Sentimentos de vazio: causas, obter ajuda, e formas de lidar com

O vazio descreve uma gama de emoções, incluindo sentimentos de solidão, tristeza, ou sentir-se dormente ou desconectado. Estes sentimentos podem ser normais quando ocorrem em resposta direta a uma perda, trauma ou outro evento de vida difícil. Quando esses sentimentos ultrapassam as circunstâncias estressantes, ou quando eles se tornam crônicos e afetam sua capacidade de funcionar, uma condição de saúde mental subjacente é muitas vezes a causa.

causas dos sentimentos de vazio: Por que me sinto assim?Quando os sentimentos de vazio são regulares e duradouros, muitas vezes indicam um problema psicológico mais profundo. Sentimentos de vazio são muitas vezes relacionados a um trauma ou perda, possivelmente até mesmo um que aconteceu há muito tempo. Pesquisas têm mostrado que as pessoas que experimentaram abuso infantil, especialmente abuso emocional, são mais propensos a relatar sentimentos crônicos de vazio.4,7

sentimentos de vazio também são comumente relatados por pessoas que perdem alguém ou algo que amam.2 isto pode ter sido relacionado com a morte de um ente querido, um aborto espontâneo, um rompimento ou mesmo a perda de um emprego. Enquanto a dor é uma resposta natural à perda e inclui sentimentos de vazio, esses sentimentos devem finalmente começar a diminuir e diminuir ao longo do tempo.Muitas vezes, pessoas que passaram por algo doloroso ou traumático como abuso ou a perda de um ente querido desenvolveram maneiras de lidar com isso que nem sempre são saudáveis. Por exemplo, as pessoas podem reprimir ou anestesiar as suas emoções com drogas, álcool, sexo, ou até mesmo lançando-se para o trabalho ou uma nova relação, em vez de realmente trabalhar através deles. As pessoas normalmente não conseguem reprimir selectivamente emoções difíceis sem afectar as suas emoções positivas, explicando porque é que estas formas insalubres de lidar podem levar a sentimentos de vazio.Às vezes, sentimentos de vazio refletem algo que está errado ou desaparecido dentro da vida de uma pessoa, incluindo ficar em um emprego, relacionamento ou lugar a que já não se sentem conectados. Outras vezes, os sentimentos de vazio refletem um problema psicológico interno, como um distúrbio de humor ou um transtorno de personalidade. Como o vazio é usado para descrever uma série de diferentes emoções e experiências subjetivas, há muitas causas internas e externas diferentes que podem estar na raiz do problema.

diagnósticos de saúde Mental relacionados com sentimentos de vazio

não há uma definição de vazio que os especialistas tenham concordado, o que significa que o vazio é às vezes usado como um termo de captura que descreve uma gama de diferentes experiências internas.Outras sensações que podem explicar sentimentos prolongados de vazio incluem::3,5,6

• Anhedonia: Anhedonia descreve sentir uma perda de interesse e prazer em atividades anteriormente desfrutadas. As pessoas com anhedonia ainda podem fazer essas atividades, mas se sentir entediado ou insatisfeito por eles.Solidão: solidão descreve o vazio e a tristeza que vem da falta de conexão social. A solidão pode até ocorrer quando as pessoas estão rodeadas por outras pessoas, mas sentem que essas pessoas realmente não vêem, entendem ou se preocupam com elas.
• desesperança: A desesperança é uma espécie de vazio que as pessoas começam a pensar nunca terminará ou desaparecerá. Sentir-se sem esperança pode ocorrer quando uma pessoa desiste da possibilidade de as coisas melhorarem no futuro, fazendo com que as pessoas desistam ou sintam que a vida é inútil.
• Worthessness: Worthness is a feeling of shame, or not being “enough” in one or more ways. As pessoas que se sentem inúteis muitas vezes descrevem sentir-se pequeno e insignificante, e o vazio vem de um sentimento de que elas estão inerentemente carecendo de boas qualidades, talentos ou forças.Desespero: O desespero é uma forma intensa de dor emocional que é esmagadora e pode até sentir-se sem fundo. As pessoas que têm sentimentos de desespero não se sentem emocionalmente entorpecidas, mas sentem-se vazias de qualquer felicidade ou esperança.
• desconexão: sentir-se desligado pode significar uma série de coisas. Algumas pessoas se sentem desconectadas de outras pessoas, enquanto outras se sentem emocionalmente ou fisicamente desconectadas de si mesmas. Outros podem se sentir desligados ou desconectados da vida, como se estivessem apenas passando pelos movimentos.
• dormência: Sentir-se dormente ou incapaz de experimentar quaisquer emoções é muitas vezes um mecanismo de defesa que as pessoas desenvolvem para lidar com a dor emocional. Isso pode se desenvolver em resposta a trauma, abuso, ou perda, ou como resultado de “check-out” com drogas, álcool, ou apenas distraindo-se de suas emoções.Saudade: muitas vezes o desejo vem de sentir que há algo faltando na vida. Às vezes as pessoas podem facilmente identificar o que está faltando e outras vezes não é óbvio para eles, mas é um sentimento generalizado de estar insatisfeito ou insatisfeito e querer algo, mas não saber o quê.Muitas das sensações acima são na verdade sintomas de um distúrbio de saúde mental, incluindo:1
  

