acest antrenament bazat pe superset, pentru construirea mușchilor, pentru piept și spate face parte din progresul antrenamentului pe care l-am urmat pentru a-mi reabilita umărul după operație. Antrenamentul vă va ajuta cu siguranță să construiți un piept și o spate mai mari, dar include și mișcări care oferă multă rezistență structurală articulației umărului și ajută la îmbunătățirea integrității umerilor, a brâului pectoral și a brațelor.
desigur, nu trebuie să vă recuperați de la rănire pentru a elimina această sesiune. În centrul său, acesta este încă un antrenament stelar în piept și spate—și este rutina care m-a ajutat să împachetez o grămadă de mușchi pe corpul meu superior după ce am fost marginalizat pentru o vreme!
dacă sunteți în căutarea unui mod sigur și nou de a vă supraîncărca pieptul și dezvoltarea spatelui, atunci urmăriți videoclipul și puneți acest antrenament la încercare data viitoare când sunteți programat să vă antrenați pieptul, spatele sau partea superioară a corpului!
încălzirea lui Shaun
fiecare antrenament pe care îl fac, încep cu această încălzire. Este un circuit de mobilitate și flexibilitate foarte de bază care combină rularea spumei și întinderea dinamică, dar este extrem de eficient. Dacă aș fi făcut această încălzire în ultimii trei ani, s-ar putea să nu fi ajuns să am nevoie de operație, iar umerii mei ar fi mult mai puternici decât sunt astăzi. Deci, o fac acum și îi încurajez pe toți ceilalți să o facă și ei!
BodyFit
$6.99 / lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri Magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
Shaun ‘ s Chest And Back Workout
acest antrenament este conceput pentru a lovi mușchii antagoniști în superseturi. Veți începe cu mișcări compuse și veți trece la exerciții mai mici, de izolare, pe măsură ce antrenamentul progresează. Ia fiecare mișcare, deși întreaga gamă de mișcare, și să acorde o atenție la tempo. Du-te încet, utilizați de control, și să încerce să ia fiecare set la eșec. Dacă oricare dintre aceste mișcări nu este cunoscută, vizionați videoclipul pentru sfaturi specifice despre fiecare exercițiu!
în loc să te preocupe cantitatea de greutate pe care o faci, vreau să te concentrezi pe o conexiune puternică minte-mușchi. Nu folosiți impulsul sau grupurile musculare de susținere pentru a muta greutatea; vizați fiecare fibră din grupul muscular de lucru. Dacă terminați un set și știți că greutatea este prea ușoară, nu vă fie teamă să adăugați o greutate la următorul set.
ia fiecare mișcare, deși întreaga gamă de mișcare, și să acorde o atenție la tempo. Du-te încet, utilizați de control, și să încerce să ia fiecare set la eșec.
BodyFit
$6.99 / lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri Magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o șansă.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.