Regra #1: Modificar o seu programa de treino
assim como seu isqueiro homólogos, você vai se beneficiar de corridas longas, repete hill, treinos de velocidade, a força de trabalho de todos. Aplicam-se os mesmos princípios de formação. A grande diferença é que você precisa ser mais cauteloso sobre o aumento de sua intensidade de treinamento.Regra N. º 2: Ferro de bomba suavemente
muitos corredores grandes tendem a colocar facilmente a massa muscular superior e acabam por carregar um monte de massa indesejada ao redor. De acordo com o especialista em fitness Bob Talamini, “em uma escala percebida de esforço de um a 10, você deve estar trabalhando em cerca de 6 ou 7 não mais. Não estamos a falar de sessões de uma ou duas horas na sala de pesos.”
Regra #3: Coma grande
Quando se trata de combustível, diz esportes nutricionista Alice Lindeman, R. D., Ph. D., é uma questão de proporção. “A regra geral é receber 20 a 23 calorias por libra cada dia se você é um corredor de alta quilometragem, ou 17 a 19 calorias por libra se você é um corredor de baixa quilometragem.”
Regra # 4: Beber maior
“uma pessoa em forma geralmente sua mais do que uma pessoa imprópria”, diz Lindeman. “E uma pessoa maior costuma suar mais do que uma pessoa mais pequena.”Portanto, diz Lindeman, grandes corredores podem precisar de mais do que a recomendação padrão de 5 a 12 onças de fluido durante cada 15 a 20 minutos de corrida.
Rule # 5: Choose your shoes carefully
“Clydesdales need a firm, denser midsole,” says George LeCours, shoe expert and resident Clydesdale at Saucony. “Quando estás a comprar um sapato, procura um buraco médio mais pesado feito de poliuretano durável ou material EVA de compressão muito denso. Sapatos com buracos médios de poliuretano tendem a ser mais pesados do que aqueles feitos com EVA, mas o poliuretano resistirá ao espancamento de um corredor mais pesado melhor do que o EVA.”
Regra # 6: troca de sapatos muitas vezes
o midsole é a primeira parte do Sapato a quebrar. Um simples teste de desgaste: tente comprimir o olho médio com o dedo. Se se sente frágil, provavelmente perdeu a sua capacidade de amortecimento. Outra regra para os corredores de Clydesdale: Especialistas em sapatos normalmente recomendam que você compre sapatos novos quando você tiver registrado de 300 a 400 milhas.
Regra # 7: manter as coisas bem oleadas
para se proteger, borrar vaselina ou algum outro lubrificante desportivo em todos os potenciais pontos de fricção antes de correr.
Regra # 8: usar roupas confortáveis
fabricantes de roupas agora parecem estar percebendo que existem grandes corredores lá fora, e estão começando a incluir tamanhos XL e XXL em suas filas.