8 Incredible Benefits of Steel Club Training

14 februari 2019

Steel clubs (aka heavy clubs, Indian clubs, and clubbells ™) – een oud wapen dat fantastisch functional fitness training tool werd.

de steel club heeft een ongelooflijke geschiedenis die duizenden jaren teruggaat. Clubs werden gebruikt als wapens in oude oorlogen en als jachtgereedschap zo ver terug als holbewoner tijden. Het werd een trainingsinstrument voor krijgers en worstelaars in het oude Peria. Het is een populaire training tool voor worstelaars in India voor meer dan een eeuw.

nu, in 2019, wordt het aangeprezen als een van de beste functionele trainingstools voor het verbeteren van sportprestaties en het ontwikkelen van veerkrachtige schouders, ellebogen en polsen.

In dit artikel nemen we u mee door de top 8 voordelen van steel club training. We hopen dat dit u inspireert om te beginnen met trainen met stalen clubs, zodat u uw atletische dapperheid kunt verbeteren en uw schouders kunt beschermen tegen de gemeenschappelijke schouderblessures die we als mensen allemaal tegenkomen.

De Top 8-Opleidingsuitkeringen van de Staalclub

1. Grip ontwikkeling-sterkte, uithoudingsvermogen en behendigheid

Steel club training is ongelooflijk voor het verbeteren van grip sterkte. Door het ontwerp is het gewicht van een stalen club ongelijk verdeeld, waardoor het gewicht van uw grip wordt verdrongen. Dit zorgt ervoor dat uw grip worden uitgedaagd op manieren die de meeste fitness tools niet kunnen repliceren. Uiteindelijk zal je gripsterkte vertienvoudigd worden.

bij het uitvoeren van steel club oefeningen, zult u uw vingers, handen, onderarmen en schouders bewerken om de steel club in de juiste positie te houden, dus het is ook enorm effectief voor grip uithoudingsvermogen en handigheid.

Staalclubs hebben bewezen zeer gunstig te zijn voor het verbeteren van de grip voor mensen die herstellende zijn van blessures en een zwakke grip hebben. Natuurlijk, het is niet alleen gunstig voor degenen die zijn rehabben hun grip kracht. Bij lange na niet.

mensen die hun grip willen verhogen voor sporten zoals MMA (denk grappling), honkbal, lacrosse, tennis, cricket, gewichtheffers (dwz deadlifts) en bergbeklimmers (dit is het gereedschap dat elke bergbeklimmer nodig heeft) kunnen ernstige handigheid en grip sterkte & uithoudingsvermogen bereiken door zware staal club training in hun wekelijkse routine te implementeren.

2. Schoudersterkte en uithoudingsvermogen & schoudermobiliteit via een groter bewegingsbereik

de meeste mensen trainen hun schouders alleen door middel van een duw-en zijdelingse beweging. Steel club training werkt de schouders op een geheel unieke manier. De steel club traint de schouder door middel van rotatiebewegingen, hoewel ze ook kunnen worden gebruikt in traditionele gewichtheffen manieren (zij het met een duidelijk andere aanpak als gevolg van een verplaatst centrum van Massa en offset gewicht).

de training van Steel club omvat een verscheidenheid aan pullover -, rotatie-en swingoefeningen door middel van meerdere bewegingsvlakken. Werken uw schouders met behulp van rotatie toepassingen zal niet alleen kracht op te bouwen in je schouders, maar het zal ook de mobiliteit te verhogen door ze te bewegen door middel van een breder bereik van de beweging. Dit, op zijn beurt, werkt uw rotator manchet, stabilisator spieren, en kernspieren, die allemaal sterk zal verbeteren uw rotatie kracht, schouder stabiliteit, en kern stabiliteit bij het omgaan met zware voorwerpen of swingende een vleermuis, club, racket, het gooien van een vuist, of het gooien van een persoon over je schouder.

al met al kan steel club training uitstekend nuttig zijn voor atleten van alle high impact sporten, van honkbal tot voetbal tot boxers en MMA fighters. Niet alleen zullen ze hun sportprestaties verbeteren door krachtige en flexibele schouders te hebben, maar ze zullen ook veel minder kans hebben om blessures in hun schouders te ontwikkelen dankzij verhoogde schouderstabiliteit en bewegingsbereik.

