Qual é a rotina de exercício de Channing Tatum?
Channing Tatum esteve em filmes como “G. I. Joe: The Rise of Cobra”, “21 Jump Street” e “Magic Mike”. Ele tem um dos melhores corpos de Hollywood e também é um grande dançarino. Facebook, Instagram e Twitter. O Tatum tem 1,80 m de altura e pesa cerca de 90 kg.Neste artigo, discutiremos a rotina de treino e o plano de dieta de Channing Tatum.
status
> Altura: 6’1
Peso: 195 kg
> Idade: 39 anos de idade
data de nascimento: 26 de abril, 1980
local de Nascimento: Cullman, Alabama
Elogios: Gotham Awards Vencedor, 2014
Treino de Princípios
O segredo para Channing Tatum rotina de treino é a intensidade. Trabalhar duro é imperativo para os resultados.Assim que começar a ler abaixo, verá que o Tatum gosta de aquecer e fazer o sangue fluir com exercícios de peso corporal, e cardio HIIT. Ele normalmente começava com flexões, flexões e levantamentos de pernas, independentemente do dia da semana que é.O treinador de treino de Channing Tatum diz que não tinham de fazer nenhum movimento de isolamento. Era tudo sobre movimentos compostos, intensidade de queimadura de gordura, rotinas de exercício cardio.
Channing Tatum’s Workout Rotine
Channing Tatum workout dura apenas 30-45 minutos. O treinador William J. Harris diz que só precisa disto. Ele diz que o segredo para um corpo magro é uma dieta adequada.
isto inclui um aquecimento de 5 minutos e um arrefecimento de 5 minutos no plano de treino. Isto é para garantir Channing dirige seu corpo para a região ardente de gordura (pessoa diferente para pessoa).
Aqui está Channing Tatum da rotina de exercícios:
segunda-feira: Supino Focado no Peito & Cardio
Dentro desta rotina, Tatum realiza 5 exercícios, por cerca de 20 a 25 repetições.
Aqui está Channing Tatum cardio e peito de rotina:
30 Minutos de Circuito – Como muitos como possível:
1. Corda saltadora (100 skips)
2. Flexões (25 reps)
3. Imprensa militar (25 reps)
4. Bench Press(20 reps)
terça-feira: Cardio longo
terça-feira, Tatum atinge o seu cardio. Há três exercícios diferentes dentro da longa rotina cardio da Tatum.
aqui está a longa rotina cardio de Channing Tatum:
1. Passeio de bicicleta de longa distância ou corrida
2. Mota pelo menos 5-10 milhas
3. Jog pelo menos 3-5 milhas
Wednesday: Squats Focused Legs & Cardio
On Wednesday, Channing executa uma rotina de squats e cardio, focando os principais 11 exercícios.
Aqui estão os squats e a rotina cardio de Channing Tatum:
1. Flexões (3 conjuntos, 10 reps)
2. Flexões (3 conjuntos, 20 reps)
3. Aumento das pernas (3 conjuntos, 25 reps)
4. Formação HIT (20 minutos)
5. Marcha alternada de 1 minuto & 1 minuto sprint (20 minutos)
6. Squats (5 conjuntos, 12, 10, 8, 5, 3 acordos de recompra)
7. Leg Press (3 sortidos, 10 reps)
8. Hack Squat (3 conjuntos, 10 reps)
9. Step Ups ponderadas (3 conjuntos, 10 reps)
10. Almoços ponderados (3 sortidos, 12 acordos de recompra)
11. Calf Raises (3 sets, 20 reps)
Thursday: Long Cardio
On Thursday, Tatum hits his long cardio routine for 3 exercises.
aqui está a longa rotina cardio de Channing Tatum:
1.Passeio de bicicleta de longa distância ou corrida
2. Mota pelo menos 5-10 milhas
3. Jog pelo menos 3-5 Milhas
sexta-feira: Imprensa Militar Focada Ombros & Cardio
Em sexta-feira, ele atinge um militar prima rotina de treino fazendo 11 exercícios diferentes dentro de 10-15 rep gama.
aqui está a rotina da imprensa militar de Channing Tatum:
1. Flexões (3 conjuntos, 10 reps)
2. Flexões (3 conjuntos, 20 reps)
3. Aumento das pernas (3 conjuntos, 25 reps)
4. Formação HIT (20 minutos)
5. Marcha alternada de 1 minuto & 1 minuto sprint (20 minutos)
6. Imprensa militar (5 conjuntos), 12, 10, 8, 5 & 3 acordos de recompra)
7. Ombros largos (3 conjuntos, 20 reps)
8. Arnold Press (3 sortidos, 10 reps)
9. Ombros dianteiros salientes (3 conjuntos, 12 reps)
10. Encolhimento de Barbell (3 conjuntos, 10 reps)
11. Ombreiras (3 sortidos, 12 reps)
sábado: Cardio longo
no sábado, Tatum realiza uma longa rotina cardio, focando os principais 3 exercícios. Cada distância é cerca de 8 km.
aqui está a longa rotina cardio de Channing Tatum:
1. Passeio de bicicleta de longa distância ou corrida
2. Mota pelo menos 5-10 milhas
3. Jogg at least 3-5 Miles
Sunday: Deadlift Focused Back & Cardio
On Sunday, Tatum hits his deadlift routine for 11 exercises. Cada exercício é realizado para diferentes gamas de conjuntos e rep.
aqui está a rotina do deadlift de Channing Tatum:
1. Flexões (3 conjuntos, 10 reps)
2. Flexões (3 conjuntos, 20 reps)
3. Aumento das pernas (3 conjuntos, 25 reps)
4. Formação HIT (20 minutos)
5. Marcha alternada de 1 minuto & 1 minuto sprint (20 minutos)
6. Deadlift (5 conjuntos), 12, 10, 8, 5 & 3 acordos de recompra)
7. Tracção larga (3 conjuntos, 10 reps)
8. Rebocadores laterais (3 sortidos, 12 reps)
9. Linhas de cabos (3 conjuntos, 10 reps)
10. Linhas do manequim (3 conjuntos, 10 reps)
11. Crossovers de cabos (3 conjuntos, 10 reps)
a dieta de Channing Tatum
a dieta de Channing Tatum é sobre trabalhar duro e abastecer o corpo de acordo. William J. Harris colocou Channing Tatum em uma dieta Paleo.
este sistema de alimentação limpa enfatiza gorduras ómega 3 saudáveis, vegetais de baixo índice glicêmico e proteína magra. Tatum treinador diz que:
Aqui está Channing Tatum da dieta:
Refeição 1:
- Ovo
- Veggie Omelete
- Torradas de Grãos Inteiros
- Abacate
Refeição 2:
- Grelhado Peito De Frango
- Brócolis
- Batata-Doce
Refeição 3:
- Turquia Hambúrgueres
- Legumes No Vapor
Refeição 4:
- Nozes
- Planície Iogurte
- Frutas Orgânicas
Suplementos
Channing Tatum utiliza os seguintes suplementos para ajudar a alimentar os seus ganhos:
- Multivitamínico
- Creatina
- Extrato de Chá Verde
- Proteína de Soro de leite
- BCAA’s