terwijl de voedingsindustrie probeert ons af te schrikken van het eten van koolhydraten, bewijzen Schone eters dat koolhydraten in feite zeer gezond zijn en ons kunnen helpen gewicht te verliezen. Als vrouwen hebben we vaak meer koolhydraten nodig dan mannen om af te vallen. Waarom? Omdat koolhydraten ons lichaam de energie geven die we nodig hebben, en ook helpen om de hormoonproductie te reguleren. En zoals we heel goed weten, zijn hormonen een essentieel onderdeel van de taart om gewicht te verliezen en het af te houden. In plaats van jezelf te beroven van koolhydraten allemaal samen, is het belangrijk om het verschil tussen slechte koolhydraten en goede koolhydraten te leren.
Chips, frietjes, vruchtensappen uit concentraat, brood en pasta ‘ s zijn wat we “lege koolhydraten” noemen, wat betekent dat ze niet veel of geen voeding hebben, en dat ze uw insulinespiegels kunnen verhogen, wat leidt tot gewichtstoename. Complexe koolhydraten aan de andere kant, worden gevonden in voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen en kan helpen ondersteunen uw energie voor langere periodes van tijd als ze afbreken langzamer in het lichaam. Eenvoudige koolhydraten (lege koolhydraten) zoals geraffineerde suiker, pasta, brood en granen zijn degenen om op te letten omdat ze een negatieve invloed hebben op uw insuline-en hormoonspiegels. Nu dat je dit Weet, kunt u kiezen koolhydraten die uw doelen te ondersteunen en te genieten van een uitgebalanceerd dieet rijk aan voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen.
hieronder vindt u 7 slimme, schone koolhydraten waarvan u kunt genieten en toch kunt afvallen.
- 1. Zoete aardappelen: ze zijn rijk aan vitamine A en antioxidanten. Ze zijn veelzijdig en kunnen helpen verzadigen elke carb hunkeren naar je kan hebben!
- wortelen: een andere grote bron van vitamine A en vezels om gezond gewichtsverlies te bevorderen.
- 3. Squash: zetmeelhoudende koolhydraten kunnen met mate worden genoten terwijl ze proberen om gewicht te verliezen, en ze zijn een prachtige vervanging voor pasta en brood.
- 4. Rijst: Hier is een kleine tip – als je rijst weken en spoel het af Eerste, je zult verwijderen overtollig arsenicum dat is opgebouwd uit het groeiproces. Rijst is een gezonde koolhydraten keuze, vooral na de training.
- 5. Quinoa: deze prachtige wonderkorrel is een geweldige bron van koolhydraten en bevat ook sporenelementen en een behoorlijke hoeveelheid eiwitten.
- 6. Bonen: een langzaam verteerbare carb bron, bonen kunnen langdurige energie en een uitstekende vleesloze eiwit optie.
- 7. Haver: kijk niet verder, je kunt genieten van pluizige en heerlijke pannenkoeken zonder je gezondheidsdoelen te verpesten. Haver is een langzaam brandende koolhydraten, wat betekent dat ze langer duurzame energie en ondersteuning van gewichtsverlies. Nog een geweldige pre of post workout maaltijd!
1. Zoete aardappelen: ze zijn rijk aan vitamine A en antioxidanten. Ze zijn veelzijdig en kunnen helpen verzadigen elke carb hunkeren naar je kan hebben!
Recept: Probeer deze geladen zoete aardappel nacho ‘ s!
wortelen: een andere grote bron van vitamine A en vezels om gezond gewichtsverlies te bevorderen.
Recept: een pan gebraden kip met boerderijverse wortelen en spek
3. Squash: zetmeelhoudende koolhydraten kunnen met mate worden genoten terwijl ze proberen om gewicht te verliezen, en ze zijn een prachtige vervanging voor pasta en brood.
Recept: Bolognese gevulde spaghetti squash
4. Rijst: Hier is een kleine tip – als je rijst weken en spoel het af Eerste, je zult verwijderen overtollig arsenicum dat is opgebouwd uit het groeiproces. Rijst is een gezonde koolhydraten keuze, vooral na de training.
Recept: Veggie verpakte gebakken rijst
5. Quinoa: deze prachtige wonderkorrel is een geweldige bron van koolhydraten en bevat ook sporenelementen en een behoorlijke hoeveelheid eiwitten.
Recept: 20 minuten broccoli + worst + quinoa koekenpan.
6. Bonen: een langzaam verteerbare carb bron, bonen kunnen langdurige energie en een uitstekende vleesloze eiwit optie.
Recept: citroengelaagde bonensalade.
7. Haver: kijk niet verder, je kunt genieten van pluizige en heerlijke pannenkoeken zonder je gezondheidsdoelen te verpesten. Haver is een langzaam brandende koolhydraten, wat betekent dat ze langer duurzame energie en ondersteuning van gewichtsverlies. Nog een geweldige pre of post workout maaltijd!
Recept: lekkere havermout eiwitpannenkoeken.