3. Bindweefsel & Gewrichtsgezondheid-revalidatie / PREHAB

door middel van rotatieoefeningen een groot bewegingsbereik te trainen, creëert u een trekkracht in uw gewrichten in plaats van een drukkracht. Compressieve oefeningen, zoals squats, bankdrukken, en deadlifts, comprimeren uw gewrichten en verkorten uw bindweefsel, terwijl tractional oefeningen decomprimeren uw gewrichten en de lengte van uw bindweefsel.In feite drukken veel dingen die we in ons dagelijks leven doen onze gewrichten samen. Dus, het uitvoeren van oefeningen die tractiekracht gebruiken, zoals de meeste steel club oefeningen doen, zal beteugelen en zich verzetten tegen bindweefsel en gewrichtsdegeneratie.

bovendien is de training van de steel club een uitzonderlijk hulpmiddel voor mensen die last hebben gehad van blessures bij rotatormanchetten.

en voor degenen die momenteel gezonde schouders, ellebogen en polsen hebben, maar een hoog risico lopen (zoals atleten en gewichtheffers), is de training van de steel club het perfecte hulpmiddel voor prehab. Gebruik ze voor het opwarmen voor compressieve oefeningen en je hebt een veel lager risico op letsel.

4. Veel oefeningen in de “steel club” omvatten swingende oefeningen die door verschillende bewegingsvlakken bewegen. Hoewel je dit theoretisch zou kunnen doen met andere fitness tools, de steel club is ontworpen voor dit doel, dus het is veel veiliger in vergelijking. Het ontwerp van een stalen club zorgt voor een meer natuurlijke en naadloze swingende beweging.

opmerking: de stalen Knots is een ander ontworpen gereedschap dat multi-vlakke krachtontwikkeling biedt. Echter, de stalen knots biedt een ander soort swing en beweging potentieel als gevolg van de lange minnaar.

het potentieel voor multi-planaire oefeningen is waar de steel club en steel mace zich echt onderscheiden van traditionele fitnesstoestellen, die je meestal alleen door het sagittale en frontale vlak werken. Steel Club Training kan WERKEN u door alle drie de vliegtuigen van beweging binnen een oefening. De drie bewegingsvlakken zijn de sagittale, frontale en dwarsvlakken.

het dwarsvlak van de beweging, zijnde de swingende, draaiende en draaiende bewegingen, is het enige vlak dat de meeste mensen negeren.

onze natuurlijke bewegingspatronen bewegen ons door alle drie de bewegingsvlakken. Denk er eens over na, hoe vaak draai je? Elke dag! Dus, het is logisch om te trainen voor kracht door het dwarsvlak, niet?

hier zijn enkele oefenvoorbeelden van hoe staalclubs multi-planaire bewegingen integreren, waardoor kracht en mobiliteit in alle drie de bewegingsvlakken worden ontwikkeld (opmerking: Deze oefeningen zijn complexer, gebruik progressies om dit soort oefeningen op te bouwen, vooral als u een zware club gebruikt):

5. Rotatiekracht-draaien en draaien

vertakt van het vorige voordeel, als u traint in het dwarsvlak van beweging, bouwt u daarom rotatiekracht en-kracht op. Het uitvoeren van rotatiebewegingen zal een rotatiekracht ontwikkelen die bekend staat als koppel.

zoals hierboven vermeld, zullen rotatiebewegingen trekkracht creëren, wat geweldig is voor uw gewrichten. Het is ook uitstekend voor het verbeteren van kernsterkte.

