como o nome sugere que está a apertar e a pressionar. Ao manter a pressão entre os halteres, você está engajando a parte mais centrada de seus peitorais. Ou como eu gosto de lhe chamar … os músculos do decote.
This is a better exercise choice than dumbbell flies. Alguma vez viu alguém fazer um conjunto de moscas pesadas, pousar os halteres e começar imediatamente a esfregar a parte da frente do ombro? Isso é porque as moscas colocam uma tonelada de pressão na parte anterior da cintura do ombro. Especialmente se não tiver a capacidade de retrair perfeitamente a escápula durante o movimento. AKA se você tiver uma parte superior apertada costas ou pescoço você não vai obter muitos benefícios de uma mosca. Vais bater com o ombro para cima.
a prensa de compressão não requer mobilidade extra na articulação do ombro. Se você pode pressionar halteres regularmente você pode realizar este movimento sem dor, e ver grandes benefícios.
como fazê-lo:
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configure como você faria para uma pressão normal DB Bench
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colocar os halteres lado a lado
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espreme-os. Imagine que você ou está esmagando os crânios de seus inimigos, ou que há um pequeno pedaço de papel entre o DBs que você não pode deixar ir.
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Pressione normalmente. Levem as armadilhas para o banco, apertem os glúteos e certifiquem-se de que os pés estão ancorados no chão.
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repetir
Por Que Eu gosto:
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Menos demanda em função escapulário
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Bate mais massa muscular do que um DB voar
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Reforça adequada horizontal prensagem mecânica
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Treina o seu tríceps
Por que Você Deve Fazê-lo:
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Você tem irritadiço dos ombros, mas ainda deseja uma forte peito
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Porque eu disse isso
Há sempre uma maneira mais inteligente de trem em torno de dor, disfunção ou falta de mobilidade. Uma lesão antiga ou maus hábitos não é desculpa para não treinar. Você não precisa passar horas fazendo exercícios de espuma fluffy roller ou exercícios de fisioterapia, a fim de atingir seus objetivos. Você só precisa empregar técnicas inteligentes e seleção de exercícios.