20 Tips voor koken en voeding om je te helpen schoon te eten

eet echt voedsel

onze vaste diëtisten, Erin Macdonald en Tiffani Bachus, beantwoorden uw brandende voedingsvragen in hun maandelijkse column: Stel de diëtisten. Hun” 28-daagse Real-Food Reboot ” cursus gelanceerd in het begin van 2019. Word lid van onze Clean Eating Academy mailing list voor meer info hier!

zie ook Wat is schoon eten?

Plan voor succes

het is 17: 00 uur en je hebt geen idee wat er te eten is. Wees niet bang! Omdat u een verzameling van snelle en gemakkelijke “5-Ingrediënt maaltijden,” kunt u snel lopen in de supermarkt op weg naar huis of er zeker van zijn dat u al de nodige ingrediënten voor noodmaaltijden opgeslagen in uw koelkast en pantry.

zie ook One-Skillet Suppers.

probeer “Veggie” noedels

Ali Mafucci van Inspiralized.com raadt aan spiralized groenten te vervangen in uw favoriete pasta of noedel gerecht een keer per week. Tegen het einde van de week, zult u de hoeveelheid verwerkt voedsel hebben verminderd u hebt gegeten, terwijl het verhogen van uw veggie inname. Het is een win-win situatie.

zie ook Oodles of Veggie noedels: 10 graanvrije recepten.

Drink elke dag meer Water

voor een optimale gezondheid raden wij u aan om elke dag ten minste 2 liter water te drinken. Een van de beste manieren om uw H2o-inname te verhogen is om uw water smaak met fruit.

zie ook kraanwater heroverwegen: de gezondste Wateropties.

eet duurzamer gekweekte vis

voedingsdeskundige Kate Geagan raadt aan om meer omega-3-rijke vis aan uw dieet toe te voegen, zoals de weinig bekende barramundi. Ook bekend als Aziatische zeebaars, barramundi heeft ongeveer de helft van de calorieën van zalm, is verpakt met eiwitten (25 gram voor 5 oz. portie) en is geladen met hersenen stimuleren, anti-inflammatoire omega-3s (ongeveer 600-800 mg per portie).

zie ook de gezondste vis & zeevruchten.

Verbeter uw stemming en stressniveau met meditatie

neem de tijd om diep te ademen. Het is bewezen dat dagelijkse meditatie de stemmingsstabiliserende serotonine in de hersenen verhoogt en feel-good chemicaliën zoals dopamine en endorfines kan stimuleren. Het beheersen van stress kan helpen om emotioneel eten in toom te houden.

zie ook 6 stressverlichters om gewichtstoename af te weren.

lees altijd etiketten

onze vaste diëtisten Erin Macdonald en Tiffani Bachus, behandelen uw brandende voedingsvragen in hun maandelijkse column: Stel de diëtisten. Hun cursus “28-daagse Real-Food Reboot” gelanceerd in het begin van 2019-zodat u daadwerkelijk kunt houden van uw resolutie! Word lid van onze Clean Eating Academy mailing list voor meer info hier!

zie ook Wat is schoon eten?

ontdek een nieuwe Cooking Hack

Boer, receptontwikkelaar en drukke moeder van twee, Mary Brower, houdt van lekker eten, maar heeft niet altijd de tijd om het te bereiden. Karameliseren uien duurt meestal overvloedige hoeveelheden boter en ongeveer een uur voor te bereiden. Met deze hack kom je in een fractie van de tijd uit eten. Voeg eenvoudig een snufje zuiveringszout toe aan de pan bij het bakken van uien. Je gaat van rauw naar heerlijk bruin in 15 minuten. Zorg er wel voor dat u een niet-reactieve pan gebruikt, zoals roestvrij staal.

Bekijk meer van Mary ‘ s Cook Like a Farmer columns.

Plan Ahead

Ali Mafucci van Inspiralized.com raadt aan om ten minste twee “emergency clean foods” in uw aktetas, tas of rugzak te verpakken. Het is makkelijk om van het spoor te raken als je niet voorbereid bent. Als uw bloedsuikerspiegel daalt, kunt u snoep of chips pakken. In plaats daarvan, pak een zak of amandelen of geroosterde zoete aardappelen-en, natuurlijk, een fles water.

zie ook 12 manieren om de lunch op te vrolijken.

eet meer probiotica

probiotica zijn nu heet, maar voedingsdeskundige Kate Geagan gelooft dat ze voldoen aan de hype. Gefermenteerde voedingsmiddelen met probiotica zitten boordevol echte voedingsvoordelen. Deze voedingsmiddelen kunnen gemakkelijker verteerbaar zijn; ze zijn gevuld met nuttige bacteriën die goed zijn voor uw darmen (waar 70% van uw immuunsysteem zich bevindt), en ze kunnen ook een bron van B-vitamines en gezonde enzymen zijn. Naast yoghurt, experimenteer met een klodder kimchi of zuurkool op een veggie burger, probeer appelazijn in saladedressings of Drankjes of geniet van zelfgemaakte of hoogwaardige winkel gekocht kombucha.

zie ook 3 voedzame maaltijden met gefermenteerde groenten.

