Yoga para iniciantes / um guia para começar em casa

Quieres você quer começar a ioga, mas não sabe por onde começar a prática? Hace você pratica há pouco tempo e não sabe como escolher suas aulas de ioga online? O ou você é iniciante em yoga e precisa de orientação para seguir em sua prática? Se você está procurando yoga para iniciantes, este artigo é para você.

neste post, vou orientá-lo em sua prática de yoga em casa, se você acabou de começar ou já é iniciante em yoga. Se você tem dúvidas se você é um ou outro, aqui você pode saber mais sobre os níveis de yoga.

abra seu tapete de ioga, coloque roupas confortáveis e comece agora com sua prática em casa com segurança.

muitas pessoas querem começar na prática de yoga, mas surgem muitas dúvidas sobre como fazê-lo. Mais e mais pessoas me escrevem para dizer que gostam da minha maneira clara de transmitir yoga, mas não sabem por onde começar e quais vídeos fazer no meu canal do Youtube.

neste post, criei uma proposta de três passos para responder precisamente a esta necessidade de ter um acompanhamento para começar a fazer yoga em casa pela primeira vez. E para aqueles que já estão começando há algum tempo, você encontrará neste artigo um guia para iniciantes, com diferentes dicas e ferramentas para continuar mantendo sua prática em casa.

meu objetivo é levar o yoga ao maior número possível de pessoas. Hoje, mais do que nunca, precisamos nos conectar com o nosso interior para não nos deixarmos levar pela mente, entrar em movimento para despertar a energia e fortalecer o corpo e, acima de tudo, respirar para marcar uma pausa em nosso dia a dia tão particular, em casa.

Quieres você quer começar a fazer yoga em casa, mas não sabe por onde começar?

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o que é yoga

talvez antes de começar sua prática você esteja se perguntando: Mas, qué o que é Yoga exatamente? Yoga é uma disciplina tradicional originária da Índia que conecta corpo e mente através da respiração. Em sânscrito a palavra yoga significa “União”, daí que a prática de yoga se sirva da União do nosso corpo com a nossa mente, para alcançar a harmonia física, mental e espiritual.

benefícios do Yoga

os benefícios do yoga são múltiplos. Muitas pessoas se sentem atraídas por esta prática milenar por suas contribuições físicas, mas deve-se notar que uma prática constante também vai fazer você se sentir grandes benefícios a nível mental e espiritual: reduz o estresse, nos ajuda a viver com consciência, melhora a concentração Si se você quiser saber mais, neste outro artigo do meu blog eu aprofundo os benefícios do yoga.

Tipos de Yoga

certamente quando você chega a um estúdio ou se encoraja a fazer uma aula online, você vê diferentes tipos de yoga e nomes como: Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Jivamukti, Anusara, Sivananda, Yinyoga, Acroyoga existen e é que existem diversos estilos de yoga físicos, quase todos variantes do Hatha yoga tradicional. Alguns criados por professores indianos e outros por professores e professores ocidentais mais recentes. Alguns são mais dinâmicos e físicos (Kundalini, Jivamukti, Ashtanga)), outros mais calmos (Hatha, Sivananda, Iyengar)) ou passivos (Yin, Nidra, Restaurativo)). Se você quiser saber mais sobre as características dos diferentes estilos, deixo-lhe com este artigos sobre os tipos de yoga.

eu aconselho você a começar pelo Hatha Yoga, pois é um tipo de yoga adequado para todas as idades. Trata-se de uma prática básica, suave, lenta e facilmente adaptável a principiantes já que as posturas se mantêm o tempo suficiente para ir conhecendo os seus detalhes e ir ajustando o nosso corpo até um correto alinhamento.

dicas para iniciantes em yoga

o yoga é uma prática muito completa na qual tonificamos, alongamos, respiramos, meditamos, saneamos e relaxamos o corpo e a mente.
Antes de começar sua primeira ou primeiras aulas como iniciante, gostaria de compartilhar algumas dicas que podem ajudá-lo a se sentir mais agusto e conectado com a prática.

tanto nas suas aulas online como presenciais, escolha um professor/a qualificado que lhe transmita confiança, segurança, boa energia e paz.
facilite, encontre um centro próximo à sua casa ou ao seu trabalho e, se seus horários não coincidirem, veja a prática online e você verá como também pode se conectar.

