alguns anos atrás, eu estava sentado com dois amigos em uma mesa de jantar. A palestra virou para a linguagem corporal, e como isso afeta seu humor. Propus uma experiência simples, que os outros aceitaram.Por isso, pus um sorriso enorme na cara. Um dos meus amigos pôs-lhe uma careta na cara. E a terceira comportou-se normalmente.Nos próximos minutos, a coisa mais selvagem aconteceu. Comecei a divertir-me à grande. Estava a brincar, a rir, a divertir-me. O amigo do carrancudo ficou rabugento e irritado. Acabámos por abortar a experiência, e demorámos algum tempo a fazer com que todos voltassem a estar de bom humor.
a única desvantagem para mim foi que depois de segurar esse sorriso por cerca de 15 minutos, minhas bochechas doem. Mas eu estava rindo de qualquer maneira!Todos sabem que o seu estado mental afecta a forma como segura o seu corpo. Uma pessoa infeliz e deprimida vai inclinar-se e olhar para o chão. Mas algumas pessoas não percebem que o oposto também é verdade. É um mecanismo de feedback. Pôr um sorriso na tua cara vai fazer-te sentir mais feliz.
tente isto por si mesmo
o acima é tudo legal em um nível intelectual. Mas não vais internalizar esta ideia até a tentares por ti própria.É por isso que proponho uma pequena experiência rápida que podem experimentar agora.A sério, tenta! Estás a ler este blog porque queres mudar a tua vida. E adivinha, mudar sua vida toma ação-apenas leitura passivamente e esperar que ele mude sua vida é como ler um livro de culinária, e de alguma forma esperar se tornar um chef mestre sem realmente cozinhar qualquer uma das receitas!Muito bem, eis o que proponho.Em primeiro lugar, pense em algo que o deixe ligeiramente desconfortável. Numa escala de desconforto 0-10, onde 0 significa ” zzzz “e 10 significa” Eeek!”, isso seria de 3 a 6.
aproveite o tempo para realmente fotografar a cena. Sente-o. Então, como você está realmente se metendo nisso… pare! Repara como te sentiste desconfortável na escala 0-10. Lembra-te deste número.A seguir, gostaria que se levantasse alto e Direito, com os pés firmemente no chão, com a largura dos ombros à parte. (Se você está em uma situação em que você não pode se levantar, apenas sente-se direito). Puxa os ombros para trás. Levanta a cabeça, como um imperador.Em seguida, tome três slo-o-o-o-ow, respire fundo. Depois disso, continua a respirar fundo, e põe um grande sorriso na cara.Isto pode parecer-te uma tolice. Bom. Na verdade, isso é excelente! Significa que fazer isto não te é familiar. O que significa que você vai aprender algo fazendo este exercício!Mantendo exactamente esta linguagem corporal (de pé, de pé, direito, ombros puxados para trás, cabeça para cima, respiração profunda e sorridente), pense na mesma situação que antes. Certifique-se de manter a mesma linguagem corporal e continuar a respirar profundamente!
depois de pensar sobre a mesma situação por alguns momentos, observe como você se sente. Quão desconfortável estás, numa escala de 0-10?
você vai descobrir que você simplesmente não pode recriar esses sentimentos em sua plena força. Vai directamente contra a cablagem do seu sistema neural sentir-se desconfortável ao manter uma linguagem corporal confortável e confiante.Ok, agora que você realmente entende como isso funciona, vamos trazer o trunfo. O jogo “e se”!
the “What if…” game
Before I share the “What if …” game with you, I want to make one thing clear. Não é uma maneira de aumentar permanentemente a sua confiança, motivação, ou qualquer outro estado mental desejável.Funciona de forma absolutamente brilhante por lhe dar um impulso rápido e grande no seu estado mental. Mas não é uma solução a longo prazo.
se quiser sentir-se, por exemplo, mais confiante a longo prazo, é muito melhor aumentar gradualmente a sua confiança. Sim, é mais lento, mas tem um efeito duradouro.
o jogo ” e se…”, por outro lado, é brilhante sempre que você precisa de um impulso rápido e imediato.Está tudo bem?Está bem!
o jogo” e se… ” é muito simples. Sempre que você quiser um impulso rápido em um estado mental desejável, basta fazer a si mesmo as seguintes perguntas. Usarei a confiança como exemplo, mas você pode substituir motivação, paz ou qualquer outro estado desejável:
- quando é que no passado te sentiste extremamente confiante? Como seguraste o teu corpo? Como te mexeste? Mude sua linguagem corporal atual para ser mais assim.Pense em qualquer Ídolo de confiança em sua mente (por exemplo, James Bond). Imagine entrar em seu corpo, e olhar para o mundo através de seus olhos. Como se comportaria então? O que farias? Que expressão seguravas na cara? Que pensamentos te vão passar pela cabeça?E se te sentisses supremamente, imparavelmente confiante neste momento? Como seguravas o teu corpo? Como falarias com os outros? Quais seriam os teus pensamentos?
e à medida que você responde a todas as perguntas acima, e leva o tempo para imaginá-las, deixe sua linguagem corporal mudar. Mova – se como se moveria se estivesse imparavelmente confiante. Gesto como tu farias. Respira como farias.
com a prática, este jogo vai demorar menos de um minuto a completar. E dar-lhe-á um poderoso aumento de confiança, ou qualquer outro estado mental desejável em que se esteja a concentrar.
Use-o sabiamente, pois com grande poder vem grande responsabilidade! 😉
Foto de Omarukai