  transtorno de Personalidade Borderline (BPD)

  pessoas com TPB muitas vezes experimentaram traumas intensos e desenvolveram formas maladaptivas de lidar com sua dor emocional. Pessoas com TPB muitas vezes experimentam medos de abandono intenso, relacionamentos caóticos, e têm dificuldade em regular suas emoções e evitar reações impulsivas e destrutivas.Sentimentos crônicos de vazio são muitas vezes também experimentados por pessoas com TPB, e estes podem até levar a comportamentos destrutivos como auto-mutilação ou causar tempestades de relacionamento para “sentir algo” e contrabalançar a dormência que sentem.1,5,6

  Stress Disorder Pós-Traumático (PTSD)

  algumas pessoas com TEPT experimentam entorpecimento emocional ou sentimentos de vazio após um evento traumático, que é muitas vezes uma tentativa inconsciente de se proteger da dor emocional relacionada com a memória traumática. As pessoas com TEPT muitas vezes também experimentam pesadelos, flashbacks, ou memórias onde elas sentem que estão re-experimentando o trauma e podem adormecer-se ou “dissociar” para lidar.1,6

  Trauma complexo

  trauma complexo não é um diagnóstico formal, mas está sendo cada vez mais reconhecida como uma experiência única a partir dos sintomas de TEPT, que muitas vezes aparecem como traços e comportamentos associados com TPB.4 sobreviventes de trauma complexo muitas vezes têm métodos maladaptivos de lidar, luta em relações interpessoais, e têm uma incapacidade de regular suas emoções. Eles também comumente relatam sentimentos de vazio, dormência, ou sentimento desconectado de sua identidade.4,5,7

  luto complicado

  renomeado como transtorno de luto complexo persistente, este transtorno ocorre quando a dor de uma pessoa sobre a perda de um ente querido se estende por um longo período de tempo, causando sentimentos de tristeza, solidão, e vazio, e um profundo anseio pelo ente querido. A desordem não é diagnosticada quando a perda ocorreu nos últimos 6 meses, como estes sintomas podem ser um indicador normal do processo de luto.1

  perturbação depressiva Major

  as pessoas com perturbação depressiva Major frequentemente experimentam períodos prolongados de tristeza, solidão ou anedonia que podem descrever como sentimentos de vazio.1 estes sentimentos podem intensificar-se a sentimentos de desespero e desesperança quando a depressão piora, que é muitas vezes um fator de risco para o suicídio.3, 5

  perturbações de ansiedade

  embora seja menos comum, algumas pessoas com perturbações de ansiedade podem também descrever sentimentos de vazio. Isto pode ser especialmente verdadeiro com transtornos de ansiedade que fazem com que as pessoas a isolar-se socialmente, incluindo agorafobia e transtorno de ansiedade social. As pessoas com essas desordens muitas vezes querem uma conexão social com os outros, mas evitá-los por causa de seus medos, e o isolamento prolongado pode levar a sentimentos de vazio, tristeza, e até mesmo desespero.

  perturbações do consumo de substâncias

  as pessoas com perturbações do consumo de substâncias desenvolveram um hábito problemático de consumir drogas ou álcool, mesmo depois de estas terem causado problemas significativos nas suas vidas.1 sentir-se emocionalmente vazio ou dormente pode estar relacionado com os efeitos diretos de uma substância, que pode fazê-los sentir emocionalmente entorpecido.O vazio também pode ser experimentado à medida que a dependência piora e as pessoas se sentem mais desligadas de si mesmas e de suas vidas antigas. O vício também muitas vezes leva as pessoas a sentir desespero, inutilidade e desesperança à medida que se sentem cada vez menos capazes de fazer mudanças e quebrar o vício.

