Hidratos de carbono mais saudáveis para comer em adolescentes com Acne

vários estudos recentes demonstraram que existem dois factores principais na nossa dieta podem piorar a acne e causar despertados. O que são? 1: lacticínios (particularmente leite de vaca) e 2: alimentos com elevado teor glicémico. De acordo com os estudos, estes alimentos estimulam um aumento nos fatores de crescimento e hormônios que aumentam o tamanho e a atividade das glândulas sebáceas onde se formam borbulhas.Confuso sobre o que são exactamente alimentos com elevado teor glicémico? Vamos explicar melhor. Os alimentos de elevado teor glicémico são hidratos de carbono (também conhecidos por hidratos de carbono) que são facilmente absorvidos pelo intestino e aumentam rapidamente os níveis de glucose no sangue, criando um aumento subsequente nos níveis de insulina. O aumento súbito dos níveis de insulina estimula as hormonas associadas ao acne.

diferentes alimentos são classificados com o que é comumente referido como GI (índice glicêmico ou “pontuação”). Os alimentos mais altos no espectro (pontuação acima de 70) incluem cereais açucarados de pequeno-almoço, pão branco, batatas brancas, bolos e biscoitos. Aqui estão as boas notícias, nem todos os hidratos de carbono são criados iguais! Exemplos de carboidratos GI Baixos (pontuação inferior a 50) incluem aveia, arroz castanho, feijão, alguns grãos inteiros, e batatas doces (yum). Sabemos que pode parecer assustador tentar evitar alimentos com elevado teor glicémico, mas existem alguns simples swaps que você pode fazer para desfrutar dos seus hidratos de carbono, mantendo o seu açúcar no sangue estável e acne à distância.Aqui estão algumas substituições mais saudáveis para alimentos com elevado teor glicémico que a sua pele irá adorar.Refrigerantes :em vez de alcançar o seu refrigerante favorito (mesmo refrigerantes dietéticos!), try water or club soda.

Chips: Se gostas de batatas fritas, tenta trocá-las por pipocas simples!Doces: quer um biscoito doce ou pedaço de bolo? Algumas frutas frescas, nozes não saladas, ou uma pequena quantidade de frutas secas podem atingir o ponto.Arroz: trocar a sua taça de arroz branco por arroz basmati integral.Pão: A maior parte do pão é superior ao GI, mas o “grainier” é melhor. No entanto, tente limitar totalmente este grupo alimentar.

cereais: Ditch cereais completamente e em vez de ir para uma alternativa mais saudável como, aveia enrolada ou muesli natural —ele pode tomar algum ajuste, mas a sua pele vai agradecer-lhe por isso!Leite: se você está acostumado a colocar leite de vaca em seu cereal ou café, experimente uma alternativa de leite não-lácteo como leite de amêndoa ou leite de coco (mas tenha cuidado com os açúcares escondidos!)

além dos hidratos de carbono:

alguns alimentos têm mesmo um índice GI zero, uma vez que apenas os hidratos de carbono podem aumentar os níveis de glucose no sangue. Proteínas como carne magra, frango sem pele, peixe e ovos pertencem a esta categoria. Estas proteínas são uma parte importante de dietas adolescentes saudáveis e são cruciais para o desenvolvimento normal de um corpo jovem. A absorção de ferro e zinco a partir de carne vermelha é melhor do que a partir de alimentos vegetais. A vitamina B12, que só pode ser encontrada em carne vermelha, frango, peixe e ovos (e não existe em plantas) é vital para o desenvolvimento adequado do sistema nervoso também. Uma boa dieta anti-acne adolescente deve receber 25% do seu valor calórico destas proteínas. O que mais é que a tua pele gosta? Verduras folhosas como espinafres, brócolos e couve — elas estão cheias de vitaminas e antioxidantes anti-inflamatórios.Para encontrar os tratamentos de acne certos para a sua pele única, tome a avaliação da pele livre clicando aqui.