exercícios em cadeia fechada são geralmente utilizados para a reabilitação do ombro após uma lesão. Também chamado de cadeia cinética fechada, este tipo de exercício se concentra em padrões de movimento ao invés de músculos isolados, de acordo com o Journal of Athletic Training. Com base no fato de que o seu corpo é composto de unidades dinâmicas, que trabalham em conjunto, exercícios de cadeia fechada estimulam o tecido fraco ou ferido enquanto protege suas articulações. A sua unidade no ombro consiste no osso do colarinho, ou escápula, e no punho rotador, juntamente com vários tendões e ligamentos. Os padrões de movimento sequencial dos exercícios de cadeia fechada fortalecem a musculatura do ombro.
benefícios
em exercícios de ombro de cadeia fechada a sua mão ou mãos permanecem numa posição fixa enquanto o seu corpo se move. Manter a mão estacionária estabiliza os músculos de suporte do ombro sem colocar stress indesejado na articulação e no tecido conjuntivo de suporte. É por isso que os exercícios de cadeia fechada são ideais durante o início do processo de reabilitação.Alguns exercícios de cadeia fechada são realizados contra uma parede. Um exemplo disso é o exercício de clock escapular. Isto é completado por ficar de lado, o comprimento do braço a partir de uma parede. Estique o braço e pressione a palma contra a parede. Aponte os dedos para a posição das 8 horas. Pressione firmemente contra a parede por 10 segundos, em seguida, mova seus dedos para a posição das 9 horas. Repita este movimento para cada hora no relógio até a posição das 4 horas. Pressione 10 segundos depois de cada movimento. Mantenha a escápula atraída para dentro durante todo o exercício.
a prancha
a prancha e suas muitas variações são bons exemplos de exercícios de cadeia fechada que são completados no chão. A prancha é realizada colocando-se de joelhos. Estenda os braços e pressione as palmas para o chão. Endireite as pernas, permitindo que apenas os dedos dos pés toquem no chão. Mantenha seu núcleo apertado para formar uma linha reta de sua cabeça para seus calcanhares. Mantenha esta posição por aproximadamente 30 segundos.
Stability Ball Exercise
the shoulder ball slap is a closed-chain shoulder exercise that requires a partner. Sente-se num banco ou no chão com a bola ao seu lado, à distância de um braço. Levante o braço para o lado e coloque a palma firmemente em cima da bola. Seu parceiro bate a bola em várias direções. Continue a pressionar contra a bola, tentando manter a bola parada por 20 a 30 bofetadas. Ao escolher o tamanho da sua bola, tenha em mente que a sua mão deve estar diretamente em linha com o seu ombro
flexões
flexões e flexões-com-a-plus também são exercícios de cadeia fechada que fortalecem os seus ombros. Faça flexões com um mais movendo as mãos juntas no chão. Empurre para cima e baixe – se para baixo, permitindo que as suas omoplatas se movam juntas e depois separadas. Não te rebaixes até ao chão. Trabalhar os ombros é o foco da flexão com um plus. Trabalhe até oito repetições.