• Experimente diferentes classes, professores e horários até ver quais se adequam melhor a você.
• você pode praticar de manhã ou à tarde de acordo com sua rotina e seus biorritmos. Mas sim, melhor em jejum ou deixando uma margem de duas horas desde a sua última refeição para não se sentir pesado.
• coloque roupas confortáveis, respiráveis e um pouco elásticas para que se adapte bem ao seu corpo e não o incomode em alguns asanas e assim, você pode observar melhor como seu corpo se alinha.
• a constância, a prática regular e a repetição de asanas serão fundamentais na sua aprendizagem. Portanto, não se coloque como desafio inicial fazer posturas acrobáticas que você vê nas redes. Como sempre digo, é importante repetir as mesmas aulas para melhorar.
• pratique com calma e consciência da sua respiração. Cada inspiração e expiração nos marca os tempos em cada postura e nos ajudará a acompanhar a dinâmica do movimento.
• não se deixe levar por crenças ou se compare com outras pessoas. Se você é pouco flexível, irá adquirindo ou recuperando essa flexibilidade de quando éramos crianças e que perdemos com a vida sedentária. Se você é hiperlaxe, encontrará pontos de apoio que protegem seus movimentos. Se você é um corredor ou tem uma prática esportiva ativa, você encontrará asanas muito adequadas para esticar sua musculatura e não ficar mais curto. É importante que você vá explorando para encontrar-se em sua prática e ir observando sua evolução.
• Debo devo cantar OM? O mantra OM é um canto cuja vibração nos ajuda a nos reconectar, estar no momento presente e entrar na prática. Não busque um sentido religioso, eu o uso mais como uma forma de saudação como Namaste. Se você não se sentir confortável, não cante, mas convido você a experimentá-lo.

asanas de yoga para iniciantes

como comentei no início do artigo, é aconselhável começar com hatha yoga. Alguns dos asanas básicos que você pode encontrar em uma aula de Hatha Yoga para iniciantes podem ser:

• posição de gato-vaca (Viralasana) é uma postura básica que serve em grande parte para aquecer nossa coluna.
• Postura do cão para baixo (Adho Mukha Svanasana) esta inversão em forma de V invertido, abre o corpo completamente.
• Postura da criança (Balasana) é uma postura de repouso ou recuperação. Por isso é importante tê-la sempre em conta, especialmente em nossos primórdios para ir a ela sempre que precisarmos de um momento de pausa.

além disso, também recomendo que você aprenda a sequência básica de saudações ao sol, pois você a fará em qualquer aula de Hatha Yoga dinâmico. A saudação ao sol clássica (Surya Namaskar) é uma sequência dinâmica de 12 posturas que são executadas continuamente e o movimento de um asana para outro é sincronizado através da respiração. Neste vídeo do Studio Online eu ensino como fazer isso passo a passo.

Material de ioga para praticar em casa

se você pratica online ou em um centro, recomendo que você tenha seu próprio tapete de ioga, pois é mais higiênico. Existem muitos tipos de tapetes, mas eu recomendo um antiderrapante assim, além de servir como suporte de amortecimento, você evitará que suas mãos e pés deslizem nele. Neste artigo eu explico as diferentes opções. Você verá como vale a pena o investimento porque seu tapete é a ferramenta básica em sua prática e o acompanhará por muito tempo.

da mesma forma, existem outros materiais básicos de ioga que podem ajudá-lo em sua iniciação para ficar mais estável e alinhado nas diferentes posturas:
um ou dois blocos de ioga podem ajudá-lo a explorar os diferentes asanas e se sentir mais confortável e alinhado neles.

uma almofada zafu para suas meditações, permitirá que você suba sua pélvis e se sustente na postura de meditação com a coluna mais ereta e os quadris mais relaxados.

uma fita de ioga é um acessório que pode ser de grande ajuda para pessoas com pouca flexibilidade, embora também seja de grande utilidade para entrar em posturas avançadas.

se você suar muito, você pode estar interessado é uma toalha antiderrapante do tamanho do tapete, que você pode lavar facilmente.

aulas de ioga para iniciantes

Iniciação à ioga do zero ao seu ritmo

se você nunca fez ioga em sua vida, antes de começar, dou algumas dicas práticas para começar a praticar ioga em casa. Espero que você se Anime e que o yoga entre em sua rotina. E se você quiser saber qual material você precisa para começar a praticar yoga, leia este artigo.

apresento-lhe uma seleção de aulas para que tenha uma boa iniciação. Você verá que sempre tento dar explicações para que sejam claras e concisas, o que facilita não ter que ficar o tempo todo olhando para a tela enquanto pratica. Comenzamos começamos!

