijn te verlichten en de leegte te vullen.

hoe te slapen na een gebroken hart

in hun boek ‘The Breakup Bible’ stellen de auteurs dat het belangrijk is om na een breuk rekening te houden met onze fysieke, psychologische en spirituele behoeften. Een holistische benadering van genezing is meer kans om uw slaap te verbeteren, omdat slaap is een complex proces.

zoals we al zeiden, is het ook belangrijk om te veel introspectie te weerstaan. Introspectie is nuttig, maar praktische zelfzorg, leven in het moment, en het aannemen van een naar buiten gerichte aanpak is van vitaal belang voor het krijgen van uw slaap weer op de rails. Hier zijn negen dingen die zullen helpen slapen na een breuk:

Schrijf een brief aan jezelf

het schrijven van uw gedachten op papier zal u helpen ‘werken door middel van’ uw gevoelens, het verstrekken van een broodnodige vorm van stress Verlichting.Studies hebben aangetoond dat het opschrijven van onze gedachten (in plaats van erover te spreken) nuttiger kan zijn om de cyclus van herkauwende gedachten te doorbreken. Dus, als je jezelf constant afvraagt ‘ waarom is dit gebeurd?’probeer je gedachten uit te pakken in de vorm van een brief.

er is een techniek genaamd ‘vrij schrijven’ die velen nuttig hebben gevonden voor het omgaan met relatietrauma. Om vrij schrijven te oefenen, schrijf gewoon alles en nog wat in je hoofd komt. Besteed geen aandacht aan grammatica, syntaxis, spelling of leesbaarheid.Men denkt dat vrij schrijven therapeutisch is omdat het ons in staat stelt onze gevoelens op een onbewaakte manier uit te drukken. In theorie zou’ vrij schrijven ‘ een brief aan jezelf de potentie van je nachtmerries moeten verminderen omdat je het onbewuste brein laat weten dat je je gevoelens aanpakt.

maak uzelf ongerust

wanneer we ons angstig voelen, kunnen we overweldigd worden door zowel opdringerige als herkauwende gedachten. Dit kan op zich meer stress veroorzaken omdat het ons ervan weerhoudt ons te concentreren op de andere aspecten van ons dagelijks leven.

hoewel we geen volledige controle kunnen hebben over onze zorgen, kunnen we proberen te bepalen hoeveel tijd we besteden aan zorgen maken. Het toewijzen van een segment van de dag als uw ‘zorg tijd’ kan nuttig zijn na een breuk. Cognitief-gedragstherapeuten waarderen deze strategie omdat:

het geeft u een verhoogd gevoel van ‘controle’ over uw gedachten, wat empowerment is en helpt angst te verminderen.
het voorkomt dat u te introspectief wordt en moedigt u aan om het grootste deel van de dag te besteden aan andere dingen.

beide uitkomsten zijn belangrijk voor het welzijn, zodat ze een goede slaap bevorderen. Dus kies een uur van de dag wanneer je je zorgen gaat maken over je breuk. Als je merkt dat je zorgen te maken op andere punten van de dag, gewoon zachtjes herinner jezelf dat je het aan te pakken tijdens uw ‘worry time.’. Het doel is om de tijd besteed aan zorgen te verminderen, zodat u uiteindelijk slechts 5 minuten ‘worry time’ per dag toewijst.

vermijd destructieve zelfmedicatie

wanneer we gedwongen worden om ‘cold turkey’ te gaan op een relatie, is het de menselijke natuur om rond te kijken naar iets anders om de leegte te vullen. Helaas zijn de dingen die we zelf ‘mediceren’ zelden positief voor ons welzijn.

de voor de hand liggende vormen van zelfmedicatie zijn junkfood, suiker, cafeïne, sigaretten en alcohol. Geen van deze stoffen zal bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Echter, sommige minder voor de hand liggende zelfmedicatie gedrag kan nog meer destructief voor de slaap worden.

sommige mensen storten zich op de eerste plaats in uitdagende oefenregimes of 60-urige werkweken om hun gevoel van leegte tegen te gaan. Wanneer mensen echter ontdekken dat dit nieuwe obsessieve gedrag de leegte niet vult, leidt dit tot nog meer frustratie.

heeft u sinds uw uiteenvallen nieuwe gedragingen gehad? Is het mogelijk dat je verslaafd bent geraakt aan iets dat je slaap verstoort?

om een gevoel van evenwicht te creëren, is het essentieel om tijd te investeren in alle gebieden van je leven. Dit is een van de principes van goede zelfzorg, en het voorkomt dat je te introspectief wordt.