u zult niet alleen harder dan ooit kunnen zwaaien, maar u zult ook de kans op letsel als gevolg van draaien verkleinen. Draaien is een natuurlijk bewegingspatroon dus dit is essentieel, vooral voor sporters.

wat ons de vraag doet stellen waarom zoveel mensen het dwarsvlak van beweging (d.w.z. rotatieoefening) verwaarlozen?

als je erover nadenkt, doen de meeste powerlifters en gewichtheffers geen moeite met het uitvoeren van oefeningen in het dwarsvlak, omdat er geen competitieliften zijn die ze door dat bewegingsvlak bewegen. Dus, de meeste mensen die trainen volgen deze gewichtheffen professionele regimes zonder na te denken dingen door volledig. Als je een atleet van welke aard dan ook bent, of zelfs een sterke man, zul je de hele tijd draaien en draaien. Daarom is het absoluut cruciaal om transverse plane oefeningen toe te voegen aan uw trainingsplan. Dit is sports performance training 101.

om dit zonder enige controverse te beëindigen, als u een van die mensen bent die split squats of lunges trainen, bent u voor op het spel, zoals zij het dwarsvliegtuig trainen. Een grote reden waarom je atleten veel unilaterale training ziet doen. Met dat gezegd hebbende, steel club training tilt het dwarsvlak naar het volgende niveau.

6. Deceleratietraining

bij rotatieoefeningen wordt standaard deceleratietraining gegeven. Wanneer je het momentum van een draaiende swingende beweging met een steel club vertraagt, ontwikkel je declaratieve kracht. Dit is precies wat atleten nodig hebben om het risico van letsel veroorzaakt door het vertragen of veranderen van richtingen te minimaliseren, wat een veel voorkomend geval is in de sport.

Houd er rekening mee dat het niet alleen belangrijk is voor sport, maar dat situaties in de echte wereld kunnen leiden tot een noodzaak om in een handomdraai te vertragen of van richting te veranderen, en het is het beste om hierop voorbereid te zijn. In feite zijn veel verwondingen niet eens het gevolg van contact, ze worden veroorzaakt door een onvermogen om snel te vertragen of van richting te veranderen.

7. Kinesthetische Training

kinesthetische training is voornamelijk training voor het bewustzijn van het lichaam, d.w.z. evenwicht en coördinatie.

door het gewicht van een steel club lijken de oefeningen van de steel club sterk op eenzijdige training. Unilaterale training (zoals split squats, lunges, one arm presses) is essentieel voor het verhogen van balans, coördinatie en kernstabiliteit.

door een oefening met één arm uit te voeren met een steel club combineert u unilaterale training met offsettraining, wat als een dubbele whammy is voor het verbeteren van evenwicht, coördinatie en kernstabiliteit.

de steel club zal de sportprestaties aanzienlijk verbeteren omdat de meeste sporten een uitzonderlijk evenwicht en coördinatie vereisen. Dit is de reden waarom je veel unilaterale training in atletische programma ‘ s ziet, en een grote reden waarom de atletische gemeenschap als geen ander naar de steel club gaat.

8. Kernstabiliteit door Anti-rotatieoefeningen

dit voordeel gaat in wezen hand in hand met kinesthetische training. Door training voor balans en coördinatie, vergroot je de kernstabiliteit. Core stabiliteit is het best getraind door middel van anti-rotatie oefeningen. Krachtige kernstabiliteit zal u toelaten om kracht te nemen van de ene kant met behoud van evenwicht. Voetbal, basketbal en voetballers zullen het belang hiervan zeer begrijpen.

BONUS Benfit: Steel clubs zijn een broodnodige verandering van tempo

het is altijd goed om iets nieuws in het leven te proberen, het is nog beter als dat nieuwe ding effectief blijkt te zijn en het is heel leuk. Stalen clubs laten onze innerlijke krijger en aangeboren wezen vrij. Ze zijn ook therapeutisch en meditatief in zekere zin. Dit lijkt misschien een pseudo-voordeel, maar je moet nooit onderschatten plezier.

