Chris Spealler

Chris Spealler este un veteran American de jocuri CrossFit de 7 ori, proprietar de sală de gimnastică și antrenor de antrenament. Încă din 2007, el a ajutat CrossFit să crească prin competiție și coaching-ul altora prin taberele și seminariile sale de boot.

cu numeroasele roluri pe care le joacă în industrie, Chris este un adevărat exemplu pentru toți cei implicați în CrossFit. Mai presus de toate, este un om de familie căruia îi place să petreacă timp cu soția și cei doi copii la casa lor din Utah.

aceasta este povestea lui:

statistici atlet

realizari

Chris’ Benchmark Stats

• ghemuit – 400 lbs
• curat și smucitură – 290 lbs
• smulge – 235 lbs
• Deadlift – 440 lbs
• lupta plecat Bad-456
• Max Pull-up-uri-106
• Fran– 2:08
• har– 1:57
• Elena– 6:56
• murdar 50 – 13:18
• Sprint 400m– 1:03
• rulați 5k-19:32

concursuri CrossFit

Biografie

fundal Chris Spealler

Chris Spealler spune, el a luat parte la sport pentru „atâta timp cât îmi amintesc.”A fost puternic influențat de părinții săi, care i-au insuflat o dragoste pentru sport și de sora sa de la o vârstă fragedă.

Chris vorbește despre părinții lui; „Ne – au oferit o mare libertate în alegerea Sporturilor la care am vrut să participăm, dar au avut o regulă că trebuie să rămânem cu un sport cel puțin un sezon odată ales. Acest lucru ne-a învățat cum să rămânem cu ceva și, prin urmare, a fost o lecție valoroasă în stabilitatea personală.”- Chris Spealler

Chris s-a împiedicat de lupte în școala primară și a rămas cu ea până la absolvirea colegiului. În această perioadă, Chris a devenit un excelent luptător. Performanțele sale l-au determinat să devină parte a Universității Lock Haven, o școală de lupte de profil.

găsirea unui nou punct competitiv

după absolvirea Universității Lock Haven, lui Chris i s-a oferit posibilitatea de a urma o carieră în lupte, dar a decis să nu o facă. El credea că lupta și-a servit scopul și acum a venit timpul să găsească o altă priză competitivă.

în curând, Chris a dat peste CrossFit. Un prieten care era în pușcașii marini l-a prezentat pe Chris la un antrenament CrossFit. Odată ce Chris a încercat antrenamentul, nu s-a uitat niciodată înapoi.

știa într-o clipă că CrossFit era ceva ce voia să urmărească. Cu puțină pregătire și cercetare, a început curând să participe la sesiuni de antrenament CrossFit și, mai târziu, la competiții.

„CrossFit a fost un cadou minunat pentru mine. Acesta întruchipează toate atributele pe care le prețuiesc în fitness. De asemenea, îmi permite să-mi exprim binecuvântările atletice într-un mod care promovează atât creșterea personală, cât și îmi permite să-i ajut pe ceilalți.”

crescând o carieră sănătoasă

de-a lungul anilor de antrenament și competiție, Chris a devenit de 7 ori concurent la Jocurile CrossFit, proprietar de sală de sport, ambasador de marcă și idol pentru numeroși sportivi CrossFit viitori.

Chris îi antrenează acum pe alții și îi ajută cu sfaturile sale de specialitate – ajutându-i să-și atingă propria măreție, la fel ca el.

antrenament

antrenament funcțional

ca sportiv și antrenor CrossFit, Chris se antrenează pentru funcționalitate. Aceasta înseamnă că efectuează exerciții care îi sporesc atletismul general, viteza și agilitatea și îi permit să rămână funcțional în afara sălii de sport.

spre deosebire de culturisti, Chris nu se antreneaza cu exercitii de izolare sau masini. În schimb, el se concentrează pe mișcări compuse grele, cum ar fi squats și deadlifts, care îi permit să execute mai bine mișcările fizice naturale cu corpul său.

