muitas pessoas no mundo da fitness e musculação ainda acreditam que o treinamento de resistência interfere com a construção muscular. Mas será que o medo de perder massa muscular devido a exercícios cardio se justifica? Vamos ver mais de perto.
Endurance and strength training can impact each other negatively
Yes, it’s true. O treinamento de resistência e força pode ter uma influência negativa um no outro, mas somente se eles forem combinados de forma desproporcional que entra em conflito com o próprio objetivo de treinamento. Um fisiculturista que quer embalar em músculo não vai conseguir resultados de treinamento ideal quando metade de seus treinos consistem em excesso de treinamento cardio. Assim como um corredor de maratona não vai melhorar o seu desempenho de corrida por bombear pesos pesados no ginásio todos os dias.
o grande desafio para os esportes, que requer tanto um alto grau de força como muita resistência, é encontrar o equilíbrio certo. A única forma de se desenvolver em ambas as áreas é garantindo um período de recuperação adequado após a aplicação do estímulo à formação. Mas este é, muitas vezes, precisamente o problema quando se tenta melhorar em ambas as áreas ao mesmo tempo. Como regra geral, você nunca deve tentar uma sessão de construção de força (músculo) quando seus músculos já estão fatigados. Você não será capaz de trabalhar com a intensidade necessária para criar um estímulo de treinamento eficaz. E, o risco de lesão aumenta quando você levanta pesos pesados com músculos cansados porque seus músculos estabilizantes estão enfraquecidos e sua coordenação está comprometida.O treino cardio provoca perda muscular?
desde que forneça ao seu corpo proteínas de alta qualidade, hidratos de carbono complexos e gorduras essenciais suficientes e que dê aos seus músculos tempo para recuperar, o treino de resistência definitivamente não conduz a perda muscular. Na verdade, é o contrário. Exercícios regulares de cardio podem realmente ter um efeito positivo no seu edifício muscular.
- o sistema cardiovascular funciona melhor e mais eficientemente, incluindo um aumento do crescimento capilar nos músculos. Isto melhora a circulação muscular.
- oxigénio e nutrientes são transportados mais rapidamente e os resíduos metabólicos são removidos mais rapidamente. Melhora a sua resistência e acelera a sua recuperação. Dessa forma você pode trabalhar mais frequentemente e em intensidades mais altas.Pode ajudar a reduzir a percentagem de gordura corporal.
um casal de Fitness a treinar juntos no ginásio.Um programa combinado de força e treino cardio pode levar a ganhos musculares ainda maiores do que um programa de construção muscular pura?
de acordo com Tommy R. Lundberg e a sua equipa de investigação Sueca, o treino de resistência não só beneficia indirectamente a construção muscular, como também pode contribuir directamente para o crescimento muscular. Em um estudo publicado em 2013 no Journal of Applied Physiology, ele chega à conclusão de que uma combinação de resistência e exercício de resistência leva a um maior crescimento muscular do que treinamento de força sozinho. Estes resultados são ainda apoiados por um novo estudo publicado em 2016, mais uma vez por uma equipe de pesquisa Sueca chefiada por Zuzanna Kazior. Os resultados deste estudo, no entanto, contradizem os resultados de vários outros trabalhos de pesquisa que mostram que um programa de treinamento combinado realmente interfere com o crescimento muscular.
conclusão:
a formação de Cardio deve ser uma parte regular da formação de resistência. O medo de que os exercícios de resistência, quando incorporados corretamente, levará à perda de massa muscular é infundado. Os efeitos positivos do treinamento cardio regular são cientificamente comprovados e também ajudam a construir músculos indiretamente.
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