STEEL CLUB maten / Gewicht

Steel clubs variëren in grootte van 5 tot 45 pond. Clubbells gemaakt voor revalidatie wegen meestal ongeveer 1-3 pond. Clubs variërend van 1-25lbs worden meestal verkocht in paren als veel oefeningen te betrekken doubles.

welke maat Steel Club (s) moet Ik kopen?

als u geïnteresseerd bent in zware clubtraining, zijn de volgende maten goed voor mannen en vrouwen die goed geconditioneerd zijn en ervaring hebben in de fitnessruimte, maar die nieuw zijn in de training van de steel club.

voor mannen die nieuw zijn in de steel club training, raden we aan om een paar van 10 pond staal Clubs voor dubbele boren (15 pond op een maximum, zelfs als u zeer goed geconditioneerd bent), en een 25-30 pond staal Club voor enkele, twee-handige boren.

voor vrouwen raden wij aan een paar Staalclubs van 5 pond (maximaal 10 pond) en een Staalclub van 15-20 pond te kopen voor oefeningen met twee handen.

als u niet 3 verschillende clubs tegelijk wilt kopen, kunt u gemakkelijk wegkomen met een paar lichtere stalen clubs of een afzonderlijk zwaardere club voor tweehandig werk. Dit hangt allemaal af van uw doelen…

bijvoorbeeld:

• een paar van 15lb clubs zal goed zijn voor een atleet op zoek naar coördinatie, behendigheid, en kracht-uithoudingsvermogen voordelen.
• Eén enkele staalclub van 25-30 pond zal goed zijn voor de voordelen van explosieve/ballistische sterkte.

met dat gezegd zijnde, als je je een reeks maten kunt veroorloven, ga er dan zeker voor. U zult in staat zijn om een breder scala aan boren, zowel kracht en hoge volume training te verkennen.

als u nog steeds twijfelt over welke maat, is hier een goede vuistregel:

ga bij twijfel voor een maat kleiner dan wat je denkt dat “waarschijnlijk goed voor je is, maar uitdagend”. Bijvoorbeeld, als u denkt over een paar van 15lb clubs voor doubles, overwegen 10s in plaats daarvan, want als u kiest voor de zwaardere optie, je misschien niet in staat zijn om de oefening goed uit te voeren of je zal worden beperkt in sommige capaciteit als het gaat om het leren van alles van A tot Z. U zult verbaasd zijn hoe uitdagend staal clubs zijn in vergelijking met wat ze eigenlijk wegen.

het is altijd beter om licht te starten. Plus, gewoon het uitvoeren van meer herhalingen zal je naar waar je wilt zijn in termen van een uitdaging.

als je een “groot ego” in de gewichtskamer hebt, gooi dat dan weg als het tijd is voor steel club training. Zelfs een lichtgewicht clubbell biedt alle voordelen die we in dit artikel hebben vermeld.

voor rehab oefeningen:

als het gaat om super lichtgewicht clubs, is het niet de grootte die telt, het is hoe je ze gebruikt. Dus een paar van 1LB of 2lb clubbells zal perfect zijn voor revalidatie voordelen.

vertrouw ons, hoe sterk je ook bent of hoe flexibel je ook bent, 1lb of 2lb Indiase Clubs zijn genoeg voor je. Zodra u comfortabel bent met 1LB clubs, kunt u omhoog in gewicht dienovereenkomstig.

hier zijn enkele Steel Club oefeningen van Youtube:

vraag professioneel medisch advies

de laatste opmerking die we willen maken is dat u altijd rekening moet houden met bestaande blessures en het vermogen van uw lage rug, en pols -, elleboog-en schoudergewrichten. Als u problemen heeft gehad in het verleden met gewrichtsblessures of pijn, wees voorzichtig en raadpleeg een professional voordat u steel club training gaat verkennen.