Chris Hemsworth : Christopher Hemsworth ( născut la 11 August 1983) este un actor Australian renumit pentru rolul său de THOR în seria Marvel.
Chris și colegul său de distribuție Tom Hiddleston , care a jucat în cele din urmă rolul lui Loki, au audiat pentru rolul lui THOR.
pentru rolul lui THOR , Chris a spus că a pus în jur de 20 de kilograme de mușchi. A fost destul de o călătorie, vă permite să aflați Thor inspirat antrenament de rutină.
Înălțimea Lui Chris Hemsworth :
6 ft 3 in sau 191 cm
Chris Hemsworth greutate :
91 kg sau 201 de lire sterline
pro-nivel antrenament de rutină
Hemsworth urmează pro-nivel antrenament de rutină , care implică formarea muschii opuse grupuri împreună.
acest antrenament este conceput astfel încât miezul/Abs-ul să fie elaborat de 3 ori pe săptămână, spatele , pieptul , picioarele să fie antrenate de 2 ori pe săptămână.
luni : piept , spate și abs
luni începe cu piept , spate și Abs exerciții.
fiecare dintre următoarele exerciții se fac într-un set de 4-5, precum și fiecare set este format din 12-15 repetări.
| tip de exercițiu | seturi | repetari |
| mreana banc de presă | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| Hammer Strength Row | 4 | 12*4 |
| Pullups ponderate | 5 | 15,12,10*3 |
| goluri ponderate | 5 | 15,12,10*3 |
| Plank | 1-3 | 45-60 secunde fiecare |
| crunch cablu | 1-3 | 12-15 |
| stai sus | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| ridicarea picioarelor suspendate | 1-3 | 12-15 |
| criza oblică | 1-3 | 12-15 fiecare parte |
marți: picioarele
marți sunt pentru picioare . următoarele exerciții se fac marți.
| antrenament | seturi | repetari |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| picior rigid deadlift | 4 | 12 |
| bucle Hamstring | 3 | 20 |
| extensie picior | 3 | 20 |
| curl picior așezat | 3 | 20 |
miercuri: Abs și brațe
miercuri constă în exerciții de Abs și brațe.
| exercițiu | seturi | repetari |
| bărbia ponderată în sus | 5 | 15,12,10,8,8 |
| Barber și Hammer curl | 3+3 | 10*6 |
| cablu Tricep extensie | 3 | 10 |
| Plank | 1-3 | 60 secunde |
| cablu și criza inversă | 1-3 | 12-15 repetari |
| Situp | 1-3 | 15 |
| ridicarea picioarelor suspendate | 1-3 | 15 |
| criza oblică | 1-3 | 12-15 fiecare parte |
| alpinist | 1-3 | 20 |
joi: piept, umăr și spate
joi sunt un amestec de exerciții de umăr piept și spate.
| antrenament | seturi | repetari |
| mreana banc de presă | 5 | 12,12,10,8,8 |
| Dumbell Fly | 4 | 12*4 |
| rând îndoit | 4 | 12 |
| creștere laterală îndoită | 3 | 15 |
| Dumbell Umăr de presă | 5 | 15,12,10,8,8 |
| creștere laterală | 4 | 12 |
| creștere față | 4 | 12 |
vineri: picioare și Abs
vineri este ultima zi a rutinei de exerciții , iar în această zi trebuie făcute 2 exerciții , sunt picioare și Abs.
| exercițiu | seturi | repetari |
| Barbell Squat | 5 | 10,8,8,6,4 |
| picior rigid deadlift | 4 | 12 |
| bucle Hamstring | 3 | 20 |
| extensie picior | 3 | 20 |
| curl picior așezat | 3 | 20 |
| Plank | 1-3 | 45-60 secunde fiecare |
| crunch cablu | 1-3 | 12-15 |
| stai sus | 1-3 | 12-15 |
| Reverse Crunch | 1-3 | 12-15 |
| ridicarea picioarelor suspendate | 1-3 | 12-15 |
| criza oblică | 1-3 | 12-15 fiecare parte |
Chris Hemsworth a lansat, de asemenea, o aplicație de Fitness numită „Aplicația Centr fitness a lui Chris Hemsworth”, care se descurcă excelent pentru oamenii loviți la case în timpul pandemiei virusului Corona.
aceasta marchează sfârșitul săptămânii complete de antrenament Thor.
ați putea dori, de asemenea:
- John Cena antrenament de rutină
- Roman Reigns antrenament de rutină
- Rock antrenament de rutină
- Randy Orton antrenament de rutină