Verbeter uw dieet

wanneer het uit elkaar gaan, is het vooral belangrijk om gezond te eten. Specifieke voedingsmiddelen en kruiden controleren uw stemming. Als je stemming positief is, heb je minder kans om herkauwende en opdringerige gedachten te ervaren. Je moet alle vormen van verwerkte suiker beperken omdat de suiker de ‘hoogte-en dieptepunten’ voedt die je waarschijnlijk al ervaart.

Studies hebben aangetoond dat het naar bed gaan van zeer hongerig of zeer vol nachtmerries, nachtmerries en slaapstoornissen kan aanmoedigen. Probeer uw maaltijden gedurende de dag in evenwicht te brengen, zodat u comfortabel tevreden bent voor het slapengaan. Het verzorgen van uw dieet is een van de weinige dingen die je kunt controleren, dus gebruik het als een kans om positieve zelfzorg te oefenen.

Inspanningstherapie

investeren in onze fysieke gezondheid is uiterst belangrijk voor de slaap. Deze recensie gepubliceerd door Sage suggereert dat lichaamsbeweging positief is voor de slaap omdat het onze circadiaanse ritmes reguleert, depressieve symptomen verbetert en stressverlichting bevordert.Inspanningstherapie is ook de perfecte gelegenheid om een nieuwe vaardigheid uit te proberen. Probeer je aan te melden voor een regelmatige oefenklas die minstens zes weken loopt. Niet alleen zal u uw gevoel van eigenwaarde te verhogen door het beheersen van een nieuwe vaardigheid, maar u zult ook uw sociale cirkel uit te breiden en te investeren in uw toekomst. Zoals we hebben besproken, helpt socialiseren om onze slaap / waak cycli te ‘reguleren’. Het uitproberen van verschillende sociale activiteiten zal u helpen distantiëren van uw oude relatie gewoonten, en het bouwen van nieuwe, zinvolle routines.

etherische oliën voor slaap

Studies hebben aangetoond dat etherische oliën slaap stimuleren, uw stemming verbeteren en de effecten van angst dempen. Lavendel en cederhout worden gewaardeerd om hun kalmerende eigenschappen, dus met behulp van deze in een diffuser moet u beter slapen.

na het uiteenvallen moet u ook experimenteren met citrusoliën. Deze stimuleren niet per se slaap, maar ze verminderen wel symptomen van angst en rusteloosheid. Ze helpen je ook om socialer en minder teruggetrokken te zijn.

wetenschappers weten niet precies waarom dit het geval is, maar het heeft waarschijnlijk iets te maken met het vitale Ingrediënt limoneen – waarvan men denkt dat het cortisol in het lichaam moduleert. Dus probeer ‘ s ochtends eerst essentiële Sinaasappel -, Bergamot-of citroenolie in te ademen om je stemming te stimuleren.

Mindfulness and Acceptance

sommige mensen zijn sceptisch over de voordelen van mindfulness. Anderen worden afgeschrikt door de inspanning die nodig is om dit soort bewustzijn te beoefenen. Hoewel enige inspanning nodig is, kan consistente mindfulness praktijk je perspectief volledig veranderen.Mindfulness helpt je om in het moment te leven, zodat je minder geneigd bent om in je verleden te blijven hangen. Inderdaad, een recente studie over Springer gevonden dat mindfulness hielp individuen voelen zich minder eenzaam en meer verbonden na een breuk. Om mindfulness te beoefenen:

richt al je aandacht op het huidige moment (misschien poets je je tanden, misschien kijk je uit het raam, misschien kook je een maaltijd).
als gedachten en zorgen je geest binnenkomen en verlaten, probeer dan geen oordeel te vellen.
elke keer dat u uw gedachten dwaalt, breng uw aandacht voorzichtig terug naar het huidige moment.

dit is een fundamentele inleiding tot het concept mindfulness, dus bezoek een betrouwbare online bron voor verdere begeleiding. Hoewel mindfulness wordt beoefend in de geest, het is niet een volledig introspectief proces. Bewust zijn houdt je tegen om te herkauwen en na te denken over de dingen die er niet meer toe doen. Het is nuttig voor de slaap omdat het de slaap verstorende, herkauwende gedachten vermindert.

