u kunt weken zonder voedsel en dagen zonder water. Maar je houdt het niet eens een paar minuten vol zonder te ademen. Toch vergeten we hoe belangrijk lucht is. Luchtweginfecties, sinusproblemen, allergieën, vervuiling, astma en zelfs stress en spanning kunnen het moeilijk maken om gemakkelijk te ademen. Als uw ademhaling iets minder dan diep en vol is, probeer dan deze zeven tips om nu beter te ademen.
gezonde tip!
een van de gemakkelijkste manieren om beter te ademen is om uw lichaam om te scholen om te ademen op een manier die de ademhalingsfunctie verbetert.
heldere bijholten natuurlijk met deze 7 natuurlijke Remedies:
hydrateren en bevochtigen
koude lucht en binnenverwarming kunnen delicate ademhalingsweefsels uitdrogen, aandoeningen van de luchtwegen en astma verergeren en het risico op infecties van de bijholten of bovenste luchtwegen verhogen. In de wintermaanden, of als u in een droog klimaat leeft, gebruik dan een luchtbevochtiger—de warme, vochtige lucht helpt overtollig slijm uit de longen en sinussen te verwijderen en vermindert irritatie van de luchtwegen. Stoom vaporizers zijn goedkoop en gemakkelijk te onderhouden, en kunnen worden gebruikt met essentiële oliën. Voeg een paar druppels eucalyptus, pepermunt, dennen of sparren etherische olie toe aan de medicine cup op de mister, en doordrenk je slaapkamer of kantoor met helende geuren.
om de groei van bacteriën en schimmels te voorkomen, moet u uw luchtbevochtiger goed reinigen—gebruik gelijke delen warm water en azijn en schrob residu met een zachte borstel—en wees voorzichtig niet te overvochtigen, wat kan leiden tot schimmelgroei. Blijf goed gehydrateerd om de luchtwegen vochtig te houden. Als je het drinken van water beu bent, probeer het dan met sap, citroen-of komkommerplakjes of met elektrolyt versterkte dranktabletten of-poeders te spitsen.
gebruik een Netipot
nasale irrigatie, een traditionele Ayurvedische behandeling, wordt al duizenden jaren gebruikt om congestie en sinusproblemen te behandelen door slijm en vuil uit de neusholtes te verwijderen. U kunt een verscheidenheid aan nasale irrigatie-apparaten bij natuurlijke kruideniers of apotheken vinden. Probeer een neti pot, een kleine keramische pot speciaal ontworpen om sinussen te irrigeren, of een knijpfles. Vul één van beide met 1 pint lauwwarm gedestilleerd water gemengd met 1 theelepel zeezout. Bekijk de richtlijnen van de gezondheidsdienst bij u in de buurt; uw leidingwater kan lage niveaus van bacteriën en protozoa bevatten die in leven kunnen blijven in de neusholtes en bij sommige personen mogelijk ernstige infecties kunnen veroorzaken. Houd gedurende de dag de neusholtes helder met sprays die zijn ontworpen om de sinussen te hydrateren en te kalmeren. Zoek naar formules gemaakt met xylitol, een suikeralcohol afgeleid van fruit en groenten waarvan is aangetoond dat het het risico op sinusinfecties vermindert.
neem genezende kruiden
een verscheidenheid aan kruiden en supplementen kan congestie verminderen, allergieën bestrijden, luchtweginfecties bestrijden en u helpen gemakkelijker te ademen. Butterbur, een struik die groeit in Europa en Noord-Amerika, wordt al honderden jaren gebruikt in de traditionele geneeskunde voor de behandeling van hoest, astma en ademhalingsproblemen, en het is aangetoond in studies om allergische rhinitis en andere ademhalingsproblemen te verlichten. Zoek naar tincturen en capsules gestandaardiseerd voor petasin en isopetasin, en kies een formule gecertificeerd en gelabeld “PA-vrij,” wat betekent dat het geen lever-schadelijke pyrrolizidine alkaloïden (PAs) bevat.
daarnaast kunnen medicinale paddenstoelen een gezonde ademhalingsfunctie en longfunctie bevorderen. En eucalyptus bevat myrtol en cineole, verbindingen waarvan is aangetoond dat ze sinusitis en bronchitis behandelen; zoek het in combinatie formules met andere respiratoire kruiden zoals grindelia, dong quai, skullcap, mullein, gember, pepermunt en wilde kersenschors. Of maak je eigen breathe-easy drink: combineer fenegriek, hysop, jeneverbes en drop, en nip als een rustgevende thee.
