cyklister har en stor fördel gentemot löpare, simmare, tyngdlyftare, yogautövare och i stort sett alla andra idrottare där ute när det gäller kaloriräkning. De behöver inte förlita sig på felaktiga kaloriräknare eller appar. Tack vare wattmeter kan vi cyklister mäta den exakta mängden arbete vi har gjort på cykeln. Så, hur beräknar du hur många kalorier som bränns under en timme vid 200W?
det finns en enkel formel
allt du behöver veta är den tid som spenderas cykling och den genomsnittliga effekten under den tiden, och du kan få energin bränd med denna allmänna formel.
energi (Joule) = effekt (watt) * tid (sekunder)
problemet är att du vill veta dina energiförbrukning i kcal, inte joule. Observera att det som vanligtvis kallas kalorier är faktiskt kilokalorier, det är därför förkortningen säger kcal, inte Cal. Så vi skulle använda en omvandlingsfrekvens på 1 Joule = 0,238902957619 kcal.
mänsklig effektivitet är bara 24%
ett annat problem är att människor inte är helt effektiva motorer. Vi spenderar mycket energi på värmeproduktion, balans och andra saker medan vi cyklar. Faktum är att effektiviteten hos cykelmänniskor är cirka 25%. Vi bränner 5 joule energi för varje joule levereras till pedalerna. Det betyder att vi bör dela de uppmätta joules med 0,25 för att beräkna de faktiska utgifterna. Av en slump är Joule till kcal-omvandlingen som nämns ovan 0,2389. Så, de två sista problemen avbryter varandra, och vi kan bara byta joule för kcal.
hur man beräknar det
det finns bara en sista justering att göra. Det faktum att vi multiplicerade kalorier med 1000 för att få våra önskade kilokalorier (kcal) betyder att vi också behöver justera tiden. Vi kommer att multiplicera det med 3,6 för att få timmar. Detta är den slutliga formeln du kan använda. Multiplicera bara din genomsnittliga uteffekt på cykeln med antalet timmar du tillbringade ridtider 3.6 och där har du det-antalet förbrända kalorier.
energi (kcal) = effekt (watt) * tid (timmar) * 3.6
exempel: en timme vid 200W
vi kan nu enkelt beräkna svaret på vår första fråga om hur många kalorier du bränner när du genomsnitt 200W under en timmes ridning.
200 watt * 1 timme * 3.6 = 720 kcal
däremot kan Chris Froome upprätthålla 414 watt i 30 minuter, vilket innebär att han skulle bränna mer på en halvtimme än en relativt passande Genomsnittlig cyklist i dubbel tid.
414 Watt * 0,5 timmar * 3,6 = 745 kcal
naturligtvis är inte ens dessa siffror perfekta, särskilt eftersom den mänskliga ineffektivitetsfaktorn på 24% bara är en uppskattning. Men vi kan säga att dessa kalorivärden är korrekta plus eller minus 4%, vilket fortfarande är mycket bättre än de flesta räknare och appar som kan vara avstängda med 30% och ofta med mycket mer.