Chris Spealler

Chris Spealler är en amerikansk 7-tiden CrossFit spel veteran, gym ägare och tränare. Ända sedan 2007 har han hjälpt CrossFit att växa genom att tävla och coacha andra genom sina startläger och seminarier.

med de många roller han spelar i branschen är Chris ett riktigt exempel för alla som är involverade i CrossFit. Framför allt är han en familjeman som tycker om att spendera tid med sin fru och två barn i deras hem i Utah.

detta är hans berättelse:

idrottsman statistik

prestationer

Chris’ Benchmark Stats

• Squat – 400 lbs
• ren och Jerk – 290 lbs
• Snatch – 235 lbs
• Deadlift – 440 lbs
• kampen borta Dålig-456
• Max Pull-ups-106
• Fran– 2:08
• Grace– 1:57
• Helen– 6:56
• Snuskig 50 – 13:18
• Sprint 400m– 1:03
• kör 5k-19:32

CrossFit tävlingar

biografi

Chris Spealler Bakgrund

Chris Spealler säger, han har deltagit i sport för ”så länge jag kan minnas.”Han var starkt påverkad av sina föräldrar, som införde en kärlek till sport i honom och hans syster från en ung ålder.

här pratar Chris om sina föräldrar; ”De gav oss stor frihet att välja de sporter vi ville delta i, men de hade en regel att vi var tvungna att hålla fast vid en sport under minst en säsong en gång vald. Detta lärde oss att hålla fast vid något och var därmed en värdefull lektion i personlig stabilitet.”- Chris Spealler

Chris snubblat på brottning i grundskolan och fastnade med det tills hans högskoleexamen. Under hela denna period blev Chris en utmärkt brottare. Hans föreställningar ledde honom till att bli en del av Lock Haven University, en högprofilerad brottskola.

att hitta en ny konkurrenskraftig utlopp

efter examen från Lock Haven University, Chris erbjöds en möjlighet att göra karriär i brottning, men han bestämde sig för att inte. Han trodde att brottning tjänade sitt syfte och nu var det dags att hitta ett annat konkurrenskraftigt utlopp.

snart nog snubblade Chris över CrossFit. En vän som var i Marines introducerade Chris till en CrossFit-träning. När Chris försökte träningen såg han aldrig tillbaka.

han visste på ett ögonblick att CrossFit var något han ville driva. Med liten förberedelse och forskning började han snart delta i CrossFit-träningssessioner och senare tävlingar.

”CrossFit har varit en underbar gåva till mig. Det förkroppsligar alla attribut som jag värnar om i fitness. Det gör det också möjligt för mig att uttrycka mina atletiska välsignelser på ett sätt som både främjar personlig tillväxt och låter mig hjälpa andra.”

Växande en hälsosam karriär

under åren av träning och tävling blev Chris en 7-tiden CrossFit Games konkurrent, gym ägare, varumärkesambassadör och idol för många kommande CrossFit idrottare.

Chris coachar nu andra och hjälper dem med sina expertråd – hjälper dem att uppnå sin egen storhet, precis som han gjorde.

träning

funktionell träning

som CrossFit-idrottare och tränare tränar Chris för funktionalitet. Det betyder att han utför övningar som ökar sin övergripande atletik, hastighet och smidighet och låter honom vara funktionell utanför gymmet.

till skillnad från kroppsbyggare tränar Chris inte med isoleringsövningar eller maskiner. Istället fokuserar han på tunga sammansatta rörelser som squats och deadlifts som gör det möjligt för honom att bättre utföra naturliga fysiska rörelser med sin kropp.

i Chris egna ord; ”Vi måste alla sitta ner för att sitta eller döda ett föremål från marken som en del av vårt dagliga liv så att vi införlivar dessa rörelser (squat och deadlift) i vår träning. Omvänt behöver vi aldrig använda viktmaskiner i verkligheten så att vi inte använder dem i träning. Vi tränar funktionellt för att vara superfunktionella (om du vill) utanför gymmet.”

Chris Spealler’ s WOD CrossFit Workouts

majoriteten av Chris ’ träningspass är kopplingar eller tripletter av övningar blandade i olika kombinationer. Här är några exempel;

1) Fran

21-15-9 (21 reps följt av 15 reps följt av 9 reps av varje rörelse)

• Thrusters
• Pull-ups

2) IsaGrace

• rycker 30 reps
• rengör och rycker 30 reps

Helen

3 omgångar:

• kör 400 meter
• 21 Kettlebell gungor
• 12 Pull-ups

Linda

• 10,9,8,7… ner till 1 rep
• 1,5 x kroppsvikt marklyft
• 1 x kroppsvikt bänkpress
• 3/4 kroppsvikt squat clean

Chris gör varje träningspass från ovan för tid. Hans främsta mål är att avsluta alla övningar på så kort tid som möjligt.

enligt Chris hjälper detta honom att bygga sin fysiska förmåga, arbetsförmåga och råstyrka.

Nutrition

hög fetthalt, låg-Carb

för att följa sin intensiva träning, Chris följer en hög fetthalt, hög proteinhalt, och låg-carb diet. Hans huvudsakliga matkällor är kött, nötter och frön, lågglykemisk frukt, grönsaker och lite stärkelse. Han har inga raffinerade sockerarter i sin kost.

förklara fördelarna med hans diet, sa Chris; ”Detta tillvägagångssätt hjälper människor att komma bort från de höga kolhydraterna (carb), fettsnåla dieter som är ansvariga för många av de hälsoproblem vi ser idag (fetma, åldersdiabetes etc.).”- Chris Spealler

Chris gillar att äta oftare hela dagen och konsumerar flera mindre måltider med en optimal blandning av näringsämnen. Han undviker också de flesta spannmål och korn, eftersom han har en känslighet för dessa livsmedel.

som sagt tror Chris också att det som fungerar för honom kanske inte fungerar för andra. Av denna anledning uppmuntrar han alla att experimentera med sin kost och hitta vad som fungerar bäst för dem.

kosttillskott Chris Spealler tar

de enda två kosttillskott Chris Spealler tar är fiskoljekapslar och en återhämtning tillägg.

enligt Chris har dessa två tillskott förbättrat sin återhämtning kraftigt efter träning.

”jag har sett en enorm skillnad i återhämtning med tillägg av dessa två tillskott.”

idoler och influenser

en av de människor som påverkade Chris att försöka CrossFit var hans vän som var i Marines. Som Chris säger;

”jag stötte på en vän som var i marinkåren som berättade om det. Jag glömde det tills några veckor senare. Så en dag såg jag webbplatsen, försökte träna och tittade aldrig tillbaka.”

vad vi kan lära av Chris Spealler

om det finns en lektion vi kan lära av Chris Spealler, skulle det vara detta; ta varje tillfälle som livet presenterar dig.

Chris bestämde sig för att ge CrossFit ett försök efter att ha introducerats av sin vän. Efter bara ett träningspass visste han att det var något han ville fortsätta göra i många år framöver.

var modig och ta chanser, för du vet aldrig vart nästa tillfälle kan ta dig – det är något vi kan lära av Chris Spealler.