há alguns anos atrás, depois de eu ter discutido os benefícios da meditação em um dos meus workshops, um aluno me disse: “Bem, o que realmente estamos dizendo aqui é que a meditação é grande, e não tem quaisquer perigos ou efeitos colaterais.”
esse comentário me fez perceber o quão fácil é para realçar o lado positivo da meditação, enquanto desconhecer o seu potencial lado escuro. A pesquisa psicológica, assim como a nossa experiência pessoal, mostrou como a meditação é valiosa: reduz o nosso stress, aprofunda o nosso significado na vida, alivia a nossa dor e facilita-nos o sono.
no entanto, também é importante para nós reconhecer os perigos potenciais da meditação, que podem surgir durante a prática. Isto é especialmente relevante para iniciantes, que podem experimentar um dos desafios discutidos abaixo e pensar que há algo errado. É também vital para os professores de meditação e yoga estarem conscientes destes perigos potenciais, já que os seus alunos podem encontrar desafios semelhantes e precisam de apoio. Acredito que, se pudéssemos ter em mente que esses possíveis perigos existem, seríamos capazes de lidar com os desafios de uma forma saudável, em vez de parar a prática de meditação.
a maneira “certa” de meditar
alguns professores e livros afirmam que a sua maneira de meditar é a maneira “certa”, e ir tão longe quanto descartar como erradas outras técnicas e abordagens. Trata-se de uma área perigosa, onde todos têm de ser extremamente cautelosos. Uma das coisas mais bonitas sobre meditação é que ela pode ser praticada de várias maneiras e com inúmeras técnicas. Há muitas abordagens para a meditação, e você precisa procurar a que é certa para você. Flexibilidade e abertura são o nome do jogo, e afirma que há apenas uma maneira eficaz de meditar são apenas restrições. Praticar uma técnica de meditação errada pode ser uma experiência prejudicial para si.; se você tentar um método de meditação por um tempo, e ainda não parece certo, você precisaria mudar para um método diferente.A interação mais profunda que você experimenta na meditação é a interação com você mesmo. Como parte disso, você entraria em contato com emoções enterradas e reprimidas. A meditação poderia desencadear ondas de raiva, medo ou ciúme, que estavam sentadas no fundo de você, e isso faria você se sentir desconfortável. Esta é uma dimensão natural e saudável da prática da meditação, e essas emoções vão gradualmente diminuir. No entanto, se você não sabe que a meditação pode trazer esses sentimentos enterrados para fora, o praticante pode sentir que algo está errado e evitar a meditação, sob o impacto incontrolável da onda emocional.
Ver a “Luz Branca”
Você pode ter ouvido histórias sobre pessoas que dizem ver uma luz branca ou a sensação de estar voando como um espírito livre quando eles meditam. Embora este possa ser um efeito colateral experiencial da meditação, buscar tais experiências não é útil. Ficarias frustrado quando não tivesses a experiência que esperavas. Meditem e deixem tudo o resto seguir o seu curso natural.
o praticante “perfeito” da meditação
você pode ter expectativas de si mesmo em relação à meditação: sentado ainda por um longo tempo, sentindo calma após a meditação, e não estar zangado; a lista é longa. É aqui que reside o perigo das expectativas. Somos seres humanos, e como tal temos momentos em nossas vidas em que é mais difícil sentar-nos, meditar ou sentir calma. É perfeitamente natural.
meditação não é terapia
Mediação é uma jornada de longo prazo que é cura e nutrição. No entanto, se alguém está enfrentando dificuldades e buscando ajuda, a meditação pode não oferecer o apoio que eles estão esperando. Pode ser que precisem de consultar um terapeuta para se sentirem ouvidas e compreendidas.
Auto-Compaixão em Meditação
Quando nos envolvemos como parte de nossa prática de meditação com sentimentos e sensações desconfortáveis, dentro de nós, temos uma obrigação para com nós mesmos: a auto-compaixão. Um perigo está aqui em empurrar muito além da capacidade de nosso coração e alma naquele momento. É importante ser capaz de ficar quieto com o que está se movendo dentro de você, mas você precisa ser capaz de dar um passo atrás do sentimento ou sensação se for demais.
o perigo de não-Fixação
Não-fixação é um dos blocos de construção da meditação. É a habilidade de dar um passo atrás do que quer que aconteça, ou o que quer que sentamos, reconhecendo que é transitório, e aceitando que em breve irá mudar e transformar. Esta qualidade de não apego é importante, pois nos ajuda a não nos deixar levar pelo “drama” da vida e a permanecer calmos e pacíficos.
no entanto, tal não-fixação não significa evitar, reprimir ou ignorar qualquer coisa. Não devemos nos separar das pessoas e atividades que amamos e apreciamos, nem devemos nos tornar passivos ou inativos. O não-apego simplesmente muda a qualidade da relação com a vida: ele permite que você faça escolhas conscientes e pacíficas, porque você se relaciona com as pessoas, eventos, e a si mesmo de uma maneira não-apegada.O Dr. Itai Ivtzan é um psicólogo positivo, Professor na Universidade Naropa e Diretor da Escola de transformação positiva.
você pode encontrar seus livros e trabalhos científicos em seu site pessoal: www.AwarenessisFreedom.com e seus cursos no site da escola: www.Escola de informação positiva.com /
seus cursos mais populares são a formação online de Professores de meditação e Mindfulness, que oferece uma formação aprofundada para se tornar um professor formal de meditação, e o certificado de praticante de Psicologia Positiva, que o certifica como um praticante de Psicologia Positiva.