în propriile cuvinte ale lui Chris; „cu toții trebuie să ne ghemuim pentru a sta sau a ridica un obiect de la sol ca parte a vieții noastre de zi cu zi, așa că încorporăm aceste mișcări (ghemuitul și îndreptarea) în antrenamentul nostru. În schimb, nu trebuie să folosim niciodată mașini de greutate în viața reală, așa că nu le folosim la antrenament. Ne antrenăm funcțional pentru a fi super-funcțional (dacă doriți) în afara sălii de sport.”

WOD CrossFit antrenamente Chris Spealler

majoritatea antrenamentelor lui Chris sunt cuplete sau triplete de exerciții amestecate împreună în diferite combinații. Iată câteva exemple;

1) Fran

21-15-9 (21 de repetări urmate de 15 repetări urmate de 9 repetări ale fiecărei mișcări)

• propulsoare
• Pull-up-uri

2) IsaGrace

• frânturi 30 repetari
• curat și labagii 30 repetari

Helen

3 runde:

• alerga 400 de metri
• 21 leagăne Kettlebell
• 12 Pull-up-uri

Linda

• 10,9,8,7… până la 1 rep
• 1.5 x greutate corporală deadlift
• 1 x greutate corporală banc de presă
• 3/4 greutate corporală ghemuit curat

Chris face fiecare antrenament de mai sus pentru timp. Scopul său principal este de a termina toate exercițiile într-un timp cât mai scurt posibil.

potrivit lui Chris, acest lucru îl ajută să-și construiască priceperea fizică, capacitatea de muncă și puterea brută.

nutriție

High-Fat, Low-Carb

pentru a însoți formarea sa intensă, Chris urmează o dieta bogata in grasimi, bogate in proteine, si low-carb. Principalele sale surse de hrană sunt carnea, nucile și semințele, fructele cu conținut scăzut de glicemie, legumele și unele amidon. Nu are zaharuri rafinate în dieta sa.

explicând beneficiile dietei sale, Chris a spus; „Această abordare îi ajută pe oameni să scape de dietele bogate în carbohidrați (carb), cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt responsabile pentru multe dintre problemele de sănătate pe care le vedem astăzi (obezitate, diabet zaharat etc.).”- Chris Spealler

lui Chris îi place să mănânce mai des pe tot parcursul zilei, consumând mai multe mese mai mici, cu un amestec optim de nutrienți. De asemenea, evită majoritatea cerealelor și cerealelor, deoarece are o sensibilitate la aceste alimente.

acestea fiind spuse, Chris crede, de asemenea, că ceea ce funcționează pentru el, s-ar putea să nu funcționeze pentru alții. Din acest motiv, el încurajează pe toată lumea să experimenteze dieta lor și să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru ei.

suplimente Chris Spealler ia

singurele două suplimente Chris Spealler ia sunt capsule de ulei de pește și un supliment de recuperare.

potrivit lui Chris, aceste două suplimente și-au îmbunătățit foarte mult recuperarea după antrenament.

„am văzut o mare diferență în recuperare prin adăugarea acestor două suplimente.”

idoli și influențe

unul dintre oamenii care l-au influențat pe Chris să încerce CrossFit a fost prietenul său care a fost în pușcașii marini. După cum a spus Chris;

„m-am întâlnit cu un prieten din marină care mi-a spus despre asta. Am uitat de asta până câteva săptămâni mai târziu. Apoi, într-o zi, am văzut site-ul, am încercat un antrenament și nu m-am uitat niciodată înapoi.”

ce putem învăța de la Chris Spealler

dacă există o lecție pe care am putea să o învățăm de la Chris Spealler, ar fi aceasta; profitați de fiecare ocazie pe care vi-o prezintă viața.

Chris a decis să încerce CrossFit după ce i-a fost prezentat de prietenul său. După doar un antrenament, el știa că a fost ceva ce a vrut să păstreze face pentru mulți ani să vină.

fii curajos și riscă, pentru că nu știi niciodată unde te poate duce următoarea oportunitate – asta am putea învăța de la Chris Spealler.