  quando Obter Ajuda para os sentimentos de vazio

  não importa qual seja a causa principal, os sentimentos de vazio geralmente podem ser abordados no aconselhamento. A terapia é recomendada para você se os sentimentos de vazio duram mais de uma semana ou duas, ou se eles começam a afetar a sua capacidade de funcionar. Pesquisas mostram que o vazio é o sintoma de TPB mais intimamente ligado ao mau funcionamento em relacionamentos, trabalho e maiores taxas de auto-dano, sugerindo que não é apenas um sintoma, mas também um fator de risco.6

  se você tem lutado com sentimentos de vazio, você deve prestar atenção ao seu comportamento e rotina, cuidando de quaisquer mudanças que parecem anormais para você. Por exemplo, se você normalmente vai para o ginásio todos os dias, mas não tem sido em duas semanas, ou se você tem recusado chamadas de amigos e membros da família que você fala diariamente, estes são motivos de preocupação. Mesmo dormir mais, comer menos, ou saltar Chuveiros pode ser uma indicação de depressão ou outro problema de saúde mental não tratado.Outra razão pela qual os sentimentos de vazio são tão preocupantes é que eles estão intimamente ligados ao suicídio e auto-dano.3, 6, 7 Se tiver pensamentos suicidas ou desejos de se magoar, deve procurar ajuda imediata. Isto é verdade mesmo se você não planeja agir sobre esses pensamentos, ou se os pensamentos são mais gerais como, ” eu só gostaria que tudo terminasse.”Obter ajuda antes que esses pensamentos se agravem e antes que o vazio piore pode parar a progressão do que está causando estes sintomas e começar o processo de revertê-los.Quem devo consultar para sentir o vazio?

  para muitos, o melhor primeiro passo para obter ajuda é marcar uma consulta com um conselheiro ou terapeuta licenciado. Se você sabe qual é o problema raiz específico, procure um terapeuta que se especialize neste problema. Diretórios on-line podem ser usados para encontrar um terapeuta perto de você que aceita o seu seguro, especializada na questão que você tem, e está disponível às vezes conveniente para você.

  tentar restringir pelo menos algumas opções e chegar para solicitar uma consulta, que muitos terapeutas irão oferecer gratuitamente. Faça perguntas sobre a sua experiência com o seu problema e como eles poderiam ajudá-lo a lidar com isso. Marque uma consulta com a pessoa com quem se sentia mais confortável.Certos tipos de terapia têm mais investigação para provar a sua eficácia do que outros. Algumas das práticas mais baseadas em evidências para problemas de saúde mental incluem terapia cognitiva comportamental, terapia de aceitação e comprometimento, e terapia de comportamento dialético. Muitas vezes, os grupos de apoio são uma adição útil à terapia.

  lidar com o vazio: 10 maneiras de preencher o vazio

  além de procurar aconselhamento, também pode haver algumas coisas que você pode fazer por conta própria para começar a lidar com os seus sentimentos de vazio. Fazer algumas mudanças na forma como responde e lida com as suas emoções e com a forma como gasta o seu tempo são normalmente componentes importantes para se sentir melhor.6

  Algumas das mudanças que você pode considerar fazer incluem:

  Iniciar uma Meditação ou Atenção plena Rotina

  Meditação e consciência descrever a prática de ser mais consciente e presente no seu momento a momento, experiências, ajudando as pessoas a sentir mais conectado para si mesmos e suas experiências. Mindfulness e meditação também envolvem ser capaz de puxar para trás e se distanciar de pensamentos difíceis, histórias e sentimentos, que você pode ter sido inconscientemente entorpecido ou evitando.Os seres humanos são seres sociais e dependem da conexão e interações com outros. A conexão Social é central para a sua saúde física e mental e pode abordar sentimentos de vazio que se originam de sentir-se sozinho, desconectado ou deprimido.Seja mais intencional na forma como gasta o seu tempo livre, em vez de ver televisão aos fins-de-semana, Faça com que o seu tempo livre conte. Planejar coisas nos fins de semana e noites que são normalmente divertidas, interessantes e gratificantes para você, e empurrar através da resistência inicial que você pode encontrar porque você “não se sente como” fazê-las. Muitas vezes, você vai experimentar que começar é a parte mais difícil, e que você se sente melhor depois—sobre você mesmo e sobre fazer bom uso do seu tempo.O estabelecimento de metas pode combater o vazio causado pela falta de esperança, a inutilidade e o desejo, ajudando-o a orientar os seus esforços para melhorar a sua vida e as circunstâncias de forma mensurável. Estabelecer metas também fornece propósito e significado para a sua vida diária, encorajando-o a manter uma visão esperançosa do futuro.Ser criativo é bom para si de muitas maneiras, ajudando a desafiar o seu cérebro a pensar de novas formas, dando-lhe uma saída para pensamentos e sentimentos, e proporcionando a satisfação de trazer as suas ideias à vida. Muitas atividades criativas também são atividades de “fluxo”, ou atividades que são mentalmente estimulantes e envolventes, bom para o seu bem-estar psicológico, e proporcionando um senso de confiança calma.