oefening
inspanning klinkt misschien niet aantrekkelijk als u het gevoel hebt dat het moeilijk is om te ademen, maar bewegen van uw lichaam kan de longfunctie en-capaciteit verbeteren en duidelijke congestie veroorzaken. Klein beginnen: maak zachte wandelingen of fiets. Een elliptische trainer of step machine is een geweldige manier om binnen te oefenen wanneer koud weer uw symptomen kan verergeren. Werk je een weg naar meer krachtige oefeningen, zoals skiën, racquetball, joggen, of dansen. Aërobe oefening verhoogt de ademhalingssnelheid en werkt het hart en de longen, het verbeteren van hun uithoudingsvermogen en het helpen van het lichaam gebruik van zuurstof efficiënter—die, na verloop van tijd, verbetert de ademhaling. Hardlopen en andere aërobe oefeningen verbeteren ook de toon van het middenrif en de intercostale spieren, wat de ademhaling verbetert. Als je kortademig bent van een virus, wacht dan tot je goed bent voordat je traint.
eet een mediterraan dieet
een mediterraan dieet-rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, met matige hoeveelheden zuivel, vis en gevogelte—bleek bescherming te bieden tegen allergische aandoeningen van de luchtwegen, en diëten rijk aan fruit en groenten bleken astmasymptomen te verminderen. Andere voedingsmiddelen die de gezondheid van de ademhaling te stimuleren:
- Omega-3-vetzuren in vis, walnoten, vlas en hennep worden geassocieerd met een verbeterde longfunctie en verminderde symptomen van astma.Appelen, uien, citrusvruchten en thee bevatten veel quercetine, een antioxidant die ontstekingen vermindert en sinusproblemen helpt voorkomen.
- tomaten bevatten lycopeen, een antioxidant die helpt astmasymptomen te verminderen en de longfunctie verbetert.
- cayennepeper, knoflook, ui, gember en mierikswortel breken congestie, dun slijm en duidelijk overtollig slijm af.
Studies vonden dat 30 mg lycopeen per week astmasymptomen kan verminderen.
neem vitamines
een handvol veel voorkomende vitamines zijn essentieel voor het voorkomen van luchtweginfecties, het verminderen van het risico op allergieën en astma en het verbeteren van de longfunctie. Enkele van de beste:
- vitamine E is belangrijk voor de immuniteit en het is aangetoond dat het allergische luchtwegontsteking vermindert en de longfunctie verbetert. In de Women ‘ s Health studie van 38.597 vrouwen, werd het risico op het ontwikkelen van chronische longziekte verminderd met 10 procent bij vrouwen die vitamine E supplementen.
- vitamine C, een krachtige antioxidant, is gekoppeld aan de preventie van astma; studies tonen ook aan dat verhoogde vitamine C piepende ademhaling kan verminderen, de longfunctie kan verbeteren en bescherming biedt tegen bronchitis en sinusitis.
- flavonoïden, een groep antioxidanten die voorkomt in veel fruit, groenten, koffie en thee, hebben ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen de prevalentie en ernst van astma en allergieën verminderen.
- Pycnogenol, een supplement dat een mengsel van flavonoïden bevat, kan bijzonder effectief zijn, waarvan is aangetoond dat het de longfunctie verhoogt en de ademhaling verbetert.
- vitamine D beschermt tegen luchtweginfecties en sinusitis, en aangetoond is dat lage vitamine D-spiegels de normale longfunctie aantasten en symptomen van astma verergeren.
oefen ademhalingsoefeningen
een van de gemakkelijkste en snelste manieren om beter te ademen is door uw lichaam om te scholen om te ademen op een manier die de longcapaciteit verhoogt en de ademhalingsfunctie verbetert. Probeer deze eenvoudige oefening: ga in een comfortabele positie liggen en leg je handen op je boven-en onderbuik. Adem dan langzaam in door je neus tot de vijfde Tel, laat je buik stijgen en volledig uit te breiden als je inademt. Adem langzaam uit, laat je buik leeglopen en laat alle lucht vrij. Doe dit gedurende ten minste 10 volledige rondes van inademen en uitademen, geleidelijk je weg te werken tot 5 minuten, ’s ochtends en’ s avonds. Terwijl liggen het beste is, kunt u deze techniek ook oefenen op uw bureau, of zelfs in de rij staan bij de supermarkt. Het idee is om er een gewoonte van te maken—zodat je de hele dag beter ademt.