Passo 1-Comece com uma aula de ioga batizado

para começar, recomendo esta primeira prática: >> sua primeira aula de ioga (nível iniciante). Dirija-se ao seu tapete de ioga sem expectativas antes de começar a aula. Minha recomendação: pratique pelo menos 3 vezes .

Passo 2: Descubra o yoga dinâmico

este vídeo você pode gostar de observar como seu corpo flui em movimento >> aula de yoga: Vinyasa yoga para começar a yoga dinâmico (15 minutos). Minha recomendação: pratique este sequência várias vezes até que sua respiração esteja calma pelo nariz.

Passo 3: Aprender a saudação ao sol

na terceira semana, combine a aula anterior com esta prática da tradicional sequência da Saudação ao sol: >> Iniciação à saudação ao sol e yoga dinâmico. Minha recomendação: pratique 3 vezes por semana e, se puder, em jejum, de manhã. Em breve, você poderá fazer aulas de ioga para iniciantes.

Iniciação metódica e progressiva com meu Programa de Iniciação ao yoga em 4 semanas

se você decidiu começar a ioga para se sentir melhor por dentro e por fora, recomendo começar desde os fundamentos, com paciência, motivação e constância. O ponto de partida é a observação, aprender a partir da essência e começar com o básico.

se você quer aprender a disciplina criando bases sólidas e claras, seguindo uma metodologia progressiva com prática e teoria, convido você a descobrir o Programa de Iniciação em 4 semanas com 10 vídeos, um ebook e um calendário.

poderá estabelecer uma prática regular de yoga em casa, conhecendo o potencial e os limites do seu próprio corpo e integrando a aprendizagem ao seu ritmo. Este programa é indicado não só para aqueles que se iniciam na disciplina, mas também para aqueles principiantes que, embora já levem um tempo de prática, queiram voltar aos fundamentos.

Yoga para iniciantes

se você já tem um tempo de iniciação no yoga e quer continuar evoluindo em sua prática, criei uma playlist de vídeos no meu canal Youtube focada principalmente em Yoga para iniciantes.

yoga é para todos, não importa sua idade, sexo, seu corpo ou status, sua cor, sua casa ou seu nível de prática. Aqui você tem uma grande variedade de vídeos para encontrar os que mais se adaptam ao seu momento e às suas necessidades. Com esta playlist você poderá explorar uma grande variedade de aulas, recomendadas especialmente para avançar na prática de forma simples e experimentar os benefícios do yoga progressivamente.

rotinas de yoga para iniciantes

se você é usuário do Studio Online, tem à sua disposição dois calendários de prática para seguir uma rotina adaptada. Existem muitas rotinas de yoga, dependendo do seu objetivo (melhorar flexibilidade, trabalhar a motivação, entrar em forma)). E, claro, existem várias rotinas de ioga para iniciantes também.

• Guia de prática de 21 dias comece o yoga com uma prática diária: se você já fez o Programa de Iniciação ao yoga e quer estabelecer uma rotina no seu dia a dia, ou se você acabou de começar com sua prática e quer pegar o hábito, este guia é para você.
• Guia de Prática: yoga para iniciantes com uma rotina leve (28 dias): Se no seu caso já conhece os fundamentos do yoga e procura uma rotina com aulas semanais mas mais flexível, que se adapte facilmente aos seus horários, neste guia encontrará uma forma fácil de incorporar o yoga na sua vida, com 3 ou 4 sessões por semana.

além disso, os guias incluem uma meditação diária. Se você estiver interessado, você também pode verificar este artigo com dicas de meditação para iniciantes.

encorajo-vos a começar a fazer yoga em casa, a conhecer o seu corpo e mente e a deixar-se levar por este momento para si.

Namaste.

Xuan Lan

artigo atualizado em Dezembro 2020.