Bem, existem algumas regras. No geral, você não precisa mudar seus hábitos alimentares, comer por dois ou fazer qualquer coisa a não ser comer uma dieta variada e saudável.No entanto, alguns alimentos estão fora da mesa e você só deve comer outros com moderação. Aqui estão as partes importantes que você deve saber sobre.
fígado e paté
“não coma fígado ou produtos contendo fígado, como patê de fígado, salsicha de fígado ou haggis.”
isto porque eles podem conter um monte de vitamina A, que pode prejudicar o seu bebê (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a).Em termos de patê, não é só o fígado que está a evitar: evite qualquer patê, incluindo o vegetariano, pois pode conter listeria. Alguns patê vegetariano contém ovos crus, que podem acarretar um risco de salmonela (NHS Choices, 2018).
ovos crus
ovos com código de leão são aqueles com um logotipo de leão vermelho em sua casca, eles são considerados seguros para as mulheres grávidas para comer cru ou parcialmente cozido (NHS escolhas, 2017a). Por isso podes servir-te de ovos cozidos, aquela deliciosa mousse de chocolate, soufflés e maionese fresca, se os ovos foram produzidos sob o código do Leão. Se não são ovos em código de Leão, certifique-se de que são cozidos cuidadosamente. Isto significa cozinhar até que as claras e as gemas sejam sólidas para evitar o risco de salmonella (NHS Choices, 2017a).
carne não cozida
fique longe de carne crua ou não cozida devido ao risco potencial de toxoplasmose (escolha NHS, 2017a). Esta é uma infecção causada por um parasita (NHS Choices, 2017b).Cozinhe toda a carne e aves de capoeira cuidadosamente, certificando-se de que está quente e não tem vestígios de cor-de-rosa ou sangue. Tenha especialmente cuidado com aves, carne de porco, salsichas e carne picada, incluindo hambúrgueres (NHS Choices, 2017a).
carnes frias
muitas carnes frias como salame, prosciutto, chouriço e pepperoni não são cozinhadas, são apenas curadas e fermentadas. Isto significa que há o risco de conterem também parasitas causadores de toxoplasmose (NHS Choices, 2017a). Verifique as instruções da embalagem para ver se o produto precisa de ser cozido. Carnes Pré-embaladas como presunto e carne enlatada são consideradas seguras para comer durante a gravidez.
jogo
evite comer caça que foi baleada com bolas de chumbo durante a gravidez. Pode conter altos níveis de chumbo (NHS Choices, 2017a).
suplementos de vitamina E óleo de peixe
Não tome suplementos multivitamínicos de alta dose, suplementos de óleo de fígado de peixe, ou quaisquer suplementos contendo vitamina A (Rothman, 1995; NHS Choices, 2017a, 2017c).
peixe
evitar tubarão, espadarte ou espadarte e limitar a quantidade de atum que come a dois bifes por semana. Estes peixes contêm mais mercúrio do que outros peixes, o que pode afetar o sistema nervoso do seu bebê (NHS Choices, 2017a).
além disso, evite ter mais de duas porções de peixe oleoso por semana, que inclui atum fresco, salmão, truta, sarda e arenque. Estes peixes podem conter poluentes (SNS Choices, 2017a).
atum enlatado não conta como peixe oleoso, então você pode comer quatro latas de tamanho médio por semana em cima de duas porções de peixe oleoso (mas não atum fresco) (NHS Choices, 2017a). Nós sabemos. Complicado.
marisco
come sempre marisco cozido em bruto, incluindo mexilhões, lagosta, caranguejo, gambas, vieiras e moluscos. Os moluscos podem conter bactérias nocivas e vírus que podem causar intoxicação alimentar. Camarão pré-cozido frio são bons (NHS Choices, 2017a).
Sushi
Fine, desde que qualquer peixe selvagem cru tenha sido congelado primeiro (NHS Choices, 2017a). Peixes selvagens podem conter pequenos vermes parasitas que podem fazer você doente, mas o congelamento (e cozinhar) mata os vermes.Se você não sabe se o sushi que você está prestes a vestir foi congelado, vá para as variedades totalmente cozinhadas ou vegetarianas.
amendoins
sirva-se de amendoins ou de alimentos que contenham amendoins, como manteiga de amendoim. Isto é, a menos que você seja alérgico a eles ou um profissional de saúde aconselha você a não (NHS Choices, 2012; NHS Choices, 2017).
leite não pasteurizado e queijo de pasta mole
agarre-se ao leite pasteurizado ou tratado ultra-termicamente (UHT)/leite de longa duração (NHS Choices, 2017a). Se estiver disponível apenas leite cru (não pasteurizado), ferva-o primeiro.
não beba leite de cabra ou de ovelha não pasteurizado (NHS Choices, 2017a). Evite comer alimentos feitos a partir de leites não pasteurizados (por exemplo, queijo de cabra macio), queijo de pasta mole curado com bolores (por exemplo, brie ou camembert) ou queijo de pasta azul macia (por exemplo, Roquefort ou azul Dinamarquês).O leite e o queijo não pasteurizados podem conter listeria, o que pode causar uma infecção rara chamada listeriose (NHS Choices, 2017d). Isso pode levar a aborto espontâneo, nado-morto ou doença grave em bebês recém-nascidos (American Pregnancy, 2017).
Café
altos níveis de cafeína podem resultar em abortos ou bebês com baixo peso à nascença, o que pode causar problemas de saúde na vida posterior (Kuczkowski, 2009). Você não precisa cortar a cafeína, mas evitar ter mais de 200 mg por dia (NHS Choices, 2017a).
a quantidade aproximada de cafeína encontrada nos alimentos e bebidas é uma:
- can of cola: 40mg
- 250ml can of energy drink: 80mg
- 50g porção de chocolate negro: menos de 25mg
- 50g porção de chocolate de leite: menos de 10mg. (NHS Choices, 2017a)
chás herbais e verdes
há pouca informação sobre a sua segurança, por isso, apontar para não mais de quatro chávenas por dia. Pergunte ao seu médico de família ou parteira sobre produtos específicos à base de plantas (NHS Choices, 2017a). E lembra-te que o chá verde contém cafeína.
um estudo sugeriu que a alcaçuz pode ser prejudicial durante a gravidez, mas não foram estabelecidas directrizes (Raikkönen et al, 2011). O NHS sugere que você pode ter quantidades moderadas de doces de alcaçuz e chás, mas deve evitar remédios de raiz de alcaçuz (NHS Choices, 2017a).Esta página foi revista pela última vez em fevereiro de 2018.