vanaf het eerste moment dat uw pasgeboren baby in uw armen wordt gelegd, is wat ze eten een van uw grootste zorgen. Moedermelk of formule? Wanneer moet je spenen? En wat doe je als je een kieskeurige eter hebt die niets eet wat je voor hun neus legt? Een probleem dat niet vaak wordt aangepakt is waarom uw kind de hele tijd honger heeft. Terwijl sommige kinderen gewoon een gezonde eetlust hebben, kan een onverzadigbare honger een teken zijn dat er iets anders aan de hand is.
hier zijn vijf veel voorkomende redenen sommige kinderen zijn altijd honger-en een aantal deskundige tips voor het oplossen van het probleem.
ze associëren voedsel met comfort
emotioneel eten is niet alleen een probleem voor volwassenen — kinderen vertonen vaak ook dit soort wanordelijk eetgedrag. “Kinderen die de hele tijd honger hebben kunnen zich wenden tot voedsel voor troost als ze angstig, gestrest of overstuur zijn,” Danelle Fisher, M. D., vicevoorzitter van kindergeneeskunde in Providence Saint John ‘ s Health Center in Santa Monica, CA, vertelt SheKnows.
als u denkt dat uw kind misschien om emotionele redenen eet, is dit niet per se “slecht”, maar het kan een probleem worden als eten de enige manier is waarop ze met hun emoties omgaan, zegt de Academie van voeding en Diëtetiek. Begin met praten met uw kind om u te helpen identificeren welke gevoelens zijn achter hun verlangen om te eten: verveling, angst, verwarring, eenzaamheid, opwinding en onzekerheid zijn enkele gemeenschappelijke degenen. Stel andere dingen voor die u en uw kind samen kunnen doen in plaats van te eten, zoals een wandeling maken als het probleem verveling is, of een spel spelen als ze voedsel gebruiken om met eenzaamheid om te gaan.
volgens een studie onder leiding van University College London, gepubliceerd in het tijdschrift Pediatric Obesity in juni 2018, wordt de neiging voor kinderen om min of meer te eten wanneer ze gestrest en overstuur zijn, voornamelijk beïnvloed door de thuisomgeving en niet door genen. Als deze theorie waar is, is het cruciaal dat je een goed voorbeeld voor je kinderen door het ontwikkelen van een gezonde relatie met voedsel. Het is er om je lichaam te voeden, niet om stress, verdriet of eenzaamheid weg te nemen.
zij voelen zich beroofd
“eten zonder honger” is een fenomeen in de onderzoekswereld, en het heeft de neiging zich te manifesteren bij kinderen met een hoger gewicht en meer kans op beperking tijdens de maaltijd. Als een kind geen seconden mag hebben of snoep mag eten, kunnen ze geobsedeerd zijn over voedsel en meer eten wanneer het beschikbaar is. “Sommige mensen hebben voedsel onzekerheden,” Gina Posner, arts, kinderarts bij MemorialCare Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, vertelt SheKnows. “Dit gebeurt als er niet altijd voedsel beschikbaar is. Als gevolg daarvan, wanneer het beschikbaar is, kunnen ze slokken zo veel voedsel als mogelijk. Dit kan leiden tot overeten, zelfs als er geen voedselonzekerheid meer is.”
een regelmatige routine van het eten als gezin aan tafel is belangrijk, net als het laten beslissen wanneer ze klaar zijn met eten. Nogmaals, wees je bewust van je eigen relatie met voedsel — als u uw inname te beperken dan over-genieten van traktaties, er is een goede kans dat uw kinderen zullen volgen in uw voetsporen.
