está na hora de tirar aquela velha bola de medicina empoeirada do canto e começar a usá—la bem-e não há melhor maneira de o fazer do que com este circuito de quatro movimentos rápidos.
os dois primeiros exercícios—alternando flexões da bola de um braço e movimentos da bola de medicina russa – irão utilizar a bola de medicina para trabalhar o seu peito e abdominais apenas um pouco mais duro. As duas últimas rodadas – Mini flexões plyo e salto squats-requerem apenas o seu peso corporal para bater no peito (novamente), bem como as suas pernas.
direções
você vai fazer este exercício como um circuito, o que significa que você vai completar cada exercício consecutivamente sem descanso. Depois de terminar todos os exercícios, descanse 30 a 60 segundos. Repita todo o circuito durante quatro a seis rodadas.Dependendo da sua capacidade, pode encurtar ou prolongar os períodos de repouso entre circuitos. Você também pode completar mais ou menos rodadas.
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