vitamine D is cruciaal voor hardlopers. Het helpt niet alleen om uw immuunsysteem en de gezondheid van de botten te stimuleren, maar het helpt uw spieren optimale prestaties te bereiken. De zon is de beste bron van vitamine D, maar deze 6 vitamine D rijke voedingsmiddelen kunnen u helpen om uw vitamine D niveau omhoog te houden wanneer er weinig zonlicht is tijdens de wintermaanden.
vette vis
na de zon zijn vette vis zoals sardines, zalm en tonijn de beste natuurlijke bron van vitamine D. Een blikje tonijn is genoeg om je 86% (386IU) van je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine D te geven.vette vis is ook een geweldige bron van omega 3, waardoor het perfect is voor hardlopers.
eieren
eieren zijn het voedsel dat geeft. Niet alleen zijn ze geweldig ontbijt voor hardlopers, ze zijn ook geweldig voor het bijvullen van uw vitamine D-niveaus. Eén eigeel heeft 40IU vitamine D, niet veel vergeleken met vette vis, maar genoeg om je op weg te helpen.
verrijkt sinaasappelsap
omdat er zo weinig natuurlijke bronnen van vitamine D zijn, wordt vitamine D toegevoegd aan andere voedingsmiddelen, zoals verrijkt sinaasappelsap. Slechts één glas verrijkt sinaasappelsap is genoeg om u 10% van uw dagelijkse hoeveelheid vitamine D. sinaasappelsap is ook een grote bron van andere vitaminen en mineralen zoals vitamine C die kunnen helpen stimuleren uw immuunsysteem.
verrijkte melk
net als sinaasappelsap kunt u melk vinden die verrijkt is met extra vitaminen en mineralen. Sojamelk is bijvoorbeeld verrijkt met vitamine D2, een veganistische vorm van vitamine D. Eén glas Alpro sojamelk bevat 15% van uw vitamine D aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
verrijkte granen
sommige populaire granen zoals Quaker ’s haver, Kellogg’ s Special K en Multi Grain Cheerios zijn verrijkt met vitamine D. geniet van een kom graan met verrijkte sojamelk en een glas sinaasappelsap om de helft van uw aanbevolen hoeveelheid vitamine D te krijgen voor de lunch.