Formação de circuitos Para As Mulheres: 11 melhores rotinas

formação de circuitos Para As Mulheres: 11 melhores rotinas

querem ficar em forma rapidamente? O treino em circuito pode ser a solução perfeita para ti.

o treino em circuito é um tipo especial de treino de resistência que combina pesos, exercícios de peso corporal e aeróbica de alta intensidade para queimar gordura rápida e eficientemente.

os circuitos incluem uma série de exercícios visando grupos musculares específicos. Geralmente, os treinos combinarão 2-4 circuitos que você repetirá. Cada circuito contém um grupo de exercícios que você deve completar.

é desafiador, mas muito eficaz na construção muscular e queima de gordura. Isso significa que é tempo eficiente também porque você pode gastar menos tempo trabalhando para fora, uma vez que os exercícios são rápidos e de alta intensidade.

a formação de circuitos para as mulheres tornou-se uma forma popular de ficar em forma, construir músculo magro e queimar excesso de gordura.

Aqui estão 11 das melhores rotinas de treinamento de circuitos para acender seus hábitos de fitness.

treino elegante e forte com pesos

treino em circuito para mulheres é incrível porque pode ser feito em casa ou no ginásio, com pesos ou sem. Este exercício usa halteres de luz para adicionar resistência extra.

isto funciona em vários grupos musculares de cada vez para que maximize o seu treino para construir músculos e queimar gordura tão eficientemente quanto possível. Não faças exercício por mais tempo, faz exercício mais inteligente.

Via Indulgy

Sculpt Session Abs, Thighs, & Butt

This workout targets all the traditional “problem areas.”Ele faz isso incorporando movimentos que funcionam seu núcleo e glúteos simultaneamente.

utiliza halteres para activar os músculos dos braços e mantê-los a arder em cada circuito.

é apenas 20 minutos de duração, mas você definitivamente vai senti-lo no dia seguinte.

Via Popsugar

Kettlebell Fat Burning Circuit

Ah, kettlebells. Tanta dor por algo tão pequeno. Boa dor, claro. Do tipo que se sente com um treino brutal que conhece ajudou-o a ganhar o jantar.

este circuito kettlebell é definitivamente difícil,mas vale a pena! Existem apenas 2 circuitos e apenas 3 exercícios por circuito, por isso esta é uma grande rotina para fazer par com uma cardio sesh.

ou, eu gosto de fazer este circuito antes de um fluxo de Yoga chave mais baixa para equilibrar as coisas.

Através Fitwirr

Todo o Corpo Queima de Gordura Circuito

Em consonância com o exercício total do corpo de onda estamos andando, este circuito combina total do corpo, resistência cardiovascular explosões para ajudar a manter a sua frequência cardíaca e queima de gordura o treino inteiro.

este circuito vai pelo tempo, não reps, mas é suposto fazer 3 conjuntos inteiros de cada exercício, por isso é um treino bastante completo. Este também é fácil de modificar e fazer sem quaisquer pesos em tudo se necessário.

Através Spotebi

Intervalo de Circuito de Treino

Este exercício é para o ambicioso. Como se os circuitos não fossem suficientemente duros, este combina circuitos com intervalos. Isso significa que é basicamente cardio em sobrecarga!

você fará cada exercício por 45 segundos com apenas 15 segundos de descanso no meio.

estes movimentos também são bastante avançados, então eu recomendaria ter um nível básico de cardio fitness antes de mergulhar neste. Se você não estiver encharcado em suor até o final disso, então você é um super humano.

Via cookie de Fitness

Biceps and Triceps: Arm Circuit Workout

aqui está um circuito para obter as armas com que sempre sonhou. Esta rotina requer pesos, então é melhor feito no ginásio se você não tem um repertório de halteres e barras.

é um circuito que atinge os bíceps e tríceps, mas infiltra um pouco de cardio. Recomenda-se que você faça o circuito 3 vezes para o máximo de benefícios.

Via Lauren Gleisberg

Jillian Michaels ‘ Fat-Blasting Circuit Workout

acho que é seguro dizer que Jillian Michaels sabe o que está a fazer. Não tenho vergonha de dizer que tenho vários vídeos de treino dela, e são muito baseados em circuitos.

ela é uma guru de fitness e este circuito mostra-o. Este circuito tem apenas 7 exercícios, mas cada um trabalha o corpo de forma diferente. Alguns movimentos treinam você para força e poder, Outros Para cardio, e alguns para flexibilidade para uma sessão de treinamento perfeitamente bem arredondada.

Via Health

the Short-On-Time High-On-Intensity Circuit Workout

The aim of this workout is to get you to complete the circuit faster each time. Faça o circuito 3 vezes, tentando cortar o tempo de cada rodada.Desta forma, está a poupar tempo e a manter a frequência cardíaca alta para maximizar o tempo de trabalho.

cada circuito permite apenas 1 minuto de descanso entre, por isso é rápido.

Via Women’s Health

45 Minute Body Strength Circuit Workout

This workout is longer than most circuit routines, clocking in at 45 minutes. Isto significa que tens um treino completo.

é super simples, não requer qualquer equipamento, e pode ser feito em qualquer lugar. Também se mistura em tabatas, que são intervalos rápidos de ioga, por isso é um híbrido de circuito de força cardi-ioga. Vamos ser reais, é um pouco de tudo, e é por isso que eu adoro!

Via Fit Foodie Finds

Fire Up Your Core Circuit Workout

Make those abs burn with the core circuit. Este é um treinamento simples, sem equipamentos que prioriza o trabalho de mat e funciona o núcleo de todos os ângulos.A melhor parte? Nada de abdominais ou trabalho tradicional. Isto usa o seu núcleo de maneiras que você normalmente não e é reminiscente de pilates.

este exercício é uma rotina de menor intensidade, por isso é um grande exercício para se ir quando se está com menor energia ou à procura de algo menos intenso.

Via Popsugar

20 minutes Total Body HIIT Circuit

este treino tem apenas 20 minutos de duração para que possa encaixá-lo mesmo nos seus dias mais movimentados.

este exercício utiliza circuitos baseados em HIT, pelo que há pouco descanso entre os exercícios. Este circuito tem um monte de arremessos para trás, movimentos tradicionais como saltos e, bons pontapés no rabo à moda antiga.

é rápido, simples e eficaz.

Via Fitness Republic

Game for more? Vê os 15 planos fantásticos de exercício físico e transpira.