dieta crônica: o fim

nós nos tornamos tão acostumados com aqueles ao nosso redor, amigos, família, vizinhos e colegas, mudando a maneira como eles comem ao longo do ano em que foi normalizada. Alguns dizem que 85% das mulheres e vai tentar uma dieta em sua vida, a maioria dos quais vai continuar com comportamentos de dieta por mais de 17 anos!

os Dieteres normalmente fazem quatro a cinco tentativas por ano. Até Os Homens.Parece que há mais a acontecer aqui do que apenas um esforço para comer mais saudável…

então, o que é exactamente dieta crónica?

the American Journal of Clinical Nutrition defines Chronic Dieting Syndrome as:” going on and off of calorie restricting for over two years”, as well as being ” obsessed with weight and size.”Pode ser uma surpresa que até consideremos a dieta crônica uma “síndrome”, já que é uma realidade culturalmente aceitável. Toda a gente está de dieta.: nós os vemos com suspeita…

a indústria de dieta de bilhões de dólares, juntamente com os padrões de beleza mostrados para nós em nossa mídia visual alimenta esta obsessão com ter o corpo “perfeito”. Há sempre outra forma” nova” e “rápida” de perder peso todos os meses, para ficar mais pequeno, mais magro, mais apertado. Na caixa do supermercado, capa após capa da revista, diz quanto peso a celebridade perdeu e como o fizeram.

a dieta crónica é camuflada como um caminho para grande bem-estar e saúde. Nos anos 90 era tudo sobre waifs, e” heroine chic “– e agora” strong is the new skinny ” … no entanto, a realidade não podia estar mais longe da verdade. E no fundo, provavelmente todos nós sabemos isso: a dieta crônica na verdade corroe a saúde e o bem-estar de nossos corpos. A dieta crónica pode contribuir para problemas físicos, tais como:

• pressão arterial elevada, deficiência em nutrientes
• ,
• um metabolismo mais lento. E muitas vezes leva a
• problemas psicológicos, tais como ansiedade e depressão.

o ciclismo de peso – o efeito yo-yo de subir e descer no peso devido à dieta – pode levar a sentir-se como uma falha porque o nosso peso “ideal” nunca é alcançado e se o alcançarmos, então ele é muitas vezes inacessível. Em geral, a dieta crónica é prejudicial ao nosso bem-estar. Não está na hora de largar a roda do hamster de dieta e acabar com esta obsessão crónica com a dieta? A maior pergunta na mente de alguém então é: claro-mas como? Como podemos confiar nos nossos corpos quando nos afastamos de tentar controlar constantemente a nossa ingestão de alimentos? Como dar um passo em direção a uma relação positiva e poderosa com a nossa comida, que apoia profundamente a verdadeira saúde e bem-estar em vez disso?Como qualquer hábito problemático que procuramos ultrapassar, devemos primeiro compreender profundamente o nosso apego ao comportamento. Temos que estar dispostos a fazer o trabalho interno muitas vezes difícil e honesto que traz mudança e transformação.Será fácil? Não. Vai valer a pena? Sempre.

nossa primeira tarefa é perguntar a nós mesmos o que nos obriga a nos engajar neste comportamento – Qual é o verdadeiro resultado subjacente que esperamos alcançar? E se realmente atingirmos o nosso objectivo, o que acontece?Devemos estar mais conscientes – e isso requer tempo, paciência e trabalho. Mudar de uma atitude de ódio e suspeita para uma de auto-compaixão e curiosidade sobre o processo é fundamental. Isto nos dará as pistas para nos ajudar a deixar este doloroso ciclo. Podemos achar que a dieta crónica:

• dá-nos a ilusão de controlar os nossos alimentos o nosso corpo, e até a nossa vida como um todo.
• dá-nos momentos” altos ” de sucesso.
• faz – nos sentir como se estivéssemos a ser virtuosos, trabalhando sempre para sermos “bons” quando se trata de comida.
• manter – nos em um laço emocional familiar (ainda doloroso) de sentir-se mal sobre nós mesmos, porque falhámos a nossa dieta mais uma vez.
• mantém-nos ligados a uma crença esperançosa (mas esquiva) de que se trabalharmos mais e nos esforçarmos mais, nos tornaremos a “melhor versão” de nós mesmos que desejamos.

a preocupação com todas estas razões para permanecer ligado à nossa dieta é que nenhuma delas vem de um lugar de centralidade, paz ou poder: todos nascem do stress e do medo. O controle, a montanha-russa emocional, o auto-julgamento, o esforço, etc. Tudo isso nos mantém em um estado crônico de estresse. Verificar qualquer um dos mais recentes estudos sobre os efeitos do cortisol em nossos corpos só deve nos fazer recuar e reavaliar o que realmente queremos e o que a vida realmente nos pede. Às vezes a melhor coisa, a coisa mais poderosa a fazer é recuar e relaxar.

a dieta crónica é um estado de Stress crónico

sabemos sobre o stress no século XXI-sabemos que é a causa principal de muitas das nossas doenças debilitantes: cancro, artrite, doenças auto-imunes, doenças cardíacas, e muito mais.O estresse crônico também afeta profundamente a nossa capacidade de perder peso devido à forma como o estresse tranca nosso corpo em uma resposta de sobrevivência, o que, por sua vez, atrasa o nosso metabolismo para baixo. Nossos corpos têm um trabalho a fazer para nos manter vivos da melhor forma possível com ferramentas e meio ambiente a que são dados para se adaptar.Mas porquê optar por sobreviver quando podemos prosperar?Aqui no Institute for the Psychology of Eating, entendemos que para nos movermos em direção aos alimentos que nos nutrem profundamente – e a um corpo que amamos – precisamos deixar ir coisas como dieta crônica, e estresse crônico em nossas vidas.

a boa notícia é que existem muitas maneiras maravilhosas e variadas para reduzir o nosso stress e se reconectar ao nosso corpo de uma forma que promove uma relação muito mais saudável com os alimentos.

• suave yoga
• abrandar
• respiração
• auto-aceitação e compaixão
• qualquer movimento que o faz verdadeiramente feliz
• diário
• massagem
• ligar à vida de alegrias e prazeres

Todos estes métodos:

1. Relaxar o nosso corpo, o que eleva o nosso metabolismo (nossa capacidade de perder peso) – e fortalece o nosso sistema imunológico.
2. conecte – nos às sensações do nosso corpo-que nos apoia em ouvir as nossas sensações cheias e famintas. Podemos então aprender a regular a ingestão de alimentos-de dentro para fora, versus a abordagem de dieta do controle de porção.Calma e acalma a nossa mente e emoções para que possamos aprender a ser verdadeiramente auto-compassivos. Ser gentil conosco mesmo nos tira do ciclo doloroso e estressante do auto-julgamento

acontece que nutrição e saúde nem sempre é sobre comida.Aqui no IPE, somos todos a favor da viagem. E nós somos todos sobre ajudá-lo a encontrar o caminho que é o mais inspirador, capacitante e mais perfeito para você.Aguardamos notícias suas.Se estiver interessado em aprender mais sobre o nosso treino de certificação de treinador de Psicologia alimentar, ou qualquer outra oferta, por favor inscreva-se na nossa série de vídeos embalados de informação gratuita chamada “o avanço dinâmico da Psicologia alimentar” aqui.

Atenciosamente,

O Instituto de Psicologia de Comer

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