este pequeno-almoço de grão-de-bico único combina grão-de-bico embalado com proteínas e ovos para uma receita de pequeno-almoço saudável e de uma frigideira.
o Que é melhor do que uma FRIGIDEIRA de grão de bico pequeno-almoço? Nada. Não conheço uma única pessoa que goste de lavar a louça, e é por isso que uma refeição de frigideira é a melhor. Este pequeno-almoço skillet também acontece ser um único serviço, o que eu acho que é conveniente se você vive por si mesmo ou se você e seu outro significativo simplesmente anseiam por alimentos diferentes para o café da manhã. Além disso, só terás uma frigideira para lavar quando estiver tudo pronto. Ganha!
esta receita foi o resultado de eu desejar o meu grão de grão picado crocante para o pequeno-almoço. Aleatório, mas também tão bom.
GRÃO-de-bico INGREDIENTES de pequeno-ALMOÇO
- ovo
- espinafre ou algum tipo de verduras
- grão-de-bico
- tempero
uma vez que este é um único servir de receita, optei por usar apenas um ovo, mas você é mais que bem-vindo para adicionar um segundo. Da mesma forma, você pode usar qualquer tipo de verde nesta receita, mas o objetivo é adicionar algum tipo de vegetal verde a esta frigideira.
como fazer esta frigideira de pequeno-almoço de grão-de-bico
Passo 1: cozinhe o grão-de-bico e espinafre com o tempero e um pouco de azeite na frigideira por 3 minutos ou mais. Se você não tem espinafres, você pode usar qualquer tipo de verduras folhosas (couve, colarinhos, verduras mistas, etc.).
Passo 2: use uma espátula para fazer um buraco no centro da frigideira, em seguida, adicionar o ovo e cozê-lo ao seu gosto. Esta parte leva em qualquer lugar de 3-5 minutos, dependendo de como runny você quer que a gema seja. Uma vez que o ovo é feito, borrifar um pouco de pimenta preta em cima e desfrutar!
Este pequeno-almoço é única servir, o que significa que você pode chicotear-lo e, em seguida, come-o com um garfo direto da panela, se você gostaria! Ou pode dobrar a receita e serve a duas pessoas. Está cheio de proteínas graças ao grão-de-bico e ao ovo, potássio e ferro graças aos espinafres. Usei tempero de cajun para apimentar as coisas, mas sinta—se à vontade para usar o seu tempero favorito ou nenhum tempero de todo-totalmente por sua conta. A melhor parte? É uma refeição que pode ser feita enquanto corre pela casa se preparando de manhã — meu tipo de
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- quiche de couve-flor torrada
Pequeno-almoço com ovo e Grão-De-Bico
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Ingredientes
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 1 ovo
- 1 xícara de espinafre
- 1/2 xícara de grão-de-bico
- 1/4 de colher de chá de tempero cajun
- Pimenta do reino a gosto
Instruções
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Aqueça o azeite em uma frigideira sobre o fogão.
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adicione grão-de-bico e espinafre, espalhe o tempero por cima e cozinhe para aprox. 3 minutos.
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faça um buraco no centro da frigideira e parta um ovo dentro dela. Cozinhe por mais 3-5 minutos ou até o ovo estar tão “dippy” como você gosta.
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polvilhar pimenta em cima e servir com torradas.
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divirtam-se!