Glide Do Pescoço
iniciar com a linha recta do pescoço. Desliza lentamente o queixo para a frente. Aguarde 5 segundos e regresse à posição inicial. Faz 10 vezes.
Extensão Do Pescoço
sem levantar as costas, mova lentamente a cabeça para trás para que esteja a olhar para cima. Aguarde cinco segundos. Voltar à posição inicial. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho para prevenir a tensão no pescoço.
Rotação Do Pescoço
comece por olhar em frente. Lentamente vire a cabeça para a esquerda. Aguarde dez segundos, e depois volte à posição inicial. Depois, vire-se lentamente para o outro lado. Aguarde 10 segundos. Voltar à posição inicial. Faz 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tem que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como em trabalhar em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para prevenir a tensão no pescoço.
extensão Lateral
comece por olhar em frente. Inclina lentamente a cabeça para a esquerda. Usando a mão esquerda para resistir, use os músculos do pescoço para pressioná-lo. Aguarde 5 segundos, e depois volte à posição inicial. Depois, inclina lentamente a cabeça para o outro lado. Aguarde 5 segundos. Voltar à posição inicial. Faz dez repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tem que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como em trabalhar em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para prevenir a tensão no pescoço.
ombros
comece por olhar em frente. Levante os dois ombros lentamente. Aguarde 5 segundos, e depois volte à posição inicial. Faz 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tem que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como em trabalhar em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para prevenir a tensão no pescoço.
flexão inclinada para a frente
comece por olhar em frente. Devagar, baixa o queixo em direcção ao peito. Aguarde 5 segundos, e depois volte à posição inicial. Faz 10 repetições. Este é um bom exercício para fazer durante o trabalho, especialmente se você tem que manter a cabeça em uma posição estável por longos períodos, como quando se trabalha em um computador. Faça este exercício a cada meia hora para prevenir a tensão no pescoço.
estiramento profundo
sentado com boa postura, deixe a cabeça cair na direcção do ombro. Você pode aplicar pressão com a mão como mostrado. Você também pode segurar a sua cadeira com a mão oposta. Aguarde 30 segundos, repita 3 vezes.
Resistance Presses
mantenha a cabeça sempre em posição neutra. Aplique pressão na cabeça nas seguintes posições durante 5 segundos e depois relaxe. Flexion-colocar mão na testa. Estender a mão na parte de trás da cabeça.