heldere huid gaat gepaard met hydratatie, een goede reiniging en vele andere praktijken, maar het voorkomen van puistjes die we allemaal verachten begint ook op uw bord. Dat klopt, acne-vechtende voedingsmiddelen bestaan.
Nee, ze toevoegen aan uw normale dieet zal niet zijn als met een toverstaf over elke puist zwaaien en ze onmiddellijk zien verdwijnen. Maar deze voedingsmiddelen, hieronder vermeld, bevatten verbindingen die bijdragen aan het uitbannen van breakouts door het aanpakken van enkele van de onderliggende oorzaken van acne, zoals ontsteking en cel turnover.
verwant: 3 belangrijke ontstekingsremmers die geen voedsel zijn
eet ze in plaats van inflammatoire voedingsmiddelen die gelinkt zijn aan breakouts, en je zult een peeling dichter bij een heldere teint zijn (en hopelijk ook minder chemische crèmes kunnen gebruiken).
5 acnebestrijdende voedingsmiddelen om nu te eten
-
paranoten
paranoten zijn geladen met het mineraal selenium (wat ook goed is voor de stemming). Slechts één tot twee voldoet aan uw behoefte voor de hele dag—echt. Selenium is belangrijk als het gaat om de gezondheid van de huid, omdat het werkt als een antioxidant, helpen om ontsteking te verminderen, waarvan bekend is dat acne veroorzaken. Eet deze smaakvolle noten als een on-the-go snack of hak ze in stukjes om je havermout of Griekse yoghurt te overtreffen.
gerelateerd: 5 creatieve manieren om je yoghurt aan te kleden
-
wortelen
wortelen bevatten gezonde doses van zowel vitamine A als beta-caroteen, wat ontstekingen kan verminderen en de celvernieuwing kan stimuleren (zoals een natuurlijke exfoliatie). Deze acne-fighting voedingsmiddelen ook helpen versterken van uw huid afweer tegen bacteriën die kunnen leiden tot opflakkeringen. Eén studie vond een associatie tussen lagere vitamine A-niveaus en strengere acne. En het is gemakkelijk om ze in je dieet te verwerken: ze zijn de perfecte knapperige snack om in hummus te dippen, of je kunt ze in een soep of salade gooien.
-
zaden van pompoenpitten
Pepitas (een leuke naam voor pompoenpitten) zijn rijk aan fytonutriënten en mineralen zoals mangaan, magnesium, koper, ijzer en zink. Zink, in het bijzonder, heeft sterke antioxiderende eigenschappen. Het is ook getoond om talg te verminderen, die acne kan veroorzaken wanneer te veel wordt geproduceerd. Gebruik de knapperige, voedzame lekkernijen om een salade te vullen of bak ze in gezonde muffins om je ochtend te beginnen.
gerelateerd: 3 eetbare zaden die geweldige Snacks maken
-
groene thee
groene thee is een geweldige bron van acne-bestrijdende antioxidanten-polyfenolen zoals flavonoïden en catechinen—en het is ook geweldig voor hydratatie, die de cel turnover verbetert, wat betekent dat je meer gezonde nieuwe cellen hebt om je teint te stimuleren. Uitdroging kan ook leiden tot zwelling en gezwollen huid en een vertraagde reactie op acne medicatie of huidbehandelingen. Brouw een kopje tijdens de middag inzinking voor zowel een energie en huid pick-me-up, of marineer je vis in het voor een heerlijke, breakout-verbannen diner.
-
tomaten
tomaten zijn niet alleen goed voor je immuunsysteem, ze zijn ook geweldig voor de huid dankzij voedingsstoffen zoals vitamine C en bioflavonoïden die krachtige antioxiderende eigenschappen hebben. Begin met het Poppen van tomaten in plaats van puistjes door een paar plakjes toe te voegen aan een boerenkool groene wrap of het maken van een kikkererwten en broccoli rabe salade, de perfecte make-ahead lunch voor de week.