  sinta os seus sentimentos

  as emoções fazem parte do que torna a vida plena e significativa, e conecta-o a si mesmo, aos outros, e às suas experiências. As pessoas que suprimem as suas emoções podem experimentar um sentimento de vazio. Aprendam a sentar-se com os vossos sentimentos sem se perderem ou serem apanhados por eles ou pelos pensamentos que os alimentam, e ireis ver que eles vêm e vão com bastante facilidade.

  curar feridas antigas

  sentimentos de vazio decorrentes de traumas ou perdas passadas requerem que as pessoas façam o trabalho duro de revisitar e curar essas feridas antigas. Isto é melhor feito em terapia com um conselheiro licenciado e experiente, mas pode haver algumas maneiras que você pode trabalhar fora das sessões lendo livros de auto-ajuda, juntando-se a um grupo de apoio, ou trabalhando no desenvolvimento de mais auto-compaixão.

  Saiba mais sobre si mesmo

  muitas pessoas que descrevem sentir-se vazio por dentro sentem-se desconectadas de si próprias e podem beneficiar-se de fazer algum trabalho introspectivo. Considere fazer um teste de personalidade como o Myers Briggs ou o Big Five para aprender mais sobre a sua personalidade e a forma como ela afecta a forma como pensa, sente e se comporta. Você também pode trabalhar na identificação de seus valores centrais, que representam as coisas na vida que mais importam para você e podem fornecer-lhe um senso de direção.O exercício físico e a actividade física são bons para todos os aspectos da sua saúde física e mental. Ser mais ativo ajuda você a equilibrar os químicos cerebrais que regulam seu humor, reduzir o estresse e fornecer energia. Fazer tempo para estar ativo também ajuda você a ficar mais sintonizado com o seu corpo, o que é especialmente bom para as pessoas que experimentam o vazio como se sentindo desconectado de seus corpos.O ato de ajudar os outros é uma das formas mais gratificantes e psicologicamente benéficas de gastar seu tempo e energia. Encontrar maneiras de contribuir também ajuda com sentimentos de vazio que se originam de uma falta de conexão, propósito, ou auto-valor. Contribuições podem vir em muitas formas, como voluntariar o seu tempo, oferecendo-se para ajudar um amigo ou colega de trabalho, doar para uma caridade, ou mesmo pequenos atos aleatórios de bondade.Como suportar um ente querido lutando com sentimentos de vazio é difícil ver alguém que você ama sofrer, especialmente quando você não sabe como ajudar. Às vezes, o que é mais útil não é fazer ou dizer nada, é apenas aparecer, ouvir e oferecer a sua empatia. Evite agir em impulsos para dar a conversa de volta a si mesmo ou suas experiências e impedir-se de dar conselhos não solicitados.Se você está realmente preocupado com a sua saúde mental, compartilhe essas preocupações com eles e encoraje ou ajude-os a encontrar um conselheiro. Tenha em mente que você não pode desempenhar o papel de um conselheiro com eles, e também lembrar que, por Mais que você se importe, você não pode tentar fazer a felicidade deles sua responsabilidade.Pode precisar de definir limites e recuar se se tornar demasiado envolvido emocionalmente ou se se exceder de forma que o impacta negativamente, impedindo-o de assumir as suas responsabilidades. Isso também é importante porque continuamente sobreextender-se pode construir ressentimentos que podem danificar e desgastar na relação.

  recursos para pessoas que lidam com sentimentos de vazio

  • Fundação PTSD complexa: um guia de recursos para aqueles que lutam com trauma complexo que oferece grupos de apoio online, chamadas semanais, um clube de livros de cura de traumas, oficinas de meditação e uma série de artigos e recursos para sobreviventes.Associação de ansiedade e depressão: um site online dedicado a pessoas que lutam com diferentes formas de ansiedade ou depressão, que oferece artigos online, um grupo de apoio online, e para ajudar a se conectar com um provedor de tratamento perto de você.