denna supersetbaserade, muskelbyggande, bröst-och-rygg-träning är en del av träningsprogressionen jag följde för att rehab min axel efter operationen. Träningen kommer definitivt att hjälpa dig att bygga ett större bröst och rygg, men det innehåller också rörelser som ger mycket strukturell styrka till din axelled och hjälper till att förbättra integriteten hos dina axlar, bröstband och armar.
naturligtvis behöver du inte återhämta dig från skada för att slå ut den här sessionen. Kärnan är detta fortfarande en stellar bröst och rygg träning-och det är rutinen som har hjälpt mig att packa en hög med muskler på min överkropp efter att ha blivit sidelined ett tag!
om du letar efter ett säkert, nytt sätt att överbelasta din bröst-och ryggutveckling, titta på videon och sätt den här träningen på provet nästa gång du är planerad att träna bröst, rygg eller överkropp!
Shauns uppvärmning
varje träning jag gör börjar jag med denna uppvärmning. Det är en mycket grundläggande rörlighet och flexibilitet krets som kombinerar skum rullande och dynamisk stretching, men det är mycket effektivt. Om jag hade gjort denna uppvärmning under de senaste tre åren, kanske jag inte har slutat behöva operation, och mina axlar skulle vara mycket starkare än de är idag. Så, jag gör det nu, och jag uppmuntrar alla andra att göra det också!
BodyFit
$6.99 / månad
- 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
- 3500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- lagra rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.
Shauns bröst-och ryggträning
denna träning är utformad för att träffa antagonistmuskler i supersets. Du börjar med sammansatta rörelser och flyttar in i mindre isoleringsövningar när träningen fortskrider. Ta varje rörelse om hela rörelseomfång, och uppmärksamma tempot. Gå långsamt, använd kontroll och försök att ta varje uppsättning till misslyckande. Om någon av dessa rörelser är obekanta, titta på videon för specifika tips om varje övning!
snarare än att oroa dig för hur mycket vikt du gör, vill jag att du koncentrerar dig på en stark sinne-muskelanslutning. Använd inte momentum eller stödja muskelgrupper för att flytta vikten; rikta in varje fiber i den arbetande muskelgruppen. Om du är klar med en uppsättning och du vet att vikten är för lätt, var inte rädd för att lägga till lite vikt i nästa uppsättning.
ta varje rörelse om hela rörelsen och var uppmärksam på tempot. Gå långsamt, använd kontroll och försök att ta varje uppsättning till misslyckande.
BodyFit
$6.99 / månad
- 2500+ expert-skapade enstaka träningspass
- 3500+ hur man tränar videor
- detaljerad träningsinstruktion
- steg-för-steg träningstips
- träning på gym eller hemma
- tillgång till träningsplaner
- tillgång till Bodyfit app
- lagra rabatter
prenumerera
redan har en Bodybuilding.com konto med BodyFit? Logga In
vad kommer med BodyFit?
- instruktionsvideor
riskera inte att träna felaktigt! Undvik skador och håll din form i kontroll med djupgående instruktionsfilmer.
- instruktionsbilder
Visa vårt enorma bibliotek med träningsfoton och se exakt hur varje övning ska göras innan du ger det ett skott.
- steg-för-steg-instruktioner
Läs snabbt igenom våra steg-för-steg-anvisningar för att säkerställa att du gör varje träningspass korrekt första gången, varje gång.