ze krijgen niet genoeg vullend voedsel
het is eenvoudig: als u uw kind niet het juiste soort voedsel tijdens de maaltijden geeft, zullen ze niet vol voelen — en zullen ze eerder een half uur na het verlaten van de eettafel om meer voedsel vragen. “Kinderen hebben veel voedingsstoffen nodig voor een goede groei, maar gelukkig hoeft het niet ingewikkeld of overdreven gecontroleerd te zijn”, vertelt de geregistreerde diëtist april Burns. “Het is belangrijk om voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, waaronder volle granen, fruit, groenten, magere eiwitten en zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt.”En vergeet niet gezonde vetten zoals noten, zaden, avocado’ s, vis en olijven. Als u denkt dat uw kind zal nooit eten avocado ‘ s of olijven, de sleutel is om te beginnen met het aanbieden van whole foods vroeg op, en blootstelling aan die voedingsmiddelen te behouden. “Als uw kind weigert een voedsel gewoon blijven aanbieden aan hen,” zegt Burns. “Onderzoek toont ons kinderen zullen waarschijnlijk leren dat die voedingsmiddelen deel uitmaken van een gezond dieet en zal beginnen met meer avontuurlijke met hun voedsel keuzes.”
je moet misschien een beetje creatief zijn om ervoor te zorgen dat je kinderen hun groenten eten. “Je zou verbaasd zijn wat een beetje smaak kan doen voor de interesse van een kind in kraken op broccoli,” geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Rebecca Scritchfield vertelt SheKnows. Ze stelt voor groenten te serveren met ranch dressing, sesam soja dressing, plantaardige dip of guacamole.
ze krijgen geen voedsel waar ze van houden
als uw kinderen het voedsel dat u ze tijdens het eten geeft niet leuk vinden, nemen ze waarschijnlijk een paar hapjes, zeggen dat ze vol zijn en komen een uur later bij u terug om snacks te vragen.
uw kind kan nog steeds het voedsel krijgen waar ze het meest naar verlangen — zoals chocolade — maar u wilt proberen naar een betere balans te streven. “Gebruik je kracht van suggestie en zeg,’ Weet je wat, ik kan je wat yoghurt geven met chocolade chips erin of een banaan met pindakaas en een paar chocolade chips. Welke klinkt goed?”suggereert Scritchfield.
wanneer u maaltijden plant, zorg er dan voor dat er ten minste een paar dingen zijn die uw kind waarschijnlijk zal eten. Beter nog, het opvoeren van de fun factor en serveren maaltijden familie-stijl, in kommen doorgegeven rond, laat de kleintjes kiezen en kiezen. “Family style dining helpt kinderen leren wat ze willen en hoe om portie voedsel,” geregistreerde diëtist voedingsdeskundige Shana Spence vertelt SheKnows. Ze raadt ook het krijgen van uw kinderen om u te helpen voedsel te bereiden, en ga boodschappen doen. “De blootstelling alleen al zal hen aanmoedigen,” zegt ze. “Ja, kinderen worden kieskeurige eters. Blijf het voedsel aan hen introduceren. Als ze nee zeggen, moedig ze dan aan om het op zijn minst op hun bord te leggen. De sleutel is aanmoedigen, maar niet afdwingen.”
ze gaan door een groeispurt
het zijn niet alleen baby ‘ s die door groeispurts gaan en de borst of de fles de hele dag willen – het gebeurt bij alle kinderen. “Als kinderen door een groeispurt gaan, hebben ze meer calorieën nodig en krijgen ze super honger,” zegt Posner. “Ze eten alles in huis, daarom is het belangrijk om alleen gezonde voeding beschikbaar te hebben, omdat ze ook aangetrokken zullen worden tot de hogere calorie ongezonde dingen.”
voor deze is er geen magische oplossing. Gewoon doorgaan met het voeden van uw kinderen op een routine, laat ze hun inname te reguleren, zorgen voor vulling, voedzaam, gevarieerd voedsel-en kijk hoe ze groeien!
Als u alle mogelijkheden hebt uitgeput en uw kind nog steeds honger heeft, is het tijd om professioneel advies en ondersteuning te krijgen. Fisher adviseert het raadplegen van uw kinderarts uit te sluiten van een medische aandoening, en het werken met een voedingsdeskundige om erachter te komen de juiste cursus van de behandeling.
een versie van dit verhaal werd gepubliceerd in Maart 2019.
lees enkele van onze favoriete citaten over het ontwikkelen van een gezonde houding ten opzichte van voedsel en ons lichaam: