a investigação mostrou que os halterofilistas recreativos têm maiores desequilíbrios entre a armação superior e inferior do que a população em geral. Portanto, realizar trabalho trapézio inferior é importante nesta população para evitar lesões, bem como condicionar adequadamente os músculos escapulares. A pressão da cadeira ajuda a fazer isso.
execução:
coloque as mãos nos braços de uma cadeira e essencialmente paire sobre a cadeira sem tocar a parte de trás para baixo. Ambos os pés devem estar no chão. Os cotovelos permanecerão fechados durante todo o exercício.Uma vez situado em segurança na posição inicial, pressione através das mãos e levante a parte de trás para cima, empurrando as omoplatas para baixo. Pausa no topo e, em seguida, lentamente para baixo para a posição de início. Os pés permanecem no chão por todo o lado. Executar 2-3 séries de 10-15 repetições.
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Aplicação:
Reforçar o menor músculo trapézio é importante para a sobrecarga de atletas e de lazer de levantadores de peso. Devido à má postura, trabalho de computador e desequilíbrios musculares, o trapézio superior muitas vezes domina o trapézio inferior com movimento do ombro que pode levar a um mau ritmo escápulo-úmero e contribuir para a dor e disfunção do ombro. Você pode até notar que a escápula de um cliente pode parecer elevada mais de um lado ao observar a postura estática por trás.
notas adicionais:
este exercício pode ser feito na borda de um banco plano no ginásio; no entanto, use cuidado e certifique-se de que o banco é seguro e não vai deslizar para fora de baixo do cliente durante a realização do exercício. Alguns clientes podem ter desconforto no pulso com esta variação, porque requer extensão total. Se for esse o caso, eles podem ser capazes de tentar uma versão estendida em vez disso. Apenas esteja ciente de que esta é uma maneira mais instável e avançada para executar o exercício, e ele só deve ser usado se você estiver confiante na capacidade do cliente para realizar o exercício com segurança.Brian Schiff, PT, OCS, CSCS, é um fisioterapeuta licenciado, autor respeitado e profissional de fitness. Atualmente, ele serve como supervisor no Athletic Performance Center em Raleigh, NC. Brian apresenta-se nacionalmente em várias conferências profissionais e seminários sobre prevenção de lesões, reabilitação e treinamento específico esportivo. Para mais informações de formação de ponta, Inscreva-se na sua formação mensal & actualização da Medicina Desportiva atwww.BrianSchiff.com