nieuwe Routine

Als u hebt geprobeerd uw slaap te verbeteren, bent u waarschijnlijk al het concept van slaaphygiëne tegengekomen. Goede slaaphygiëne is van vitaal belang voor de slaap, omdat het helpt om de natuurlijke ritmes van het lichaam te reguleren. Na een breuk, worden de dagelijkse schema ‘ s vaak op zijn kop gezet, dus het herstel van consistente gewoonten wordt nog kritischer.

als u vroeger tijd spendeerde met uw echtgenoot voordat u naar bed ging, probeer dit dan te vervangen door een nieuwe activiteit die u ‘ s nachts kunt uitvoeren. Zoek bijvoorbeeld een goed boek om te lezen, in je dagboek te schrijven of neem een ontspannend bad.

een van de voordelen van een breuk is dat je volledig egoïstisch kunt zijn en een nieuwe bedtijdroutine kunt ontwerpen die voor jou werkt. Het vaststellen van nieuwe bedtijd signalen zal u stoppen van het gevoel gedesoriënteerd wanneer het tijd is om te gaan slapen.

probeer uw nieuwe routine te baseren op de principes van goede slaaphygiëne. Melatonine productie gebeurt in het donker, dus zorg ervoor dat uw slaapkamer is donker genoeg als je probeert te slapen.

u kunt ook een slaapmasker van goede kwaliteit dragen dat het licht blokkeert. Wanneer u ‘ s ochtends wakker wordt, opent u de gordijnen en laat onmiddellijk het natuurlijke licht uw slaapkamer overstromen.

dit zal helpen uw circadiaanse ritmes te reguleren. Hoewel veel mensen vinden het moeilijk om te slapen na een breuk, anderen vinden zichzelf slapen te veel. Met behulp van licht en donker effectief zal helpen moduleren slaap-of je nu te veel of te weinig.

geef uw tijd aan anderen

zoals gezegd, een breuk dwingt ons om overdreven zelfkritisch te worden. We richten onze aandacht naar binnen en vergeten de behoeften van degenen om ons heen.

bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gezien en vraag hem hoe het met hem gaat. Je kunt ook wat tijd doorbrengen met vrijwilligerswerk voor een zaak die je na aan het hart ligt. Dit is gebonden aan een veer in uw stap en helpen om uw energieniveaus te reguleren.

het geven van tijd aan anderen kan u helpen beter te slapen omdat u zich daardoor evenwichtiger voelt. Ten eerste voel je je minder geïsoleerd, dus heb je minder tijd om na te denken over je breuk.

ten tweede zult u zich realiseren dat ook andere mensen lijden, wat uw eigen problemen in perspectief zal plaatsen. Eindelijk zul je je realiseren dat je een waardig en waardevol persoon bent, zelfs als je vrijgezel bent. Dit besef is van vitaal belang voor het emotionele welzijn.

omgaan met angst na het uiteenvallen

of het nu een klinische drempel bereikt of niet, angst is enorm storend voor het dagelijks leven.

voor velen voelt het als een staat van verlamming – de lijder vindt het een uitdaging om vooruit te komen of iets gedaan te krijgen. Herkauwen gedachten vaak brandstof angst, dus proberen om destructieve gedachten, gevoelens en gedrag te wijzigen. Om te gaan met uiteenvallen angst, probeer de volgende tips:

Reframe de breuk als een kans – probeer een lijst van alle positieve dingen over het zijn single. Als alternatief, Bekijk uw uiteenvallen als een’ les ‘ je in gedachten te houden bij het selecteren van een toekomstige partner.
stel uzelf bloot aan de situaties waar u zich zorgen over maakt – misschien Vertrouwde u sterk op uw partner om te gaan met financiën, de doe-het-zelf of het huishoudelijk werk. Wees niet bang om deze taken zelf uit te voeren – je zult ontdekken hoe capabel je bent.
Zoek informatie die uw opdringerige gedachten weerlegt-misschien hebt u getwijfeld of iemand ooit nog van u zal houden. Probeer deze theorie te weerleggen door bij elke gelegenheid nieuwe vrienden en kennissen te maken.

veel mensen vergeten dat slaapstoornissen meestal een psychosomatische basis hebben. Door onze zorgen en zorgen aan te pakken, is het mogelijk om de slaap te verbeteren. Als het gaat om het omgaan met breuk trauma, is het belangrijk om te proberen en vooruit te bewegen in plaats van naar binnen te gaan. Het beoefenen van zelfzorg, bewust zijn, en een positief gevoel over je toekomst zal u helpen slapen veel beter na een breuk.