Luister naar uw lichaam

onze vaste diëtisten Erin Macdonald en Tiffani Bachus, behandelen uw brandende voedingsvragen in hun maandelijkse column: Stel de diëtisten. Hun”28-daagse Real-Food Reboot” cursus gelanceerd in het begin van 2019. Word lid van onze Clean Eating Academy mailing list voor meer info hier!

zie ook 10 Redenen om schoon te eten.

probeer sap

sappen verpakken een vitamine – en nutriëntenpons, maar in de winkel gekochte versies zijn vaak gevuld met suiker en conserveermiddelen. Probeer zelf thuis te maken of geniet een paar keer per week van een vers geperst sap uit een sapbar.

zie ook Mood-Boosting Juice.

Ban de doos. Eet Vers.

Chef Heather Christo, auteur van Pure Delicious: 200 heerlijke allergeenvrije recepten, adviseert u uzelf uit te dagen om alleen te eten van de buitenkant gangpaden in de supermarkt waar de hele voedingsmiddelen–vlees, vis en groenten–zich bevinden.

zie ook de voordelen van het beperken van verwerkte voedingsmiddelen.

houd junkfood uit uw huis

het klinkt misschien voor de hand liggend, maar als u hoogverwerkte junk in uw huis brengt, bent u waarschijnlijk om het te eten. Alexis Kornblum van LexisCleanKitchen.com suggereert dat u zich te ontdoen van de verleiding en zet uw schone dieet niet in gevaar.

zie ook Waarom eten op vet voedsel schadelijk is voor uw gezondheid.

eet Mindfully

Studies hebben aangetoond dat u minder eet wanneer u let op wat u in uw mond stopt. Onze resident diëtisten, Erin Macdonald en Tiffani Bachus, beantwoorden uw brandende voedingsvragen in hun maandelijkse column: Stel de diëtisten. Join Tiffani en Erin voor hun “28-daagse Real-Food Reboot” cursus nu! Word lid van onze Clean Eating Academy mailing list voor meer info hier!

zie ook 5 Secrets to Win at Weight Loss.

overweeg eens een of twee keer per Week vleesloos te worden

Jorge Cruise, bestseller en beroemde fitnesstrainer, raadt aan elke ochtend een veganistisch ontbijt te eten in zijn nieuwe boek Tiny and Full. Een paar keer per week een plantaardig dieet eten heeft een positieve invloed op zowel je taille als het milieu.

zie ook de voordelen van vleesloos worden.

visualiseer schoon eten succes

Ali Mafucci van Inspiralized.com heeft een tip voor het maken van uw schoon eten dromen een realiteit. Ze stelt voor dat je terugkijkt op de vorige dag en iets identificeert wat je beter voor je gezondheid had kunnen doen-was het nog een vertegenwoordiger van squats, meer water drinken of die middag koekje uitsnijden? Neem elke nacht een moment om na te denken over die dag en wakker de volgende ochtend met vastberadenheid om een eenvoudige verandering te maken. Tegen het einde van de week ben je een gezondere versie van jezelf.

zie ook platte Buikvoeding.

elimineer alle Soda. Zelfs Light Soda.

light frisdrank kan calorievrij zijn, maar het voedt nog steeds uw sugar dragon. Drink water in plaats daarvan! Doe dit voorjaar mee met Chef Nathan Lyon voor zijn nieuwe cursus: Mastering Sustainable Seafood, Poultry & Meat. Meer informatie vindt u hier.

zie ook meetelt mousserend Water als dagelijkse wateropname?

kook je korrels van tevoren

bereiding is gelijk aan succes. Neem een uur op zondag om uw granen voor de week te koken en bewaar ze opgeslagen in de koelkast om te bezuinigen op het diner prep.

zie ook Cook Sunday voor de hele Week in 6 eenvoudige stappen.

Vermijd Overtollige Suiker. Maak je eigen sauzen, Dressings en specerijen.Candice Kumai is van mening dat meer thuis koken U helpt uw consumptie onder controle te houden. Probeer dit jaar je eigen dressings, sauzen en specerijen te maken. Het is lang niet zo moeilijk als je denkt!

zie ook 5 eenvoudige saladedressings.

Word Lid Van Onze Nieuwe Jaar Real-Food Reboot!

doe mee aan een inspirerende 28-daagse Reboot in Real-Food onder leiding van twee geregistreerde diëtisten en langdurige bijdragen aan schoon eten Erin Macdonald, RDN, en Tiffani Bachus, RDN, BCS.

in deze verkwikkende 4-weekse Bootcamp, zullen we samen eten plannen en koken, alles leren wat er te weten valt over het bouwen van een dieet dat het beste werkt voor uw persoonlijke behoeften, we zullen wekelijkse lifestyle uitdagingen aangaan, ervaringen, updates en successen delen en het belangrijkste is dat we elkaar verantwoordelijk en betrokken houden tot het einde. Deze reset-uitdaging is ontworpen om uw relatie met voedsel volledig te transformeren en levenslange verandering te beïnvloeden door gezondere gewoonten te vormen die u en de mensen om u heen beter van dienst zullen zijn.

voor meer informatie, en om u nu aan te melden, ga naar cleaneating.com/realfoodreboot